Marjari=猫
猫のポーズ：ステップバイステップの手順
ステップ1
“卓上”の位置であなたの手と膝の上に開始します。 あなたの膝があなたのヒップの下で直接置かれ、あなたの手首、肘および肩が床にラインそして垂直にあることを確かめなさい。 あなたの頭を中立的な位置に集中させ、目は床を見ています。
バランスとコアの強さを構築するためのポーズも参照してください
ステップ2
吐き出すときに、背骨を天井に向かって丸め、肩と膝を所定の位置に保, 床に向かってあなたの頭を解放しますが、あなたの胸にあごを強制しないでください。
ステップ3
吸い込み、手と膝の中立的な”卓上”の位置に戻ります。
ステップ4
このポーズは、しばしば穏やかで流れるヴィンヤサのために吸入する牛のポーズとペアになっています。
その他のコアヨガのポーズも参照してください
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ポーズ情報
サンスクリット語名
Marjaryasana
ポーズレベル
禁忌と注意
首の怪我では、頭を胴に沿って保ちます。,
準備ポーズ
- Balasana
- Garudasana（腕のみ）
フォローアップポーズ
- 牛のポーズ
初心者のヒント
背中の上部を丸めるのが難しい場合は、肩甲骨のすぐ上
メリット
- 背中の胴体と首を伸ばします
- 背骨と腹の器官に穏やかなマッサージを提供します