By:Tracy R.Nasca and Rochelle Goldberg,M.D.
どのくらいの睡眠が必要 ほとんどの医師は、必要な睡眠の量は人によって異なると私たちに言うでしょう。 お気分をリフレッシュ、アラートに目覚めをする必要がありません昼間はお昼寝がたくさんありました。 睡眠は誕生から老後に変化する必要があります。, 一般的な考えは最初の年による新生児が毎日18時間まで必要とすることです、1-3歳は12-15を必要とします、年齢3-5は11-13時間を必要とします、2-12歳は9-11を必要とし、十代の若者たちは9-10時間を必要とします。 大人の睡眠の必要性（年配者を通しておよそ17歳始まる）は一般に7-8時間です。
睡眠は私たちのほとんどが当たり前のように取るものですが、私たちが呼吸する空気と同じくらい生命と健康にとって重要です。 私たちが十分な睡眠を取らないとき、私たちはさまざまな方法で苦しんでいます。 睡眠不足は、記憶、集中力、怒りっぽさ、子供の多動などの認知喪失を引き起こします。, それはまた肥満の心臓病、高血圧および糖尿病を含む健康上の問題で起因できます。 また、自動車のクラッシュなどの怪我のリスクを高める可能性があります。
睡眠段階は次のとおりです。
ステージW（覚醒）
ステージN1（NREM1）
ステージN2（NREM2）
ステージN3（NREM3）
ステージR（REM）
（NREM=非レム睡眠）
さまざまな睡眠段階は90分ごとにまたはそう。
ステージN1(NREM1)睡眠は、起きてから眠りに落ちるまでの移行期間です。, この時間の間に突然の夢の手始めを有するかもしれない。 あなたは眠りに漂っていて、まだあなたの周囲を認識していると感じるかもしれませんし、簡単に覚醒に戻って興奮します。
ステージN1から、呼吸と心拍数が遅くなり始めるステージN2に入ります。 一晩中連続した睡眠サイクルの間、私たちは睡眠時間の約半分をステージN2で過ごす必要があります。
次に、この睡眠段階の間に記録された遅いデルタ脳波のために、時にはデルタ睡眠または遅い波睡眠と呼ばれるステージN3が来る。, N3睡眠は、あなたの体が癒し、自分自身を修復する再生期間です。 ステージN3の最初のエピソードは45-90分から続きます。 N3睡眠のその後のエピソードは、夜が進行するにつれて短く短い期間を持っています。
N3睡眠は年齢とともに減少し、高齢者は夜間にN3睡眠を測定しない可能性があります。 これは健康な枕木で起こり、それ自体が障害または疾患状態を示すものではありません。
ステージRは、レム睡眠または”急速眼球運動”睡眠と呼ばれる。, 最初のレム睡眠エピソードは、一般的に睡眠の90-110分後に起こり、その後約90分ごとにサイクリングします。 レム睡眠期間は夜の後半に長くなる傾向があります。 私たちの心臓と呼吸速度が増加し、不規則になります。 私たちが夢を見るのはレム睡眠中です。 私たちの多くは、REMの段階から夢を覚えています。 ボディは私達が私達の夢から行動しないように私達を一時的に麻痺させる化学薬品を作成する。 . この段階では、脳は非常に活発であり、私たちの目は閉じていますが、目が覚めているかのように前後にダーツします。,
診断的な一晩睡眠研究または睡眠ポリグラム中に、私たちの睡眠アーキテクチャが追跡され、記録されます。 80以上の異なる睡眠障害では、多くの場合、私たちの診断は、これらの睡眠段階を循環させる方法によって部分的に決定されます。 例として、ナルコレプシーを持つ人々は、レム睡眠に直接落ちます。 無呼吸を持つ人々は、彼らの中断された呼吸が睡眠を断片化させ、おそらく一晩中段階N1とN2の間で交互に、ステージN3とREMを減少させることがで,
睡眠段階、それらをどのように循環させるべきか、そして健康的な睡眠時間を達成する必要性を理解することは、私たち自身の睡眠健康についてより多くの知識を得るために私たちの患者が理解するための重要な情報です。
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