この超簡単なケトフレンドリーな低炭水化物チリは味にあふれています！ それを穏やかに楽しむか、またはより多くのピーマンとそれ 準備は分だけかかり、ストーブで、遅い炊事道具で、または即刻の鍋でそれを作ることができる。,
ジャンプ：
- 低炭水化物チリの変更
- ステップバイステップの指示
- 最低炭水化物カウントとチリ
- ブラックオリーブの炭水化物
- 何唐辛子の種類はケトですか？
- その他のレシピ
- ケトチリ
秋の最初の涼しい風から冬の死者を通して、あなたは私がスープやシチューを作る見つけることができます。 Iンビニやスーパーマーケットを満たすものという温かいます。 さらに、彼らは作るのはとても簡単です！,
しかし、この低炭水化物チリはちょうど私のお気に入りかもしれません。 実は、私の家族全員がそれを愛しています！
それは数年前からこのブログで人気のあるレシピでした。 誰もがこの心のこもった、風味豊かな、料理を愛するようです。
準備は迅速かつ簡単です。 あなたは単に牛肉を茶色にし、それを排水し、残りの成分を加えます。 それだけです！ そしてストーブの上で、遅い炊事道具で、または即刻の鍋でそれを作ることを選ぶことができる。
低炭水化物チリの変更
個人的に、私はスパイスのビットと私の唐辛子が好きです。, 熱く燃えない、蹴りのちょうどビット。 だから私にとっては、使用されるピーマンの量は完璧でした。
ただし、辛い食べ物が好きでない場合は、お気軽に調整してください。 スパイスを好まないだれでもおそらく唐辛子からとどまるべきである。
私はまた、風味だけでなく、健康な脂肪を追加するために黒オリーブを含めるのが好きです。 がることをご了承ください完全オプション! 一部の人々は本当に黒いオリーブを楽しんでいません。 それがあなたなら、それらを省略するか、ズッキーニのようないくつかのみじん切り野菜を追加します。
しかしカスタマイズするこのケトチリ、確認することができま暖かいすを満たす!,
ステップバイステップの手順
あなたは、ストーブの上、遅い炊飯器で、またはあなたのインスタントポットで料理を作ることを選択することが それぞれの方法は心のこもった風味豊かになります。
- 牛ひき肉を茶色にします。 これは、中火で大きな鍋やダッチオーブン、またはソテー設定のインスタントポットで行うことができます。
- ピーマンとタマネギをみじん切りにします。 時間を節約するために肉料理としてこれを行うことができます。, あなたの唐辛子を切り刻むとき、私は非常にあなたの皮で得ることからジュースを防ぐために手袋を身に着けてい も掛けないよう十分ご注意ください得ュース近くです。 私はそれについて個人的な経験から話します！
- 牛ひき肉から脂肪を排出します。 一度茶色にされて、余分な液体を離れてスプーンできる唐辛子で脂肪を保ちたいと思う場合もある。
- 肉に水、野菜、トマトペースト、調味料を加えます。 鍋に一緒に成分を組み合わせます。,
- フレーバーをブレンドするためにゆっくりと調理します。 まず、混合物を沸騰させます。 その後、熱を減らし、時折stirring拌しながら約1-2時間煮る。
このケトチリをインスタントポットまたはスロークッカーで調理することもできます。 その指示の印刷可能なレシピカードです。,
最低炭水化物カウントとチリ
正確な栄養価は、常にあなたが使用する成分に依存します。 特にこのようなレシピでは、ピーマンのような成分のサイズが異なる場合があります。
正確なマクロのために、私は計量し、マクロトラッカーにあなたの成分を入力することをお勧めします。 しかし、すべての私の低炭水化物チリのレシピのうち、これは炭水化物の最小量を持っています。
私が使用した成分では、1カップのサービングは、総炭水化物の7グラムと繊維の2グラムに出てきました。 この場合約5グラムの純炭水化物を摂りの1杯がけてお召し上がりください。,
ブラックオリーブの炭水化物
前に述べたように、ブラックオリーブはこのレシピでは完全にオプションです。 オリーブは人々のために非常に当るか、または逃しがちである。 それらがあなたのための欠場なら、ちょうどそれらを残しなさい。
あなたはしかし、オリーブを楽しむ場合は、彼らはこの唐辛子の脂肪と風味の偉大なソースです。 彼らはまた、非常に低炭水化物です。
このレシピは2.25オンス（約67グラム）のブラックオリーブを求めています。 それは総炭水化物の4グラムおよび繊維の2グラムに出て来る。, だから、レシピ全体に黒いオリーブからの純炭水化物の2グラムがあります。
1カップサービングあたり、ブラックオリーブは純炭水化物の0.3グラムのみを占めています。
どのような種類の唐辛子がケトですか？
伝統的な唐辛子は、通常、ケトに優しいではありません。
トマト製品は炭水化物が高くなる傾向があります。 彼らは適度に大丈夫ですが、ほとんどの伝統的な唐辛子のレシピはより多くの量を求めています。 これはより高いcarbの計算に貢献する。
あなたはまた、多くのレシピで豆を見つけることができます。 豆はスペースを取り、carbの計算を高める安い注入口である。,
そして、もちろん、多くの伝統的なレシピには砂糖が含まれています。 私たちは間違いなくケトジェニック食べる計画にしたくない。
このケトチリのレシピは、一方で、砂糖や豆を求めていません。 また、適度にトマトを使用しています。
いくつかの置換のおかげで、一つのサービングはわずか5純炭水化物に出てきます。 だから、このレシピは、任意の低炭水化物ダイエットに最適です！
試してみる他のレシピ
寒い日にあなたを暖めるために、いくつかのより美味しい低炭水化物チリ, これらの他のお気に入りのいくつかをチェックしてください：
- No Bean Chiliは、あなたをいっぱいにするためにさいの目に切ったトマトとたんぱく質 ピーマンのミックスは、スパイスの適度な量を与えます。
- Paleo White Chicken Chiliは、味が詰まった濃厚で心のこもったスープで、完全に乳製品は含まれておらず、インスタントポットやコンロで作ることができます。
- スロークッカーで作られた七面鳥のパンプキンチリは、涼しい秋の日にウォームアップするのに最適です！
- 鹿肉チリは、挽肉、ベーコン、野菜、ヘルシーな牛骨スープで作られた豊かで心のこもった料理です。,
- Slow Cooker Turkey Chili No Beansは、低炭水化物で風味がいっぱいの豆なしで作られた健康的なレシピです！
別のインスタントポットレシピについては、この簡単なチリベルデを見てみましょう。 そして私の他のケトメキシコのレシピをチェックしてください。facebookやINSTAGRAMの上で私に従ってください。
★より簡単にケトのレシピのために。
★★★★★★★
ケトチリ
指示
-
大きい鍋（または即刻の鍋のソテーの設定）
ストーブトップ
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残りの成分を追加し、沸騰させます。 その後、時折stirring拌し、約1-2時間煮ます。 オリーブの代わりにズッキーニを使用する場合は、最後の15分間の調理の間にそれらを加えてください。,
スロークッカー
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残りのすべての成分をスロークッカーに追加します。高いところで3-4時間、低いところで6-8時間調理する。
インスタントポット
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インスタントポットで牛肉が茶色になったら、他の成分を追加します。 ふたを締め、弁が密封に置かれることを保障して下さい。 圧力鍋を手動高圧に10分間設定します。
-
タイマーがオフになった後、圧力が自然に別の10-15分間放出しましょう。, 残りの圧力を解放するためにガス抜きに弁を置いて下さい。
ノート
唐辛子を扱うときは、手袋を着用することをお勧めします。 ないように注意することもに、ペッパージュースに目を開くようなものです。
黒いオリーブを好まなければ、それらは取り残されるか、またはズッキーニのような切り刻まれた野菜と取り替えることができる。,
Low Carb Sweeteners | Keto Sweetener Conversion Chart
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初公開:September18,2010…最終更新日:January20,2020