8つの興味深い方法で悪い習慣を破る方法

どの悪い習慣を取り除こうとしていますか？

喫煙、飲酒、電話中毒、浪費、あなたの爪をかむ、話しながらフィラーの言葉を使用して、または何か他のもの？

あなたと私はいくつかの悪い習慣または他を持っています。 私たちは完璧じゃないですよね？

しかし、ここで問題があります：あなたは悪い習慣を克服するためにあなたの心を構成し、数日間成功しますが、人生はすぐに正方形に戻ります。, あなたはあなたの頭を傷つけ、あなたが持っている悪い習慣を取り除くかどうか疑問に思う。

それは百万ドルの質問に私たちをもたらします：

悪い習慣を取り除くのにどのくらいの時間がかかりますか？

あなたは21日または66日で習慣を取り除くことができます読んだり聞いたりしたでしょう。 しかし、どちらも真実ではありません。 そのような数字は、心理学研究を用いて過去に逮捕された神話です。

ちょっと考えてみてください。, あなたは魔法の何かが21または66日の終わりに起こり、あなたの中毒は突然消えると思いますか？ 21日または66日の黄金のマークで永久に習慣を止めることを期待するのは合理的ですか？

悪い習慣を破るためには、一瞬から永遠にどこにでもかかることがあります。 どの位かかるかあなた、習慣およびいかに喜んでやめるべきであるか左右される。

たとえば、ベッドの上に服を残すような単純な悪い習慣は、再び衝動を感じることなく数日または数週間で克服することができます。, しかし、物事は、薬物、ニコチン、またはアルコールなどの中毒を伴う習慣のために異なる動作します。

煙突のように喫煙した喫煙者は一晩中終了しましたが、ほんの数本のタバコを吸った人は永遠に喫煙しています。 悪い習慣を取り除くことはあなたの考え方に依存します。

あなたが考えるなら、魔法の数21または66日はあなたのために悪い習慣を取り除くでしょう、私はあなたのためにいくつか あなたは簡単に21または66日後にも悪い習慣に戻ってスリップすることができます。,

喫煙者またはアルコール中毒者に尋ねると、彼は喫煙または飲酒の衝動が何年も続くことを教えてくれます。 間違いなく、渇望の強さは時間の経過とともに減少し、衝動と戦うことが容易になります。 しかし決して衝動を再度感じないことを仮定してはいけない。

あなたの悪い習慣に戻るという誘惑は、今してポップアップします。 衝動にいかに反応するかあなたに完全に左右される。 衝動に対するあなたの反応は、あなたが習慣を永久に取り除くことができるかどうかを決定します。,

悪い習慣を8つの方法で止める方法

悪い習慣を取り除くための魔法の弾丸を知りたい。 残念ながら、私はあなたのた

人間として、あなたはあなたの隣の人とどのように違うかを考えてください。 あなたは両方の悪い習慣を避けるのを助ける同じ技術を想像できますか？ それは不可能です。

悪い習慣を取り除くための公式があると言う人は誰でも嘘をついています。

とはいえ、悪い習慣を取り除こうとする方法はさまざまです。, がある場合には、ありません。 これらすべてのものになられます。 保証はありませんが、あきらめようとすると、決して試していないよりも優れた結果が得られます。

ここでは、人々が悪い習慣を取り除いた方法を使用しています。 これらはあなたのために働くかもしれません。 私が言ったように、害は試みていません。

1. 摩擦を導入するか、それを簡単にする

James Clearは彼の本で、私たちの毎日の行動の多くが私たちの習慣によるものであることについてAtomic Habitsを説明し あなたはもはやあなたの行動が良いか悪いかを考えません。 あなたはあなたのルーチンの一部としてそれを行う。, 悪い習慣を壊さなければならなければならなければこの周期から壊れ目あなた自身を有する。 新しい習慣を養わなければならない場合は、同じことをする必要があります。

あなたの脳はあなたがルーチンに反して行くことを感知すると、それは反撃します。 あなたの脳のためのプロセスを容易にするために、あなたはそれが困難な悪い習慣を継続し、それが簡単に新しい習慣を開始するようにする必要

私たちは、ワークアウトの新しい習慣を育成する例を見てみましょう。,e morning

旅行の障壁を避けるためにあなたの家の近くにジムを選ぶ

時間を目指すのではなく、わずか10分を動作するようにあなたの心を作る

悪い習慣を取り除くしようとしているときは、習慣をより困難にするためにより多くの摩擦を追加します

• あなたが居眠りの習慣を持っている場合は、離れてベッドから電話や目覚まし時計を維持します
• あなたはあまりにも多くのテレビを見た場合は、それを抜いてください。ソケットとそれを使用した後、リモコンから電池を取り外します
• 喫煙を減らしたい場合は、パックを購入する代わりに、店に行って購入してくだ, 国の場合、それに販売したばこのみとして、煙や廃棄の全体ます。

あなたとあなたの習慣との間に摩擦が増えるほど、あなたの脳が悪い習慣に屈するのに直面するトラブルが増えます。 同様に、新しい習慣を育成することが容易になればなるほど、体は変化に適応するのが速くなります。

あなたは私たちの体が変化曲線による変化を嫌っているどのくらいの詳細を読むことができます。

2., メンタルリマインダー

悪い習慣を変えるには、リマインダーのような単純なトリックが不思議に働くことがあります。 単純な悪い習慣を取り除くには、精神的なリマインダーを使用してみてください。 このトリックは習慣が常習を含まないとき最もよく働く。

たとえば、会議中に必要以上に話す習慣があるとしたり、会話中のようにerrr、ummmmなどのフィラー語を使用したりするとしましょう。

あなたが間違いを犯すたびに、あなたが滑ったことを精神的に思い出させてください。, ません自分か時間が作りあります。

数日後、あなた自身が悪い習慣を改善し、より少なくしていることに気付くでしょう。 この時点で停止しないでください。 保思自分が好きで、間違いです。 時間が経つにつれて、あなたは習慣を完全に取り除くか、青い月でそれを一度繰り返します。

あなたの脳は、間違いを繰り返すのを止めるように体を説得する力を持っています。 必要なトリガーの脳を保ちの身体によくないようなのです。 自己リマインダーは、悪い習慣を破るための簡単な方法の一つです。,

3. Pain/Pleasure association

アンソニー-ロビンスは、彼の本の中で人間の心の機能について語っています。 彼は述べています–人生のすべての行動は、痛みを避けたり、喜びを得たりする二つの理由の一つによるものです。

あなたは喜びのために昼食を食べ、あなたはホームレスであることの痛みを避けるためにお金を稼ぎます。 理由は人によって異なる場合があります。, 例えば、食事を避けるための痛みのお腹の中にいながら昼食を得る喜びをしています。

理由にかかわらず、あなたと私が人生で行うことは、喜びを得るか、痛みを避けることに関連しています。

悪い習慣を取り除くには、次のいずれかを行うことができます。

• 大きな痛みを悪い習慣を続けることの結果に関連付ける
• あなたがそれを取り除くならば、次の人生に大きな喜びを関連付ける

あなたも、それらの両方を行うことができます。,

このトリックは、より強い中毒習慣と先延ばしを克服することになると効果的です。 たとえば、喫煙のような悪い習慣を取り除くために、病気に苦しむ痛みを関連付けることができます。 うおもう涙を流しの悲しみです。 ま准痛頃かすことが大事です。

あなたの配偶者が最も重要な場合は、あなたが喫煙を続け、慢性疾患に苦しんだ場合、あなたの配偶者がどのように傷つくか想像してください。 が人生における成功事項のいか悪いのキャリアとすことになりかねなってしまったときにベッドとなります。,

あなたはあなたとあなたの配偶者がマルガリータと一緒に風光明媚な島に過ごすことができる長い年を想像することによって喜びを関連付け

トリックは、関連付けを強く、視覚的に、詳細に満ちたものにすることにあります。 痛みや喜びを関連付けるときに燃えるすべての銃を行きます。 協会が強ければ強いほど、習慣を取り除く可能性が高くなります。

4. トリガーを特定して離れてください

すべての習慣には関連するトリガーがあります。, チャールズDuhiggは習慣のループが彼の本、習慣の力でいかに働くか説明する。 トリガーは、行動または悪い習慣につながるイベント、行動、場所または思考です。

たとえば、喫煙者は昼食後、または喫煙している友人のグループの周りにいる間に喫煙するように感じます。 彼らはコンモードに座っている間、別の人は、電話で多くの時間を費やすかもしれません。

すべての悪い習慣は、いくつかのトリガーまたは他を持っています。 トリガーを特定する必要があります。 場合は必ずご悪い癖が、自分自身に尋ね、何が起きるだろうか？ トリガーを見つけるでしょう。,

ところで、喫煙の例で述べたように、一つの習慣は複数のトリガーを持つことができます。 きを確認しなければならなくトリガします。 簡単な次のステップ–それらをすべて避けることができます。

あなたが習慣を破る初期の頃にいるときは、あなたが感じる強い衝動のためにトリガーを完全に避けなければなりません。 喫煙者は喫煙者の友人に同行するために喫煙ゾーンに行くのをやめなければならず、アルコール依存症はバーでの社交をやめなければならず、電話中毒者 あなたがそうしない場合は、滑りや習慣を再び受け入れる可能性が高くなります。,

時間が経つにつれて、衝動が弱くなると、飲まずにバーに進むか、ドラッグをしなくても喫煙ゾーンに入ることができます。

あなたは習慣ループを使用して手がかりとトリガーを識別するプロセスについての詳細を読むことができますここ。

5. 失敗した場合はどうするか計画してください

ほとんどの人は数日間悪い習慣を取り除くことができます。 一つのスリップと物事はヘイワイヤー行きます。 何人かの人々は彼らの古い習慣に他が短いやめる期間後に彼らの習慣に深く行く間、戻る。,

このような再発は、失敗を計画していない場合に起こります。 悪い習慣を取り除く過程で、スリップが起こることがあります。 最初のスリップの後で古い方法に戻れば、悪い習慣を再度壊すことを試みる週、月または年を必要とするかもしれない。

たとえば、喫煙者とアルコール依存症は、数ヶ月後に一度滑ると通常の割り当てに戻ります。 あなたが一度入れば、次の日にあなたのやめる方法に戻ることをあなた自身に伝えてください。

あなたの親友とパブでいくつかのドラッグを取ったからといって、あなたが再びパックを喫煙し始める必要があるというわけではありません。, あなたが昨日喫煙したという理由だけで、一週間一日喫煙する必要はありません。 今回は飲みながら吸ったからといって、飲むたびに吸わなければならないというわけではありません。

あなたが古い習慣に戻って再発しないことを自分自身に伝えることは、あなたが滑ってもコントロールを維持するのに役立ちます。

注意の言葉：スリップの理由として失敗の準備を使用しないでください。 たとえば、あなたがスリップしても喫煙しないように自分自身を準備していることを知っているので、あなたは今日、いくつかのドラッグを取ると明, する場合は滑り、以下のお子様は、添い寝ます。 スリップは、あなたが戦いの後の瞬間の衝動に与えるところで、それは完全に予想外だった場合にのみ有効です。

終了したままにする最善の方法は、再びあなたの習慣に落ちないことです。 しかし、あなたがスリップを行う場合は、非常に次の瞬間に再び開始します。

6. 忙しくしてください

アイドルの心は悪魔のワークショップであると言った人は誰でも、それを釘付けにしました。 あなたがあなたの処分で持っているより多くの時間は、あなたが悪い習慣にふける可能性が高くなります。,

怠惰な日は、より多くの喫煙をする理由に変わります。 仕事のない自由な夜は、次の日に飲む夜に終わります。 一人で家にいることは、ピザの味を良くします。

あなた自身を忙しく保つならば、あなたの心はそれ自身を占領し続けます。 習慣にふけるという考えは減ります。

あなたが悪い習慣をやめるときは、あなたが愛するものに自分自身を従事してみてください。 たとえば、時間の初めからギターを学びたい場合は、楽器の学習を開始します。

あなたが愛する何かをやっている忙しいほど、簡単にあなたが終了滞在することがわかります。, お考えを実行しませんアストレイを使います。

7. あなたが終了したままになっているどのくらいを伝える視覚的な、情報リマインダーを使用してください

人間として、私たちは視覚的な動物です。 私たちは物事を見て感じるのが好きです。 あなたがそれに視覚的な現実のものを関連付けるときに習慣が開発しやすくなります。

たとえば、数年前、私は読書の習慣を育てようとしていましたが、私はそれらの中に小石を入れた2つの眼鏡を保っていました。 各ペブルは15分を示しました。 私の目標は、一日の終わりまでに4つの小石をあるガラスから別のガラスに移動することでした。, 私が15分の読書を終えるたびに、私は小石をあるガラスから別のガラスに移動することを楽しみにしています。

あなたは次のような同様の視覚的なインジケータを使用することができます：

• 1日目、2日目などを言う付箋
• カレンダーを一周
• 簡単なexcelシート
• あなたは喫煙をやめている
• あなたが終了滞在一日あたりのダニで壁にチャート紙

一体、あなたも、あなた自身の視覚的な指標を発明すること,

作成し、あなたが終了残っているどのくらい追跡するためにあなたの視覚的なリマインダーを使用しています。 これらはあなたの習慣に影響を与えないマイナーなトリックのように見えるが、違いを生じる。

8. 習慣をやめるために自分に報酬を与える

悪い習慣に取り組んで自分に報酬を与える方法を見つけます。 あなた自身に報酬を与えるために悪い習慣を完全に取り除くまで待ってはいけません。,

たとえば、定期的にピザを食べる習慣を取り除いている場合は、ピザを避けた毎週の終わりに報酬を与えてください。 あなたは靴やサングラスのペアなど、あなた自身に派手な報酬をシャワーする必要はありません。 そうすれば、衝動を使い果たす前にお金がなくなるかもしれません。

あなたを幸せにするあなた自身に報酬を与えるより経済的な方法を見つけてください。

あなたは代わりにアイスクリームのスクープで自分に報酬を与えることができます。 適性の恋人はピザの代りにアイスクリームを食べることが目的を敗北させることを主張する。, 目的は、あなたがアイスクリームの習慣を作らない限り、今カロリーを心配しないで、習慣を取り除くことです。

あなたはピザの代わりに週に一度自分自身にやりがいを与えています。 カロリーの違いが最も重要です。

1時間の余分な睡眠などの非物質的報酬も同様に効果的です。

あなた自身に報酬を与える頻度は習慣ごとに異なる可能性があります。 諦めるピザや身の回されるようになる。, 禁煙職後に各自でも多くの日で泊ま終了します。

あなたはあまりにも頻繁に自分自身に報酬を与えることも、青い月に一度だけ自分自身に報酬を与えることもないようにバランスを取る。

結論

悪い習慣を止める方法が不思議なら、あなたのアプローチを変える時が来ました。 あなたは悪い習慣を壊す心理学を理解する必要があります。 習慣を取り除くことは、身体よりも心の中でより多くのことです。 習慣に屈する衝動は心の中で始まります。, あなたの体はあなたの頭の中の衝動に反応するだけです。

あなたの悪い習慣に少しずつ取り組み続けてください。 失敗したら、もう一度やり直します。 最初の試行中に失敗した場合は、自分自身を失敗とみなさないでください。 試して失敗することは、まったく試していないことの一歩先です。

悪い習慣をあきらめるには、まず自分の心の中で自分自身を納得させる必要があります。 あなたの体は続くでしょう。,