ミック-ジャガーを忘れてください。
48では、”Let’S Move！”パイオニアは全く彼女の年齢によって阻害されていません,プッシュアップコンテストで両方のエレン-デジェネレスをbesting—彼女は汗を壊すことなく25-そして、腕立て伏せ、ドッジボール、さらにはポテト袋のレースを含む物理的な課題のシリーズでジミー*ファロン。
感銘を受けましたか？ そう私達は、特に年齢35のまわりで始まって以来、女性は筋肉の半ポンドについて年を失い始め、年齢50によって、それは毎年一ポンドの損失に跳ぶこ, 腕立て伏せはあなたの腕、箱、胃、ヒップおよび足の強さを要求する全面的な適性の最終的なbaromoterである。 “プッシュアップを行うことができることは、あなたがかなりフィットしていることを意味し、”ジョナサンロス、フィットネスの専門家とAbs “それはあなたの全体の体が直線で保つには十分に強く、安定していることを意味し、それを必要とするときのための強さそして移動性を両方持って”
だから、女性はどのように多くの腕立て伏せを行うことができるべきである-ミシェル—オバマのような少なくとも25？ 女性が10の質の腕立て伏せをすることができれば、それは強さおよび能力の大きいデモンストレーションである、ロスは言う。,
完璧なプッシュアップは次のようになります：床に横たわり、肩と膝で手を曲げます。 あなたの手のひらを床に押し込み、腕をまっすぐにします。 床を離れてあなたの体を持ち上げると同時にラインであなたの頭部、首、背部およびヒップを保ちなさい。 あなたの腕がほぼ完全に伸びたら、保持してください。 今ゆっくりと下がりますが、床に触れる前に、押し戻してください。
まだありませんか？ 大丈夫ですよ。. あなたの膝を置くことによって基本的なプッシュアップを変更することによってそれまで働くことができるまた更に立ち、壁に対してそれらを, ロスはまた、あなたの強さを高めるためのこれらのヒントを示唆しています：
- あなたの手と膝の上に乗ってから、あなたのつま先に押し上げて、腕、腹筋、 ゆっくりとあなたの膝の上に背中を下ろし、できるだけ何度も繰り返します。
- あなたの前腕の板の位置に入ると左右にあなたの体の側をシフトすることによって、腕の強さを高めます。 次に、胸が肘の周りに円を描いていると想像するように、体を円で動かします。 二回繰り返します。,
- 腕立て伏せをするときは、同じ筋肉を強化するだけではないように、床の上で手の位置を変えて作業してください。 あなたの手をより高く、より低く動かし、あなたの上体および肩を増強するためにそれらを回
予防からの詳細：あなたが間違ってやっている9演習