典型的なバット練習を描くとき、何”心に来る最初の事であるか。 私と一緒にそれを言う：スクワット！ しかし、毎日、または少なくとも定期的にスクワットをバストアウトするクールですか？ それとも、これをやり過ぎることは可能ですか～古典的～移動？
まあ、手始めに、あなたはおそらくすでに毎日スクワットのトンを行う—あなたが座って立ち上がるたびに、あなたはすべての後に、運動のバージョンを, この美しい特典のマスタリングの動きのシームレスに取り入れでは日常茶飯事でした。
“私は彼らができるときはいつでもどこでも定期的にスクワットを行うために私のクライアントに言う、”女性と若者を専門とするカトリーナPilkington NASM認定パーソナルトレーナーは述べています。 “トレーニング中に過度に重い体重を使用しない限り、それらをやり過ぎる方法は本当にありません。 その場合、筋肉の回復のために休息日を取りたいと思います。,”
あなたの規則的なルーチンにより多くのしゃがみを組み込むように確信させるため—体育館でまたは自宅で—Pilkingtonは移動の上の給料支払いを明らかにする。 このことを知る必要があり落とす。
あなたは毎日の活動のために強くなります
前述のように、あなたが座ってから立って戻って再び下に行くときはいつでも、あなたはスクワッ できることができるのが強く、この動きやすくれます。, “非常に多くの行動は、幼児を拾うことから、配達後に家に箱を積み込むことまで、スクワットの動きに由来する可能性があります”とPilkington氏は言います。 “あなたが定期的にスクワットを実行するために働く場合,オンポイントであるフォームを使用して,あなたは”怪我を避けるために確認してください,そして、機能的な運動のための強力な基盤を構築.”
あなたは完全な足のワークアウトを取得します
あなたは適切なスクワットを行うとき、あなたはあなたの足の筋肉のトンを強化します。 あなたが下に下がると、あなたは主に膝腱を働かせているとあなたが立ち上がるとき、あなたは尻の筋肉と大腿四頭筋の両方をターゲットにしている、とPilkingtonは説明します。
あなたがそれを正しくやっていることを確認するには、ミラーでクイックフォームチェックを行い、Pilkingtonからこれらのチェックポイントを通過します：
- あなたの足はまっすぐ前方またはわずかに外側を指す必要があります、腰は下と後ろに移動し、膝はあなたの第二と第三のつま先の上にトラックします。,
- あなたのつま先の後ろに膝を保つことを目指し、それらがお互いに向かって洞窟させてはいけません。 （スクワットは膝関節を緊張させるべきではありません。 li>
- あなたの肩はまた、中立的な背骨で、ダウンして背中と胸を開いている必要があります。
あなたはまた、あなたのコアを強化します
スクワットは、脚を強化することに主に焦点を当てながら、あなたはまた、コアを安定させるために働かなければならない、Pilkington氏は述べています。 あなたの胸を、背骨をまっすぐに保ち、肩を背中と下に保つためには、腹筋と背中の筋肉に係合する必要があります。, の中核に取り組んでいて、持ち上がったのでしょうか大きな吸入して下、違しています。
これは、スクワットが他の下半身の練習から目立つ理由の一つです：あなたはあなたの足よりもはるかに多くを使用します。 Performix HouseのNASM認定パーソナルトレーナーであるBrittany Watts氏は、”適切にスクワットを実行すると、ラッツ、腹筋、尻の筋肉、股関節屈筋も活性化します”と述べています。
いつでもどこでもできる
体重を毎日のスケジュールに組み込むのはとても簡単です—結局のところ、あなたは足だけで行う必要があります。, Pilkingtonは浴室の壊れ目の間にそれらを投げることを推薦する、何かがストーブで調理している間、また更に友人のエピソードの間の動きをつぶしている昼食の後の少数のための友人をつかんでいる、低いそれを落とす。 ワッツはまた仕事のために去る前に20のrepsとのあなたの日を始めることを提案する。
あなたはバリエーションで物事を切り替えることができます
あなたの膝の周りに抵抗バンドを置きます。 あなたの肩の上にバーベルを置きます。 足の指を動かしていくための一歩足が広くなります。 あなたのかかとを持ち上げ、子牛のより多くの活性化を獲得します。, あなたはより多くの重量を追加するかどうか、あなたのスクワットを切り替えることができます無数の方法があります,火傷をオンに別の機器を使 それはあなたの体にあまりにも多くの課税やめちゃくちゃ退屈せずに毎日スクワットを行うことが容易になりますものです。 新しいバリエーションを試してみるだけです。 （いくつかのinspoのためのこれらのスクワットのバリエーションをチェックしてください。)
あなたはいくつかの心臓にこっそりすることができます
あなたのスクワットルーチンをミックスする別の方法：テンポを切り替えるか、フルオン, あなたは爆発的に天井に向かってホップアップし、あなたの足に軽く戻って着陸スクワットジャンプを行うことによって、あなたの心拍数をRev。
あなたはこれをAMRAP（指定された時間にできるだけ多くの担当者）またはEMOM（分に毎分20担当者を行う）ワークアウトすることができます。
あなたのワークアウトルーチンのスクワットの一部を作る準備ができて？, ケルシー-ウェルズからこのお尻に焦点を当てた回路ワークアウトを試してみてください：
あなたは配信（またはおしっこ休憩）のために準備することができます
また、瞬間だ上を覆うトイレやこんにちはえが強く求められているが、かかる浴室は休みです。 あなたはその位置を保持するために強いスクワットが必要なので、あなたがそれらを行うほど、その静的な姿勢で一時停止するのが簡単になります。
8., あなたはあなたの骨にブーストを与えます
“定期的な筋力トレーニングは、無駄のない筋肉量を増やし、骨のサポートを作り出します”とPilkingtonは言います。 “大腿骨—あなたの太ももの骨—は体内で最大の骨であり、体内で最大の筋肉-別名-尻の筋肉を保持しています。 では、なぜこの筋肉を最も強化しないのですか？”
ワットも触れることにより筋肉のままに、カロリー、脂肪で焼けしています。 それは動きのちょうど良いことです。,