私はpostworkout栄養に細心の注意を払っての巨大な提唱者です。 ランナーとして、私たちはしばしば走る前に何を食べるべきかに巻き込まれます（それはすべて最高の走りを得ることですよね？!）そして、実行中に燃料を供給する方法。 それから、それが終わったら、私達はそれから歩いてもいいように感じる—速い伸張をし、それらBAM! 答える電子メール。 時間内に仕事を得るためにシャワーを急いだ。 あなたに引っ張って子供たち。 リストは続く。, 食べ物をつかむ時間があれば、それが何であるかに注意を払うことはおろか、多くの場合、私たちは幸運です。 そして、その燃料補給に注意を払うことなく、私たちは回復時間の延長と筋肉痛の増加のために自分自身を設定することができます。
炎症や発症遅延筋肉痛（長い、ハードワークアウトの後に避けられない両方のもの）と戦うのに役立ついくつかの食品や食品グループがありますあなたのpostworkout食べるに組み込むとき、すぐにあなたの実行後またはその日の後半に食事でかどうか。,
以下は、筋肉痛と戦うのを助けるために上記と超えて行く三つの毎日の食べ物です。
サーモン
サーモンは、筋肉の再構築と修復に不可欠な役割を果たしているタンパク質と健康な脂肪の両方のカテゴリに分類されます。 私は各サービングで渡される健康なオメガ3の脂肪酸の豊富で、ハイレベルに焦点を合わせるつもりである。 オメガ3は、炎症と戦うこと、運動中の筋肉への血流を高めること、そして運動後の筋肉痛を減少させ、腫脹を軽減することで知られています。
試してみてください：一晩夕食のためにサーモンのダブルサービングを購入します。, 大きい朝の操業の後で昼食のためのピスタチオ、果実およびバルサミコが付いている緑豊かな緑のサラダの残り物を積みなさい。
卵
私は卵を完璧な食べ物と考えています。 それらはbajillionの方法で準備することができ、容易、携帯用で、そして各サービングの栄養素の屈強な線量を提供する。 プラスは、卵から渡される蛋白質の質筋肉痛を戦い、筋肉成長を促進することに独特に適する。 各卵を使用すると、すべての必須アミノ酸から来るタンパク質の六グラムを得る。 またbのビタミンと共に重要なビタミンおよび鉱物、specificalyビタミンA、EおよびKを得る。,
試してみてください：あなたの毎週の食事の準備の一環として卵のバッチを沸騰させて皮をむき、軽食や食事の一部として毎日つかみます。
タルトチェリージュース
他の果実と同様に、チェリーは高い抗酸化および抗炎症特性で知られています。 しかし、研究によると、アントシアニンとして知られるチェリーから特異的に送達される化合物は、激しい運動後に起こる筋肉痛および衰弱、炎症および, チェリーは抗酸化物質を提供しますが、それは化合物のはるかに濃縮された形態を提供するモンモランシータルトチェリージュースに特有の研究です。 （より少ない容積の酸化防止剤のより高い倍力）。
試してみてください：私はseltzer水のスプリッツァー、タルトチェリージュースとレモンのくさびを飲むのが大好きです。 または、ブレンド、チチョコレートのタンパク質の粉末½桜のカップジュース冷凍チェリー、アーモンド。 冷凍バナナはオプションです。
回復栄養についての詳細を学び、私たちはあなたのお気に入りのゴーに回復食品が何であるかを知ってみましょう。,