身体活動強度をチェックする一つの方法は、身体活動中に脈拍または心拍数がターゲットゾーン内にあるかどうかを判断することです。1
適度な強度の身体活動のために、あなたの目標心拍数はあなたの最大心拍数の64％と76％の1,2の間でなければなりません。 年齢に基づいて最大心拍数を見積もることができます。 年齢関連の最大心拍数を推定するには、220から年齢を引きます。, たとえば、50歳の人の場合、推定される最大加齢関連心拍数は、220-50年=毎分170拍（bpm）として計算されます。 64%と76%のレベルは次のようになります。
- 64%レベル:170×0.64=109bpm、および
- 76%レベル:170×0.76=129bpm
これは、50歳の人の適度な強度の身体活動は、身体活動中に心拍数が109と129bpmの間にとどまることを必要とすることを示しています。
激しい強度の身体活動のために、あなたの目標心拍数はあなたの最大心拍数の77％と93％の1,2の間でなければなりません。, この範囲を把握するには、”64および76％”を”77および93％”に変更する以外は、上記と同じ式に従います。 たとえば、35歳の人の場合、推定される最大加齢関連心拍数は、220-35歳=185拍/分（bpm）として計算されます。 77%と93%のレベルは次のようになります:
- 77%レベル:185×0.77=142bpm、および
- 93%レベル:185×0.93=172bpm
これは、35歳の人の活発な強度の身体活動は、身体活動中に心拍数が142と172bpmの間にとどまることを必要とすることを示しています。