あなたは毎日魚の油を取るでしょうか？
いいえ？
ヘルーオ-マクフライ!
あなたの理由は何ですか？ 心臓発作で死にたいのか? あなたは関節の痛みを楽しむ？ もしかしたら”veちの愛を取り扱っており思いを消してみてはいかがだろうか。
それは正しいのですが、魚油はそれらすべてのもの（そしてもっとたくさん）を助けることができます。 私はこの記事の終わりまでに魚オイルを毎日使用し始めたいと思うことを約束する。 そうでなければ、あなたのための希望はありません。
まず、私は健康上の利点の無数にあなたの目を開いてみましょう。, それがdoesn”t印象づければ、私達は魚オイルおよび脂肪質の損失に関する最も最近の研究に(排他的な、未発表)移る。
魚油と心臓の健康
魚油の消費に関する最も非現実的なデータのいくつかは、心臓病の領域にあります。 最新の世紀の変わり目の周りに、魚油を使用した最も信じられないほどの研究の一つが進行中でした。
GISSI-Prevenzone研究の研究者は、以前に心臓発作に苦しんでいた11,323人を登録しました。 アフター3.,5年、魚油の1グラムを毎日取った物に心臓発作からの突然死のほぼ50%の減少があった。 (1)それはすごいことです。
言い換えれば、あなたが心臓発作を起こして即座に死ぬ可能性が100％あるとしましょう。 あなたは魚油を取る場合は、生活の50％のチャンスを持っています！ サーモンのフィレを投げてくれ！
日本のもう一つの最近の調査はstatinの養生法へ魚オイルの補足を加えることが付加的な16%心臓発作からの存続を改善したことが分りました。 （2）
なぜこのすべての心の話？, 私はこれらすべてを述べたので1）彼らは”毎日魚油を消費することの健康上の利点の驚くべき例を再し、2）彼らは”私たちに魚油が減量（少しでそれ
魚とあなたの関節
重いスクワット、デッドリフト、およびベンチプレスの年は、あなたの関節に通行料を取ったことがありますか？ あなたは30ですが、60歳の膝を持っていますか？ あなたは一人ではありません。 Achy関節音の価格は多くの専用トレーナーを支払う年の引き上げungodly重量職後rep.,
幸いなことに、あなたは名誉のバッジを着用する別の方法を見つけることができます。 無数の人々は彼らの共同苦痛を毎日の魚オイルの補足によって一見夜通し消えさせてもらった。 EPA/DHAの1から1.5グラムはあなたが心臓発作から死を防ぐ必要があるすべてである間、共同苦痛からの救助は容積を増加することを要求する。
私の友人は、彼らのような感じから彼の関節を取るために毎日Biotestのフレームアウト®の三人前を取ります”再70歳30歳を感じるように。 それは機能性脂肪酸の多くですが、彼は今生きて、無料の痛みを持ち上げることができるので、それはそれだけの価値があります。,
魚油と脂肪の損失
さて、”あなたが待っていたものに取り掛かりましょう–脂肪の損失。 あなたはしばらくの間、フィットネスゲームの周りにされている場合は、私はあなたがここで皮肉を理解することができます確か 脂肪質の損失に関する科学的な調査の最もよい結果を示した混合物はCLAおよび今EPA/DHA、すべての三つの脂肪であることである!
あなたがフィットする脂肪は、ボディビルダーに感染した低脂肪/抗脂肪運動からは程遠いです”80″sと90″s.魚油と体重減少に関する研究は新しく、地面を得るために始めています。, 臨床試験はそれが働くことを示し、より筋金入りの細胞および分子生物学の調査はなぜ働くか説明する潜在的なメカニズムを示しました。
魚油、運動なし、体重減少
最近、それらの厄介なポンドを流すのを助けることに魚油の有効性を示した研究のいくつかを見てみましょう。 最初のものは、彼らが324太りすぎと肥満の男性と女性を取り、減らされたカロリーの食事にそれらを置く肥満の国際ジャーナルから来ています。 （3）これらの人々はそれから何も、脂肪質の魚、細い魚、または魚油のカプセルを受け取らなかった。,
私は彼らが置かれた食事療法が減量に非常に資するではなかったことを述べるべきである。 参加者は炭水化物からのカロリーの50％を消費し、タンパク質からのカロリーの20％だけを消費していました。 彼らはまた、運動していなかった–それは研究者が失敗するようにそれらを設定していたようだった！
オッズにもかかわらず、男性は14ポンドの平均を失い、魚を食べたり、魚油を取った男性は余分な2ポンドを失った。 タラ（非脂肪魚）を食べた男性のグループでさえ、体重減少の利点がありました。 しかし、この背後にある原動力は、研究者を困惑させた。,
魚油の脂肪損失効果を示す最初の研究の一つは、1997年に出版されました。 参加者は、炭水化物から50％のカロリーを含む食事をしました。 代わりに、全体の時間を魚油を補充するのではなく、研究に12週間の参加者のいくつかは、残りの三週間の魚油の6グラムと彼らの食事中の脂肪の6グラムを置き換えるように求められました。 (4)
食事中の脂肪を魚油に置き換えた人々は、2週間にわたって0.7ポンドを失ったが、非魚油グループは0.7ポンドを失った。, それは最初はたくさんのように見えないかもしれませんが、これらの人々が魚油で食事中の脂肪を置き換えることを除いて何か違うことをしなかったことを考慮する必要があります。
ここでのテイクホームメッセージは何ですか？ これら二つの調査は人々が高い炭水化物の食事療法に置かれる時でさえ、魚油の補足が脂肪質の損失および脂肪質の酸化を高めることができること,
魚油、運動、およびAbs
最も人気のある魚油および体重減少の研究は、American Journal of Clinical Nutritionに掲載されました。 （5）私たちが見た前の二つの研究とは異なり、この研究では、高レベルのDHAを含む魚油サプリメントを使用しました（Flameout®と同じように）。
この全男性研究では、参加者にヒマワリ油またはDHAが豊富な魚油のいずれかを与えました。 一部は他がなかった間、運動するように指示された。 運動コンポーネントは、最大心拍数の75％で週に三回、45分間歩いていました。,
最適でないプログラム設計にかかわらず、魚油および運動の人々は、他のグループのいずれよりも大きい体重の減少を経験した。 著者らは、”FOの補足および規則的な有酸素運動は脂肪質の固まりを減らした両方注意した。”
そして、ここでは”この研究に関する未発表/未発表の情報、t-Nation排他的です。 研究者が測定したが、まだ報告されていない一つの変数は、心拍数でした。 魚油グループは、魚油を受けていない他のものと比較して、安静時心拍数の有意な減少を経験した。,
彼らの運動目標は心拍数指向（最大心拍数75％）であったため、魚油グループは運動目標を達成するためにより懸命に働かなければならなかった。 これは、魚油グループがより多くの重量を失った理由の一つである可能性があります。
魚油が安静時の心拍数にどのように影響するかは完全には理解されていませんが、心臓血管の研究から、EPA/DHAの消費が増加すると心臓の電気化学 魚油が心臓発作による突然死を防ぐのに役立つのはこのためです。 これはおそらく魚油が安静時の心拍数を調節できる理由でもあります。, 魚油が脂肪の損失を媒介する別の方法は、魚油が以前に運動中の脂肪利用率を増加させることが示されているため、基質利用によるものである。
我々はまた、最初の二つの研究で運動とは無関係に魚油の脂肪損失効果を見たので、脂肪の損失を高めるためのいくつかのメカニズムがあるように見えます–いくつかの運動関連、いくつかではありません。
魚オイルが働くことができる方法
魚オイルが脂肪質の損失をpotentates厳密なメカニズムisn”tは完全に理解しました。 運動経路と非運動経路の両方があるようです。, ここに魚油が脂肪質の焼却を後押しするのを助けることができるある潜在的な方法はあります:
- DHAはadipocytesへの前脂肪細胞の転換を防ぎ、pre-adipocyteの死を仲介するために示されていました(彼らが不滅の脂肪細胞になる前に”emを殺して下さい)。 （6）
- 魚油は、食事後のカイロミクロンおよび脂肪のクリアランスを増加させる能力を有する。 これは潜在的に基板利用率に正の効果を有する可能性がある。 （7）
- 魚油は、心拍数を”人工的に”減少させ、所望の強度に達するのに必要な運動レベルを増加させることができる。,
- 魚油は、ミトコンドリアの機械をアップレギュレートし、脂肪細胞内の脂肪の酸化を増加させます。 （8、9）
なぜインスリン感受性を改善することがリストに載っていないのか疑問に思うかもしれませんか？ これを見る研究の広い範囲を調べると、特に健康な人では、（もしあれば）多くの効果があるように見えないことがわかります。 潜在的にII型糖尿病の人々にインスリン感作効果がある可能性があります。
今日このようなものを適用する方法！,
魚油のすべての健康と新興脂肪損失の利点を持つ、あなたは間違いなく今日いくつかを取り始めたいと思っています。 ここでは、どのように始めることができます：
- あなたはげっぷ魚をドン”ので、非常に純粋で強力なので、ブランドを見つけるか、カプセルの多くを取 特に、運動/魚油が相互作用することを示す研究では、Flameout®のようなDHAが豊富な魚油を使用していたため、Flameout®は素晴らしい選択です。
- 一日あたりEPA/DHAの2-3グラムを取ります。 これは最も低い適量I”脂肪質の損失の利点を引き出すdの使用です。, 応答が個人の間で変わることができるのでEPA/DHAの5グラムまでそれを回す必要がある場合もあります。
- 一度に2-3グラムを取ることができますが、5グラムの投与量を使用する場合は、朝と夜の間に分割します。
- 食べ物と一緒にあなたの魚油を取ります。 あなたが午前中にそれを取る場合は、それがエネルギーとして酸化される可能性を減らすために食べ物と一緒にそれを取る。
- あなたが魚をげっぷすることがわかった場合は、冷凍庫に魚油を保管してください。 それは”あなたの魚のげっぷを停止します！
ラップアップ
魚油は、あなたの目標にかかわらず、あなたの主食のサプリメントの一つでなければなりません。, そしてあなたの主な目標が脂肪質の損失なら、あなたの適量を少し増やすことを考慮しなさい。 改善された健康、長い生命およびabsか。 それは打つのは難しいです！Ｍａｒｃｈｉｏｌｉ Ｒ，Ｂａｒｚｉ Ｆ，Ｂｏｍｂａ Ｅ，Ｃｈｉｅｆｆｏ Ｃ，Ｄｉ Ｇｒｅｇｏｒｉｏ Ｄ，Ｄｉ Ｍａｓｃｉｏ Ｒ，ｅｔ ａｌ．心筋梗塞後のN-3多価不飽和脂肪酸による突然死に対する早期保護：Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell”Infarto Miocardico（GISSI）-Prevenzioneの結果の時間経過分析。 2002年、pp1897-1903。