カロリー電卓

カロリー電卓は、人が毎日消費する必要があるカロリーの数を推定するために使用することができます。 この計算機はまた重量を得るか、または失うためのある簡単な指針を提供できる。,>

• Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
• 激しい運動：上昇した心拍数の活動の45-120分。
• 非常に激しい運動：2+上昇した心拍数の活動の時間。

食品エネルギーコンバータ

以下のコンバータは、カロリーと他の一般的な食品エネルギー単位の間で変換するために使用することができます。

関連：BMI電卓|体脂肪電卓/理想体重電卓

このカロリー電卓は、いくつかの方程式に基づいており、電卓の結果は推定平均に基づいています。, ハリス-ベネディクト方程式は、安静時に一日あたりのエネルギー消費量基礎代謝率（BMR）を計算するために使用される最も初期の方程式の一つでした。 1984年により正確になるように改訂され、ミフリン-セント-ジョール方程式が導入された1990年まで使用された。 Ｍｉｆｆｌｉｎ-Ｓｔｊｅｏｒ方程式もＢＭＲを計算し，改訂されたＨａｒｒｉｓ-Ｂｅｎｅｄｉｃｔ方程式よりも正確であることが示された。, Katch-McArdle式は、除脂肪体重を考慮に入れた安静時の毎日のエネルギー消費（RDEE）を計算するという点でわずかに異なり、Mifflin-St JeorもHarris-Benedict式もそうではありません。 これらの方程式のうち、Mifflin-St Jeor方程式は、Katch-McArdle式が痩せて体脂肪率を知っている人にとってより正確であることを除いて、BMRを計算するための最も正確, The three equations used by the calculator are listed below:

ここで、

これらの式から得られた値は、彼らが安静時に残っていると仮定して、人が自分の体重を維持するために一日に消費することができるカロリーの推 この値には、活動係数（通常は1.2-1。,95）、人の練習の典型的なレベルに依存して、維持の体重のためのより現実的な価値を得るため（人々が全体の日のコース中の残りにあってがまずないので）。 1ポンド、または約0.45キロ、約3,500カロリーに相当します。 したがって、週に1ポンドを失うためには、一日あたりの体重維持に必要なカロリーの見積もりを500カロリー削ることをお勧めします。, 例えば、ある人が体重を維持するために一日あたり2,500カロリーの推定割当てを持っている場合、一週間あたり2,000カロリーを消費すると、理論的には3,500カロリー（または1ポンド）が期間中に失われることになる。

適切な食事と運動は、体重を減らす最良の方法として主に受け入れられていることを覚えておくことが重要です。 一日あたり1,000カロリー以上のカロリーを低カロリー摂取することはお勧めできません,週あたり2ポンド以上を失うことは不健康なことができ、近い, 週2ポンド以上失うことは多分高いBMRのより多くの筋肉固まりの結果からそれからBMRを下げる筋肉損失を含みます。 過度の体重減少はまた、不健康である脱水に起因する可能性があります。 なお、特に食事療法と共に運動するときボディが代謝過程を支え、それ自身を補充できる必要があるので、よい食事療法を維持することは重要である。, 重く不健康な食事療法の一部として要求する栄養素のボディを奪うことは深刻で有害な効果をもたらすことができ重量が頻繁に脂肪の形で取り戻されるのでこのように失われる重量は持続不可能であるためにある調査で示されていた(食事療法を始めるときより悪い状態に参加者を置く)。 そのため、カロリー摂取量の監視に加えて、身体のニーズのバランスをとるために、繊維摂intakeと他の栄養必需品のレベルを維持することが重要です。,

減量のための手段としてのカロリーカウント

体重を減らすことを目的としたカロリーカウントは、最も簡単なレベルで、いくつかの一般的なステップに分けることができます。

1. 提供された方程式のいずれかを使用してBMRを決定します。 あなたの体脂肪率を知っていれば、Katch-McArdle式はあなたのBMRをより正確に表現するかもしれません。 これらの方程式から得られた値は近似であり、BMRから正確に500カロリーを減算すると、必ずしも正確に1ポンドが週に失われるとは限らないことを覚えておいてください。,
2. あなたの減量の目標を決定します。 1ポンド（-0.45kg）は約3500カロリーに相当し、推定BMRに対する毎日のカロリー摂取量を一日あたり500カロリー減らすことは、理論的には週に1ポンドの損失をもたらすことを思い出してください。 それは負の健康への影響を持つことができるように、週に2ポンド以上を失うことは一般的にお勧めできません,すなわち、一日あたり約1000カロリー あなたの医者および/または登録栄養士栄養士（RDN）に相談することは、週に2ポンド以上を失うことを計画している場合にお勧めします。,
3. あなたのカロリーを追跡し、あなたの目標に向かって進歩する方法を選択してください。 あなたがスマートフォンを持っている場合は、とりわけ、カロリー、運動、および進捗状況を追跡することを容易にする多くの使いやすいアプリケーション 多くは、これらのすべてではないにしても、レストランでの多くのブランド名の食品や料理のカロリーの推定値を持っており、そうでない場合は、食品の, 食べ物の割合とそれらに含まれるカロリーをよく把握するのは難しいかもしれません–カロリーを数えることは誰のためでもない理由です–しかし、典型的な食事のいくつかのカロリー数を細心の注意を払って測定して追跡すると、毎回あなたの食べ物を実際に測定したり計量したりすることなく、カロリー量を正確に見積もることがすぐに容易になります。 同じことをするのを助けることができるウェブサイトもありますが、あなたが好むならば、手動でexcelのスプレッドシートまたはペンと紙のジャーナル,
4. 時間の経過とともにあなたの進捗状況を追跡し、必要に応じてより良い目標を達成するために変更を加えます。 減量だけでは健康とフィットネスの唯一の決定要因ではないことを忘れないでください、そしてあなたは脂肪対筋肉の損失/利益などの他の要因も考慮に入れなければなりません。 また、重量の重要な変化が水取入口か時刻に単に基づいて起こることができるので測定が週のようなより長い一定期間にわたって（毎日よりもむしろ）取られることが推薦されます。, また、一日を通して異なる時間ではなく、目を覚ましたらすぐに、朝食の前に体重を測るなど、一貫した条件で測定することも理想的です。 li>
5. それを維持してください！

上記の手順は、カロリーカウントの最も基本的な形式での試みです。 カロリーカウントは正確な科学ではなく、あなたがそれを作りたいほど複雑になることがあります。 上記は、消費される多量栄養素の割合を考慮していない。, 正確には知られていないが、多量栄養素（脂肪、タンパク質、炭水化物）の理想的な割合は、いくつかのバランスは確かにお勧めであり、異なる食品は、健康、空腹感、および消費カロリーの数に異なる影響を及ぼすことが判明している。 一般に、最小限に処理された植物および動物性食品は、健康的な体重減少および維持をより助長する傾向がある。

減量への多くのアプローチがあり、非常に多くの異なる食事や運動レジメンが存在する理由である、すべての人々のために働く設定された理想的な, いくつかの方法は個々の人にとってより効果的ですが、すべての減量方法が同等ではなく、研究はいくつかのアプローチが他のものよりも健康である それは言われて、最も一般的に効果的な減量方法の一つは、カロリーを数えています。 最も基本的な形では、消費されたカロリーから消費されたカロリーから消費されたカロリーは、結果が陽性であれば体重増加、または結果が陰性であれば重 但し、これは広範囲の映像から遠く、他の多くの要因は健康で、支持できる減量に影響を与えることの役割を担います。, 例えば、消費されるカロリーまたは食品の種類、またはそれらがどのように消費されるかが体重減少に影響するかどうかについての矛盾する研究が 研究によると、人がより多くを噛む必要があり、消化がより困難な食品は、より多くのカロリーを燃やす体になり、食物の熱効果と呼ばれることがありま 燃やされたカロリーの増加が限界間野菜のような消化しにくい食糧は一般により健康で、多くの処理された食糧より少数のカロリーにより多くの,

減量に関しては、唯一の正味カロリーが重要ではなく、そのソースであるという見解と一致し、ケーキのスナックの様々なを食べながら、もっぱらカロリーを数えた人は、二ヶ月にわたって27ポンドを失うことができたトゥインキーダイエット、などのケースが存在します。 これができるほど効果的であることは確かに示唆されていません。, 参加者は、この特定のケースでは顕著な健康被害に苦しんでいないようでしたが、癌、心臓病、糖尿病を発症する可能性に対するそのような食事の長期的な影響など、考慮すべき他のあまり測定可能な要因があります。 但し、効率および健康を無視して、カロリー摂取量の支えられた、重要な減少または身体活動の増加は減量で起因するべきでカロリーを数えることはこ,

別に減量を促進するための実行可能な方法であることから、カロリーカウントは、栄養意識を高めるのを助けることを含む他のやや少ない定量化 多くの人々は完全に気づいていないか、または著しく彼らの毎日のカロリー摂取量を過少見積りし カロリーを数えることは、さまざまな種類の食品、それらに含まれるカロリーの数、そしてこれらのカロリーが満腹感の人にどのように異なる影響を与え, 人がそう容易に数分以内に吸い込むことができる破片のその袋にいかに多くのカロリーが実際にあるかのよりよい理解があれば、毎日のカロリー摂取量のどの位消費し、空のカロリーの食糧の空腹、部分制御および回避をいかに少し破片がより容易になりがちである。

具体的なカロリー目標を設定することができるので、実際のカロリー測定を持つことは、単に少ない食べることを試みるのではなく、減量に役立ちます。, また、これは必ずしも直接カロリーカウントに関連していないが、研究は、人々が彼らのプレートを埋めると彼らのプレート上のすべてを食べる傾向があるので、 多くの人々は、彼らが通常であるレストランサイズの部分に慣れているので、彼らは過食していることを認識していません,言った部分は、典型的な食事のために必要なよりも三倍以上にすることができたときに.,

カロリーを追跡することはまた量化可能な見通しに練習を置き、m&M”sの220カロリー袋に対抗するためにどの位練習が実際に要求されるかについての人の意識を高める。

しかし、最後に、重要なのはあなたのために働く戦略を選ぶことです。, カロリーカウントは、多くの間で減量を達成するために使用される唯一の方法であり、この方法の中でさえ、人が取ることができる多くの可能なアプ あなたがに付着できることを考えるあなたの生活様式の内で合うアプローチを見つけることは多分最も支持できる選択および好ましい結果を提供

ジグザグカロリーサイクリング

ジグザグカロリーサイクリングは、人体の自然な適応傾向に対抗することを目的とした減量のアプローチです。, 上記のように、カロリーを数えて制限することは、体重を減らすための実行可能な方法ですが、ある期間にわたって、身体が消費されるより低いカロリー数に適応することが可能です。 これが起こる場合には、克服することは困難である場合もある減量のプラトーは起因できる。 これはジグザグのカロリーの循環がボディが低カロリーの環境に合わせるようにしないことによって助けることができ

ジグザグカロリーサイクリングは、特定の日に消費されるカロリーの数を交互に含みます。, ジグザグダイエットの人は、同じ全体的な毎週のカロリー目標を満たすために高カロリーと低カロリーの日の組み合わせを持っている必要があります。 たとえば、目標カロリー摂取量が週あたり14,000カロリーの場合、週に2,300カロリーを消費し、週の他の四日に1,775カロリーを消費することも、毎日2,000カロリーを消費することもできます。 どちらの場合も、14,000カロリーは週に消費されますが、ボディは2,000カロリーの食事療法を合わせ、補いません。, これはまた、人がより多くのカロリーを消費する可能性のある仕事や家族の集まりなどの機会を計画することを可能にし、食事の柔軟性を高めます。 他の日のカロリーのより低い数を消費することは人がこれらの集まりを楽しむか、また更に低カロリー日の余分なカロリーを補ってもいいので罪がある感じなしでほしいと思うものは何でも食べる”詐欺日”を持つことを可能にすることができる。

カロリー消費を交互に広げたり広げたりする最も効果的な方法を指示する具体的なルールや研究はありません。, どのようにカロリー摂取量を変更するには、主に個人的な裁量までです。 人によって”sの活動、高カロリーおよび低カロリー日が高カロリー日が頻繁に人が現在の重量を維持するために消費する必要があるカロリーの数であるおよそ200-300カロリーによって変わることが一般に推薦される。 より高い活動レベルを持つ人のために、カロリーの相違はより大きいべきです。 の計算機が提示につジグザグの食事スケジュール 最初のスケジュ 第二のスケジュ, いずれの場合も、毎週の総カロリー消費量は同じです。

最後に、減量に近づくときにどのような方法を使用するかにかかわらず、重要なのはあなたのために働く戦略を選ぶことです。 カロリーカウントとジグザグカロリーサイクリングは、多くの間で減量を達成するために使用される唯一の二つの方法（かなり相互に関連している）であ, あなたがに付着できることを考えるあなたの生活様式の内で合うアプローチを見つけることは多分最も支持でき、最も好ましい結果を提供する行

どのように多くのカロリーが必要ですか？

多くの人が体重を減らそうとしていますが、これを行う最も簡単な方法は、毎日少ないカロリーを消費することです。 しかし、どのように多くのカロリー体が実際に健康になるために必要ですか？, これは主に人が毎日行う身体活動の量に依存し、これにかかわらず、すべての人々にとって異なります–多くの異なる要因が関与しており、そのすべてがよく理解されているか知られているわけではありません。

人が健康を維持するために必要なカロリー数に影響を与えるいくつかの要因には、年齢、体重、身長、性別、身体活動のレベル、および全体的な健康 例えば、物理的にアクティブな25歳の男性は、高さが6フィートである5フィートの背の高い、座りがちな70歳の女性よりもかなり高いカロリー摂取量が必, それは年齢や活動レベルによって異なりますが、成人男性は一般的に体重を維持するために一日あたり2,000-3000カロリーを必要とし、成人女性は米国保健省によると約1,600-2,400を必要とします。

体は単に生き残るために多くのカロリーを必要としません。 しかし、あまりにも少ないカロリーを消費すると、生存に不可欠な機能のためにのみカロリーを使用し、一般的な健康と幸福に必要なものを無視するので、, ハーバード健康の出版物と女性は少なくとも1200カロリーや、男性たちの少なくとも1,500カロリーの日な監督。 そのように、重量を失うように試みる人が彼らのボディを”sの熱の必要監察し、栄養の必要性を維持するために必要に応じて調節することは強く推,

カロリー:異なった種類および効果

典型的な人の食事療法のカロリーの主要な源は炭水化物、蛋白質および脂肪、アルコールがまた多くの人々のためのカロリーの取入口のかなりの部分であることである(アルコールが多くの空のカロリーを含んでいるので理想的にこれは限られるべきであるけれども)。 一部の研究によると、カロリー表示された栄養のラベルやカロリーを実際に消費及び利益剰余金が大きく変動する。, これは、カロリーと栄養の複雑な性質を示唆しており、体重を減らすための”最良の”方法論に関する多くの相反する視点が存在する理由です。 例えば、人が彼らの食糧をいかにかみ砕くか程度に減量に影響を与えるために示されていた;一般に、食糧をかみ砕くことは消化力の間にボディが燃えるカロリーの数をもっと高める。 彼らの食べ物を噛むために必要な時間の長い期間は、より少ない食べ物をもたらす満腹状態に達するために多くの時間を可能にするので、より多く, しかし、食べ物がどのように噛まれ、異なる食品の消化が完全に理解されておらず、他の要因が存在する可能性があるため、この情報は塩の粒（減量が目

一般的に、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物などを噛むのにより多くの努力を要する食品。 –を必要と身体を焼くカロリーでカロリーに必要なダイジェストします。 それはまたより長い一定期間の満腹感で起因します。, なお、コーヒー、茶、唐辛子、シナモンおよびショウガのようなある特定の食糧は含んでいる原料による燃えるカロリーの率を高めるためにあった。

消費されるカロリーの”質”も重要です。 カロリーの面で食品のさまざまな分類があります。 これは高カロリーの食糧、低カロリーの食糧および空のカロリーを含んでいる。, 彼らの命名と一致して、高カロリー食品はカロリー密度の高い食品であり、低カロリー食品はサービングサイズに対してカロリーが少ない一方で、サービングサイズに対してカロリーが高いことを意味する。 脂肪、油、揚げ物、甘い食べ物などの食品は、高カロリー食品の例です。 高カロリーの食糧であることは本来食糧が不健康しかしであることを意味しない–アボカド、キノア、ナッツおよび全穀物は適度に健康的と考慮されるすべての高カロリーの食糧である。, 低カロリーの食糧は加えられた砂糖および固体脂肪のそれらのような空のカロリーが、栄養素に少数を含んでいないカロリーであるが、野菜およびある 調査はポップコーンの500カロリーと比較されるにんじんの500カロリーの消費間の測定可能な相違があることを示した。 前述したように、これは部分的には、食品がどのように消費され、処理されるかの違いに起因する可能性があります。 にんじんはずっとより多くのかみ砕くことを要求し、消化力の間に燃えるより, 再度、これらの相違のためのメカニズムは十分に定義されないが、減量の為に、体重増加か損失を定めるマイナスのカロリーのカロリーの一般式が保持するが、栄養物のラベルのカロリーの数がボディが実際に保つか何カロリーを必ずしも表していないことに単に注意しなさい。, 健康的な食事を維持したり、体重を減らすために人が消費すべき多量栄養素の割合の明確なまたは理想的な量はありませんが、野菜、果物、赤身の肉などのさまざまな未処理の食品を豊富に含む”健康的な”食事を食べることは、より健康的であることと相関しており、持続可能な体重減少をもたらす可能性が高いです。 また、飲み物からのカロリーが典型的な人の推定21%を”sの食事療法から成り立つことを覚えなさい。 これらのカロリーの多数は空のカロリーの部門の下で落ちる。, 炭酸飲料は明らかな犯人ですが、ジュースや牛乳などの飲み物には大量の砂糖があり、栄養上の利点を否定するのを避けるために適度に消費される 理想的には、飲み物から得られるカロリーを減らすために、砂糖を加えずに水、紅茶、コーヒーを飲むべきです。

覚えておいてください：”健康的な食品”を含むすべての食品は、適度に消費されるべきであり、果物のような自然食品でさえ大量の砂糖を持つことができ、低カロリー食品、減脂肪食品などの”健康食品”としてラベル付けされた食品であるため、区別は誤解を招くことがよくあります。, する可能性があり替の不健康なコンポーネントです。 多くの減脂肪食品には、脂肪の減少によって失われた味を補うために大量の砂糖が添加されています。 注意を払い、食品中のさまざまな成分を考慮して、食品があなたの食事内の場所を持つべきかどうかを判断することが重要です。

一般的な食品のカロリー

食品	サービングサイズ	カロリー	kJ
フルーツ
リンゴ	1(4oz.,)	59	247
Banana	1 (6 oz.)	151	632
Grapes	1 cup	100	419
Orange	1 (4 oz.)	53	222
Pear	1 (5 oz.)	82	343
Peach	1 (6 oz.,)	67	281
Pineapple	1 cup	82	343
Strawberry	1 cup	53	222
Watermelon	1 cup	50	209
Vegetables
Asparagus	1 cup	27	113
Broccoli	1 cup	45	188
Carrots	1 cup	50	209
Cucumber	4 oz.,	17	71
Eggplant	1 cup	35	147
Lettuce	1 cup	5	21
Tomato	1 cup	22	92
Proteins
Beef, regular, cooked	2 oz.	142	595
Chicken, cooked	2 oz.	136	569
Tofu	4 oz.,	86	360
Egg	1 large	78	327
Fish, Catfish, cooked	2 oz.	136	569
Pork, cooked	2 oz.	137	574
Shrimp, cooked	2 oz.	56	234
Common Meals/Snacks
Bread, white	1 slice (1 oz.,)	75	314
Butter	1 tablespoon	102	427
Caesar salad	3 cups	481	2014
Cheeseburger	1 sandwich	285	1193
Hamburger	1 sandwich	250	1047
Dark Chocolate	1 oz.	155	649
Corn	1 cup	132	553
Pizza	1 slice (14″)	285	1193
Potato	6 oz.,tr>
Milk (1%)	1 cup	102	427
Milk (2%)	1 cup	122	511
Milk (Whole)	1 cup	146	611
Orange Juice	1 cup	111	465
Apple cider	1 cup	117	490
Yogurt (low-fat)	1 cup	154	645
Yogurt (non-fat)	1 cup	110	461

* 1 cup = ~250 milliliters, 1 table spoon = 14.,2 gram

2000, 1500, and 1200 Calorie Sample Meal Plans

Calories Burned from Common Exercises:

Activity (1 hour)	125 lb person	155 lb person	185 lb person
Golf (using cart)	198	246	294
Walking (3.,td>Bicycling (12-14 mph, moderate)	454	562	671
Football (general)	399	494	588
Basketball (general)	340	422	503
Soccer (general)	397	492	587

Energy from Common Food Components

Food Components	kJ per gram	Calorie (kcal) per gram	kJ per ounce	Calorie (kcal) per ounce
Fat	37	8.,8	1,049	249
Proteins	17	4.1	482	116
Carbohydrates	17	4.1	482	116
Fiber	8	1.9	227	54
Ethanol (drinking alcohol)	29	6.9	822	196
Organic acids	13	3.1	369	88
Polyols (sugar alcohols, sweeteners)	10	2.4	283	68