一部の人々はちょうど訓練するのが大好きです。 そんなに、実際には、彼らは一日二回訓練しますこと。
問題は、ほとんどの人が一日二回訓練するときに何をしているのか分からないということです。 右のそれを行うと、あなたの筋肉の利益を四倍になります。 それを間違って行うと、あなたは足で自分自身を撮影することになります。
も参照してください：GVTであなたの足をバルクアップ
一日二回トレーニングするときに二つの目標があります：
1。 超補償を促進するために（それについては後で詳しく）。
2., より重い重量を持ち上げ、”新しい感じできるように疲労を管理するため。”
たとえば、ターキンとフィンの二人を使いましょう。
ターキンのワークアウトプログラムは、完了するまでに彼に100分かかります。 彼は一つの長いトレーニングを行い、それの終わりまでに完全に破壊される。 ワークアウトの終わりまでに、ターキンはとても疲れているので、彼はセットを完了するために軽い重みを使用する必要があります。
一方、フィンはターキンとまったく同じワークアウトを行いますが、彼は一日（朝に一度、夕方に一度）二つの50分のワークアウトにそれを分割します。, 夕方の試しでは、フィンはフィンが朝の試しから回復したのでTarkinが彼の試しの終わりの近くにしたより大いに重い重量を使用できる。
FinnとTarkinの両方がまったく同じワークアウトをしましたが、Finnはより多くの体重を持ち上げ、最終的にはより大きな利益を上げることができました。
エドガー-アーティガの写真提供
一日二回のトレーニングアプローチ
一日二回のトレーニングについて行く二つの方法があります：
1. 朝と夕方に同じ体の部分をトレーニング
2., 二つの対向する体の部分をトレーニング
＃1のために、これはあなたが朝にあなたの足を訓練した場合、あなたは夕方に再びそれらを訓練するだろう #2のために、これは朝のあなたの足を訓練したら、夕方のあなたの上体を訓練することを意味する。
両方の方法がうまくいく間、私は方法#1が筋肉利益のために最もよく働くが、そうすることへトリックがあることを見つけた。 朝のトレーニングでは、強さのために訓練する必要があります。 夕方には、同じ身体部分でポンプを追いかける必要があります。
例えばあなたの足を使ってみましょう。, 夕方には、ポンプを追いかけるでしょう：
1A：フロントスクワット–4セットの10担当者。残りの10秒。
1B：バックスクワット–4セットの10担当者。残りの10秒。
1C：ウォーキングランジ–4セットの20担当者（各脚）。 残り120秒
2A:デッドリフト–4セット10担当者.残り10秒.
2B:ルーマニアデッドリフト–4セット10担当者.残り10秒.
2C:ハムストリングカール–4セット20担当者.残り120秒.
3:座っているふくらはぎを上げる–4セット20担当者., 残り120秒。
上記の例では、6-8セットの3-5担当者で午前中に強さのために訓練し、夕方には10-10-20回路を使用してポンプを追跡します。
写真提供：Edgar Artiga
ボディパーツスプリット
それは一日二回のトレーニングになると、私たちの他の目標は、超補償 本質的に、これが意味することは可能ように過剰訓練に同様に近い得るためにあなた自身を押しているが過剰訓練されるようになる前に右、戻り、,
今週のオフの間に、あなただけの回復に焦点を当てます。 これは最低の練習の食糧そして睡眠の多くを、意味する。 あなたの体は跳ね返り、何もしていない間あなたの筋肉は狂ったように育つ。 これは超補償として知られており、私は人々が5-8ポンドを得るのを見ました。 この”オフ週の間に無駄のない質量の。”
目標は超補償に到達することであるため、あなたは非常に頻繁に各身体部分を訓練する必要があります。, 私は次のスプリットをお勧めします：
月曜日–胸と腕
火曜日–脚
水曜日–背中と肩
木曜日–胸と腕
金曜日–脚
土曜日–背中と肩
日曜日–オフ
上記のスケジュールから判断すると、これはあなたが週に4倍の各ボディパーツを訓練することを意味します（二度重く、二度ポンピング）。
最後の言葉
食欲を失い、訓練する意志を失うまで、このような訓練を続けてください。 あなたはこれまで以上に自分自身をプッシュする必要があります。, もう食べることのように感じないとき体操に行くことを恐れ、悪い気分のあなた自身を見つけなさい、overtrainingにおそらく近い。 週を取り、まだ訓練しているように食べ、あなたの筋肉が雑草のように育つのを見なさい。