ジムに行くたびに、カーディオマシンで同じ人を見ているようです。 彼らは時間以上にわたって実行、登る、またはサイクル–とはい、彼らは汗を働くんが、彼らはまた、無意識のうちに離れて彼らの貴重な筋肉を燃やしてい 頻繁に、彼らはなぜより細く見ないか、またはなぜ彼らのルーチンのプラトーに当ったか疑問に思う。
心臓は非常に多くの信じられないほどの利点を提供します。 それは私たちの心を強くし、持久力を高め、カロリー/脂肪を燃やし、あなたをより速くすることができ、ほとんどの時間、それは多くの楽しみになること, でも、後で実際に見の減少を返しますからィればやっています。
だから、どのように我々はスイートスポットを見つけるのですか？
アメリカのスポーツ医学の大学と米国保健福祉省からの勧告によると、私たちは少なくとも150分の中intensityの強さの心呼吸運動、75分の激しい強さ、または週に中moderateの強さと激しい強さの運動の組み合わせを目指すべきである。, クイックウォークやジョギング、楽しいダンスクラス、または適度なサイクリングクラスのような適度な活動をしている場合は、そのボックスをオンにするために週に30分を行うだけでよいでしょう。 高強度インターバルトレーニング（HIIT）、Orangetheoryまたは別の強烈なブートキャンプのようなより強い心臓のために、週に三つの25-30分のセッションで十分であろう。
疑問があるときは、週のほとんどの日に30分の心臓が従うべき良いルールです。 スイートスポットは、あなたが通電し、枯渇していない感じさせるものになります。 またあなたが楽しむ心臓をすることに焦点を合わせたいと思う!,
親指のいくつかの良いルール：
- 筋力トレーニングと有酸素運動をペアにします。 固体ルーチンは心臓、強さ、柔軟性/移動性および残りを含んでいる。 従来の試しで得ていなくても、活動的である方法の焦点日中。 筋力トレーニ
- オルタネートカーディオ強度。 あなたがしている心臓のタイプを変えることを試みなさい(挑戦的な日、容易な日、丘日、休み日、等。）十分な回復時間を提供し、焼損を防ぐため。,
- ワークアウトに時間を追加する代わりに、チャレンジを追加します。 Treadmillで、傾斜と遊ぶか、または試しをより刺激的、より長くそこにあることなしで挑戦的にさせる簡単な方法として速度間隔で加えることができる。
- 新しいクラスを試してみてください！ これは新しいルーチンを試し、あなたの心臓会議の上で変える楽しい方法である。 屋内サイクリング、ダンス、ズンバクラスを試してみてください。 自宅で解決したら、適性マーシャルのダンスの心臓ビデオから点検しなさい。