蛋白質の振動あなたの体の栄養店の後試しを活性化させるか、または付加的な蛋白質を終日得る大き それらはまた多目的である–かさ張る段階の間に栄養の余分カロリーのための付加的な食糧で混合するか、または切ればより軽い版を使用できる。 最も重要な決定は、水と牛乳をベースにするかどうかです。,
水は蛋白質の振動にカロリーを加えないし、牛乳が栄養素の多くを加え、消化力の速度を遅くする間、あなたの体が補足の蛋白質をより速く消化 水を使用してミルクがより滑らか、より豊富である間、より薄い振動のため ミルクまたは水と蛋白質の粉を混合することを選ぶとき好みおよび栄養価は二つの主要な要因であるがまた考慮するべき少数の他の事がある。
あなたがあなたの蛋白質の振動のための基盤として牛乳および水について知る必要があるすべてを見つけるために読みなさい。, また、ビーガンや乳糖不耐症の人々のためのいくつかの他のオプションに加えて、余分なカロリーのトンの有無にかかわらず、タンパク質シェイクを濃くす
（注：私たちのエリートトレーナーは、あなたの体のトーンと強化を助けたいですか？ 今日あなたのFitplan無料トライアルを開始！）
異なるタイプのタンパク質粉末
市場には多くの種類のタンパク質粉末があり、それぞれ独自の利点があります。 カゼインおよび乳しよう蛋白質は両方ともラクトースベースです。 乳しよう蛋白質はカゼインが試しの間によりよく行うのを助ける間、あなたの筋肉が回復するの, 乳しようはまた完全な蛋白質である、それはあなたの体が作り出すことができないし、食糧で見つけなければならない九つの必須アミノ酸
乳糖を含むタンパク質粉末が必要な場合は、ホエイアイソレートは非常に敏感なアレルギーを持たないほとんどの人に適しています。 完全に酪農場なしの選択のために、試みの麻またはエンドウ豆蛋白質の粉。 麻蛋白質の粉に乳しようと同様に多くの蛋白質内容がありませんが、まだ補足として大きい働かせ、全食糧の蛋白質が豊富な食事療法は乳しよう蛋白質と麻蛋白質間の蛋白質内容の相違をカバーできます。,
エンドウ豆タンパク質は、大豆タンパク質よりも優れた選択肢であり、エストロゲン関連の影響の同じリスクを持っていません。 乳しように蛋白質の対等な量を持っていることのほかに、エンドウ豆蛋白質はまた血糖および食欲の規則のような少数の栄養の利点を提供する。 エンドウ豆蛋白質は訓練と組み合わせられたとき乳しよう同じように多くの筋肉を造り、アルギニン、造る筋肉に使用するアミノ酸の三倍の量がある。
（注：Google PlayでFitplanアプリを無料でダウンロードできます！,)
誰がプロテインシェイクを飲むべきですか？
プロスポーツ選手やボディビルダーは、自分の体にそれが筋肉の膨大な量を構築するために必要なタンパク質の量を与えるためにタンパク質 他のほとんどの人々のために、十分な蛋白質の源が付いている右の食事療法に毎日の必要性をカバーし、筋肉を造る十分な蛋白質がある。, 但し、蛋白質の振動がまだあなたの体に重大な時に余分蛋白質を与えるのに使用することができる。
ワークアウト後の補充とワークアウト前の準備は、両方のタンパク質シェイクのための素晴らしい用途です。 完全菜食主義者か菜食主義の食事療法に転換する人々はまた蛋白質の粉の振動が付いているトラックの彼らの蛋白質の消費を保つことができ ちょうど試しの計画を始めるか、または傷害から回復すれば、よ時間を計られた振動からの蛋白質のスパイクとのよりよい結果を見て本当らしい。,
人間の体は食事あたり25-35グラムのタンパク質しか吸収できないので、すでに食事でそれを得ているなら、タンパク質シェイクはあなたの時間の価値があるわけではありません。 ただし、特定の時間に余分なタンパク質を取得したい場合、または食事がタンパク質に少し短い場合は、シェイクが最適なソリューションになります。
ミルクベースのプロテインシェイク
乳糖不耐症ではなく、動物性製品の摂取に異議がない人にとって、プロテインパウダーと牛乳を混ぜることは、プロテインシェイクを調製する最も一般的な方法の一つである。, 混合物は大きく味がし、一般に非常に薄く感じるwater-based振動とは違って滑らか、である。 牛乳にも含む追加のタンパク質でもあり、ホエータンパク質またはカゼインの粉末だ。
役に立つヒント：私たちの構築された美学Fitplanで無駄のない筋肉にその余分なタンパク質を回します！
あなたはまた、あなたの体はワークアウト中に燃料のために使用されます牛乳から余分な炭水化物を得ることができます。, それらの余分炭水化物およびミルクのより高い脂肪分はまたかさ張っていれば大きいが、ちょうど重量を減らすか、または失うことを試みればそれほ
あなたはあなたのプロテインシェイクのベースとして牛乳を使用することによって余分なタンパク質を得ることができますが、あなたの体はそれ 乳しようはすぐに吸収され、行為に大いにすぐに入るが、牛乳のカゼイン蛋白質、および多分あなたの蛋白質の粉は、遅焼跡蛋白質である。 乳しよう蛋白質にお金を使えば、牛乳とそれを混合することは速度の利点を否定する。,
Water-Based Protein Shakes
タンパク質粉末を水と混合すると、すべてがはるかに迅速に処理されることができますが、それはまた、おそらくあまり飽 一方では、蛋白質の振動をすぐに後試し一気飲みすれば、水はミルクより渇き癒やすことであり、それを飲んだ後あなたの腸で同様に重く坐らない。 ほとんどの粉末は、牛乳に比べて水と混合すると凝集が少なくなります。
水も安く、ほとんどのジムやオフィスですぐに利用できます。, それは冷たければ揺れがよりよく味がするが冷やされる必要がない。 水筒が悪くなる心配がなく持ち運びができるので、外出先で飲む必要がある場合は、水ケースのプロテインシェイクも便利です。
プロテインシェイクにミルクと水の両方を使用できますか？
乳糖不耐症の非常に軽度のケースを持っているいくつかのリフターは、彼らのカロリーを見たいが、大幅にカットされていない、または単に牛乳をたくさん飲むことを楽しんでいない牛乳の少量を使用し、水との違いを補う。, これは振動をより豊かにさせ、もう少し食事療法に適する大きい方法である。 ミルクおよび水両方の使用へ危険が確かにありません;それは個人的な好みまであります。
乳糖不耐症やアレルギーがない場合は、両方の塩基を戦略的に使用することもできます。 例えば、残り日のまたは食事および水ベースの振動の間のミルク基づかせていた蛋白質の振動をすぐに前および後試し飲むことができる。
ミルク対, かさ張ることのための水蛋白質の振動&切断
かさ張る段階の間に筋肉固まりを造るためにカロリーの余剰を維持することはミルクベースの蛋白質の振動の付加的なカロリーのための十分な部屋を与える。 あなたの余剰のサイズによって、全ミルクを使用し、バナナおよびナッツのようなある余分な物で加えることができ あなたが切断している場合は、水ベースを使用して、アドインのほとんどをスキップする方が良いです。,全乳–3.5％脂肪
- 半脱脂乳-1.7％–2％脂肪
- 脱脂乳–<0.3％
これらの数字はブランドによって異なりますが、これらの一般的なカテゴリから、脱脂乳は減量と切断に最適であり、半脱脂乳は維持食に適しており、全乳は増量フェーズで筋肉を得るのに最適であることがわかります。,
役に立つヒント：私たちの体と切断段階の間に脂肪を細断処理Fitplanを上げます！
乳タンパク質の健康上の利点
筋肉の成長を高める能力のほかに、乳タンパク質の健康上の利点がたくさんあります。, カゼインおよび乳しようのようなミルク蛋白質からこれらの医療補助のいくつかを得ることができ、牛乳とあなたの蛋白質の粉を混合すればそれ
牛乳は、カリウム、リン、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB12、リボフラビン、リン、そしてもちろんタンパク質などの栄養素を提供することができますが、あなたの体が消化するのは難しいかもしれません。
牛乳に含まれるカルシウムは、強い骨や歯を作るのにも役立ちます。 それは揚げべらおよびボディービルダーのための二次目的であるかもしれませんがより強い骨はまたそれらに付す骨格筋を助けます。,
牛乳は、高品質のタンパク質、または完全なタンパク質、特にA2および生乳にすることができます。 牛乳を飲むことができれば、これらの健康上の利点を増やすことができます。 しかし乳しよう蛋白質の振動はまたあなたの体が必要とする必須アミノ酸を与える。 あなたの体が乳糖を許容しない場合は、次の選択肢のいくつかを検討してください。
タンパク質シェイクのための牛乳の代替
それは倫理的な理由、腸の問題、個人的な好み、アレルギー、感度、または乳糖不耐症のためだかどうか、多くの人々は、彼らの食事に牛乳を含めるのが好きではありません。, 植物ベースであり、牛乳と同様のタンパク質content量を有する牛乳のいくつかの種類があります。 牛乳の乳しよう蛋白質の医療補助のいくつかで逃すかもしれないがまだあなたの筋肉固まりを造り上げるために沢山の蛋白質を得ることがで
オート麦ミルクは、牛乳を飲みたくないビーガンやベジタリアンのための古典的な代替タイプのミルクです。 それは豆乳の負のホルモン効果を持っていない、そしてそれは植物ベースであるので、それはまた、繊維の少量を持っています。, アーモンドのミルクは蛋白質の振動のためのもう一つの普及した候補者であるが、牛乳と同じカルシウム内容がない従って食糧源からそれを得なけ
あなたが増量していると牛乳と同様の脂肪content量をしたい場合は、ココナッツミルクが最適です。 それはまた信じられないほど豊かで風味豊かですが、それはより集中しているので、控えめに使用し、残りを水とバランスをとります。
役に立つヒント：自宅Fitplanで私たちのダンベルであなたの増量フェーズ中に大規模な筋肉を構築！,
プロテインシェイクベースのカロリー
牛乳は、スキムミルクの品種を使用していても、水よりも多くのカロリーと脂肪を持っています。 しかし、カロリーの違いは何ですか？
全脂肪牛乳の一杯は150カロリー以上と脂肪の9グラムまでを持っています。 2%の脂肪分が付いている半スキムされたミルクに約125カロリーおよび脂肪の5グラムの下である。 スキムミルクの一杯は94カロリーと脂肪の0.6グラムを持っています。
水は、もちろん、カロリーを追加しませんが、あなたが使用するタンパク質粉末に何カロリーがあるかを知っていることを確認してください。, 植物ベースの選択肢は、なんと445カロリーとカップあたりの脂肪の48グラムを持っているココナッツミルクを除いて、一般的にカロリーが非常に低いです。 比較すると、無糖アーモンドミルクのみ30カロリーとカップあたりの脂肪の2.6グラムを持っています。
より多くの水ベースのシェイクを飲むことはできますか？
水はあなたの食事療法にカロリーか脂肪を加えないので、狂気に行き、5つの蛋白質の振動を日ノックする傾向があるかもしれない。 しないことだが、そのまま廃棄物、トンタンパク質の粉末です。,
研究は、あなたのタンパク質の要件を満たすための最適な方法は、一日四食のために各食事で体重のキログラム当たり0.4グラムを食べること それは体重のキログラム当たりのタンパク質の1.6グラムの最小値まで追加されます。 余分なタンパク質のトンが必要な場合は、体重のキログラム当たりのタンパク質の0.55グラム、体重のキログラム当たりのタンパク質の2.2キロ,
あなたは完全に全体の食事を置き換えるためにタンパク質の揺れを使用すべきではなく、あなたは全体の食品と消費するタンパク質の揺れ しかし専門の運動選手または体操で毎日働く時間に時間を使うボディービルダーでなければ基盤としてミルクか水を使用するかどうかにもかかわらず3にあなたの毎日蛋白質の振動の取入口を限るべきである。,
あなたが安価なタンパク質粉末を使用している場合は、未知のカロリーを消費することができ、各振動で炭水化物は、一日3または4振れを意味し、すべてのあなたのフィットネスの目標を台無しにする可能性があります。 良質の粉は余りにも多くの振動を飲めば方法たくさんの蛋白質を与えようとしている。 なのでリスペクトしながら、おそらく物理的にできる飲料水に基づくタンパク質の揺れを感じることなく、まだ飲用することはない。
水と牛乳ベースのタンパク質シェイクの調製
ほとんどのタンパク質粉末は、牛乳よりも水によく溶解するようです。, これは、ミルクの液体部分を飽和させる他のすべての栄養素のためです。 することもできるの準備プロセスを使用すめだ。
プロテインシェイクを定期的に飲む人は、塊が常に避けられるとは限らないことを知っています。 いくつかの方法は、粉末を攪拌し、それが混合し続けることを確認するためにシェーカーに立方体または氷の二つを追加するように、助けます。 またすべてが精巧に切られることを確かめるために頑丈な液浸の混合機を得ることができる。
あなたのタンパク質粉末の顆粒は、実際にあなたがベースとして使用するミルクや水に溶解しません。, 彼らは実際にはちょうど人々がゆっくりとそれらをすするのではなく、彼らのタンパク質の揺れを一気飲みする傾向がある理由である、サスペンショ その意味では、水ベースのプロテインシェイクはすぐに飲みやすく、ミルクのグラス全体をダウニングすることは一種のグロスを感じるので、優れて
ベースに関係なく、塊が発生している場合は、粉末に少量のベースを加え、シェーカー内に一種のスラリーが形成されるまで攪拌してみることができます。 残りを加え、揺するとき大いに少数の固まりを有する。,
プロテインシェイクを濃くする方法
水タンパク質シェイクはほとんど常に薄く出てくるが、ミルクベースのシェイクでさえ時々厚くする必要がある。 かさ張れば、仕事を終らせるためにバナナ、アボカド、およびピーナッツバターのような全食糧を加えることができるのでこれは容易である。 あなたは余分なカロリーを買う余裕がない場合は、これらの他のオプションのいくつかを試してみてください：
チアシード
カロリーのトンを持っていない自然な増粘剤は、チアシードはおいしいですし、栄養の利点のトンを持っています。, 先に計画し、あなたの振動と混合するために夜通しのchiaのヨーグルトを作る必要がある場合もある。 また、彼らはあなたがスプーンでそれを食べなければならないので、厚い揺れを作ることができるので、種子を温存して
アカシア繊維：
アカシア繊維はアカシアの木から来ています。 それは見つけるのは少し難しいですが、IBSシステムの減少や他の増粘剤や歯茎よりも優れた消化機能などの健康上の利点があります。 純粋なアカシア繊維に非常に少数のカロリーがある従ってあなたの蛋白質の振動を厚くするのにそれを使用すればあなたの体に厄介な脂肪を造り上,
役に立つヒント：厄介な体脂肪を燃やし、ヒーローfitplanに私たちのゼロで筋肉を構築！
結論
パウダーシェイクは、あなたのタンパク質摂aを丸め、その後のワークアウトと筋肉の回復中に高性能のために必要なものをあなたの体に与えるための素晴らしい方法です。 タンパク質シェイクの最も一般的な基盤は、牛乳と水であり、それぞれ独自の利点があります。
水はカロリーを意識した揚げべらおよび彼らのシステムの蛋白質がすぐにほしいと思う人々のために最もよいです。 ミルクに筋肉固まりを造るためにかさ張っている人々のためのより多くの栄養素そして余分カロリーが, その間の人々のために、両方の混合物または両者の間で交互にすることが最良の選択肢かもしれません。
低カロリーのタンパク質シェイクをさらにおいしくすることができる植物ベースのミルクオプションもたくさんあります。 どんな基盤を選ぶか、あなたの前または後試しルーチンに蛋白質の振動を加えることはあなたの体が筋肉を造り、堅い物理的な努力の間に働くあなた
（注：私たちのエリートトレーナーは、あなたのフィットネスの旅をキックスタート 今日あなたのFitplan無料トライアルを開始！）