脳は、私たちの生存を保証する身体システムから、思考と革新、動きと反応時間まで、私たちが行うすべてを支配します。 平均的な大人の脳はちょうど三ポンドの重さが、それは私たちの日々の生活のあらゆる側面を指示する相互接続されたニューロンの数十億の仕事に燃料を供給するために私たちのカロリーの20-30％と私たちの酸素の半分を消費します。,
私たちはしばしば、脳が栄養を与えられる必要があり、最適に実行するために回復する必要があるという事実を見落としています。 幸いなことに、多くの研究担できる方法を支援脳の改善に反応す。
1. アクティブになる
あなたの筋肉を行使することはまた、脳を行使します。 アクティブであることによって、あなたは新しい神経接続を促進し、既存のものを復元し、修復する中枢神経系を起動します。, 身体活動は脳への血流を増加させ、エネルギーのために酸素とグルコースを供給します。
運動は、リコールとメモリの改善だけでなく、精神的な処理速度に関連付けられています。
最近のカナダの研究では、座りがちな成人であっても、週二日の抵抗訓練と週一日のインターバルトレーニングからなる12週間の運動プログラムは、認知の4％の改善と反応時間の5％の改善をもたらすことができることを示した。1
2. 寝ろ!,
睡眠と脳は重要な関係を持っています。 私たちの体は、概日リズムと呼ばれる覚醒/休息サイクルで機能するように設計されています。
睡眠は、脳がその日の情報を処理してアップロードするときです。 私たちが目を覚ましている間、私たちは脳の短期記憶部分にデータを処理して保存します-これを外付けハードドライブと考えてください。 まだ寝て、これらの情報はバックアップが行われ永久メモリに弊社の内部を破壊することはありません。,
この情報が処理され保存されると、脳は結果を理解し予測するのがより良くなり、刺激に反応する速度に重要な役割を果たします。
テキサス大学オースティン校の研究では、睡眠不足のグループとは対照的に、十分に休息していたウェストポイント士官候補生のグループの反応時間と意 低睡眠群の精度はベースラインから2.4％低下しましたが、よく休んだ群は4.3％改善しました-両群間で統計的に有意なスイングです。,2
3. 水和物
脳は75-80％の水であるため、2％の脱水でさえ、認知能力と反応時間に悪影響を及ぼす可能性があります。 私たちが脱水されると、脳が収縮し、処理、予測、および反応する能力に影響を与えます。
身体活動に対する水分補給の影響は十分に文書化されていますが、研究はまた、最適でない水分補給が脳機能および反応時間を制限すること*実際には、のどが渇いて感じるまでに、あなたはすでに重要な2％脱水マークに達している可能性があります。,
英国の研究者は、成人（平均年齢30歳）に迅速な意思決定と集中を必要とするいくつかの精神検査を行った。 参加者の半分にはシリアルバーが提供され、残りの半分にはシリアルバーと水が与えられ、喉の渇きのレベルまで飲むことができました。
水を消費したすべての参加者は、そうでない参加者よりも高いスコアを持っていました。
パフォーマンスの最もかなりの改善–14％増加した反応時間–精神テストを完了する前に水の三杯を飲んだ人から来ました。3
4., 適度のカフェイン
カフェインは知られていた興奮剤であり、目を覚まし、注意深いことと長く関連付けられていました。 それは物理的な、精神性能の影響のために十分研究され、アメリカの大人の80%以上はカフェインを規則的に消費します。 がどのよう正確にはカフェイン。
カフェインは、戦いや飛行応答を制御するホルモンアドレナリンの放出を刺激します。,
アドレナリン放出は、瞳孔拡張を増加させ、脳にどのくらいの酸素が送達されるかに影響を与え、筋肉に向けられる血流に影響を与え、行動の準備
これらの応答はすべて覚醒と反応時間を促進するように設計されています。 興味深いことに、カフェインは身体活動中だけでなく、運転などの非運動状況でも反応時間に影響を与えることが示されています。4,5
5. サポート目の健康
評価、予測、および反応することは、見る能力に大きく依存しています。, 目が最適に機能するために必要な栄養素で目をサポートすることは、視覚処理速度と反応時間にプラスの影響を与える可能性があります。目の健康をサポートする6つの主要な栄養素は、カロテノイドルテインとゼアキサンチンです。*
カロテノイドは、果物や野菜に鮮やかな色を与える天然色素です。
ルテインとゼアキサンチンは、人生の最初の年には早くも脳全体に見られます。 ジョージア大学はルテインおよびゼアキサンチンの補足が10%視覚処理の速度および反作用の時間を改善することを見つけました。,*7
実世界の例では、これら二つのカロテノイドの可用性を高めることにより、野球選手は速いボールをよりよく識別し、反応することができ、処理してスイングを開始するのにかかる時間を10％短縮することができ、大幅なパフォーマンス向上につながった。*8
6. 自然とのコミューン
私たちはより都市化され、技術的に焦点を当てた世界に移動し続けるにつれて、私たちの脳は刺激の増加数を識別し、応答する, しかし、過剰刺激は脳の疲労を引き起こし、機能を低下させる可能性があるため、毎日の情報の殺到から回復するためには、より多くの栄養と休息が
都市住民の脳は、秒間11万ビットの情報を解釈して応答します。
新たな科学分野–環境神経科学–は、自然への曝露が脳の認知機能にどのようにプラスの影響を与えるかを探ります。, 彼らの注意修復理論は、森林のような自然環境で経験される自然発生する刺激に対する脳の反応が、認知機能を改善する修復能力を有すると仮定し
これは、刺激を特定して反応する脳の部分にストレスを与える一定の応答を必要とする都市の設定と比較します。,
ミシガン大学の研究者は、まず被験者の記憶と応答時間に挑戦するいくつかのテストを行い、その後、被験者に屋外公園または都市の繁華街で50分 その結果，自然歩行の被験者は都市歩行の被験者に比べて有意な認知改善を示した。9
補完的な実験では、単に自然の写真を見ることは、都市環境の写真を見ることと比較して認知能力の改善をもたらした。, この研究は、スタンフォード大学で繰り返され、都市環境が脳の全体的なストレスと負担に及ぼす影響を調べ、自然への曝露が刺激への過剰暴露からの回復を改善することができるかどうかを特定するために行われた。
スタンフォード大学の研究では、自然の50分にさらされた個人は、都市環境の50分にさらされた個人と比較して、記憶障害、注意力、刺激の変化を検出する能力と時間に関する結果を有意に改善したことが示された。,10
あなたの脳は、最適な身体的および認知的パフォーマンスを達成する上で最も重要な味方です。 あなたの脳はトータルサポートを必要とするので、あなたはすぐに反応し、永続的な思い出を作り、あなたのタスクに集中することができます。 時間を日常を支える脳の鍵となる最適化の物理的反応時間は、全体と精神。,
よい睡眠を得ること、水和させてとどまること、運動し、そして性質とcommuningに加えて、ThorneはMemoractiv、ここに論議される複数の原料を含んでいる方式を–目の健康、点*
- ベルK、牙H、スナイダースT、ら。, 抵抗運動および高強度のインターバルトレーニングと組み合わせた多成分栄養補助食品は、認知機能を改善し、健康な高齢男性のn-3指数を増加させる：無作為化比較試験。 2019年11月、第107回衆議院議員総選挙に立候補し初当選した。Ｍａｄｄｏｘ Ｗ，Ｇｌａｓｓ Ｂ，Ｚｅｉｔｈａｍｏｖａ Ｄ，ｅｔ ａｌ． 解離可能なプロトタイプ学習システムに対する睡眠不足の影響。 睡眠2011;34(3):253-260.
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