坐骨神経痛と寝るための10のヒント
- 寝る前に温かいお風呂を取る
- いくつかの光のストレッチを行う
- 首の枕を使用してください
- 坐骨マッサージをしてみてください
- あなたの膝を上げる
- 支持マットレスで眠る
- あなたの痛みを和らげる
- あなたの痛みを和らげる
- あなたの痛みを和らげる
- あなたの痛みを和らげる
あなたの痛みを和らげる
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あなたの痛みを和らげる
あなたの, あなたは一日の終わりに快適な夜の睡眠を得ることができるように坐骨痛を管理するための多くの方法があります。
坐骨神経痛とは何ですか？
あなたの坐骨神経は、人体の中で最も長い神経であり、脊髄を下り、臀部に、そして脚と足に走っています。 坐骨神経が圧迫されたり炎症を起こしたりすると、脚に痛みを感じたり、背中を下げたり、脚や足にうずきやしびれを感じたりすることがあります。 この痛みは、典型的には坐骨神経痛と呼ばれる。, 坐骨神経の痛みは断続的または慢性の痛みであり、単に不快な感じから衰弱するほど痛みを伴うまでの範囲であり得る。,以下を含む要因のny数、：
- 別の上に滑っ一つの椎骨—これは脊椎すべり症と呼ばれています
- 変性椎間板疾患、または特定の椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症—腰の脊柱管の狭窄を引き起こす可能性があります
- 妊娠
- お尻や背中の筋肉のけいれん
- 運動不足
- 肥満
- ハイヒールを身に着けている
- 柔らかすぎてUnsupportiveマットレスで寝ている—マットレスの堅さは、坐骨痛を制御し、適切なレベルの圧力救助を提供するため,
坐骨神経痛の人の中には、長時間立っていたり、歩いたり座ったりするのに苦労している人もいます。 多くの人がトレーニングマニュアルと、修了。 さらに悪いことに、あなたがストレスを感じ、眠りに落ちることを心配している場合、それは良い夜の睡眠を得ることをさらに困難にすることが
坐骨神経痛で寝るための10のヒント
最も重要な要因は、あなたのマットレスの堅さであってもよいです。, 注意深くあなたの睡眠の位置を選び、背骨の直線および圧力救助のためのマットレスサポートの右のレベルを保障すること間、坐骨神経痛を管理し、安それはあなたの坐骨神経痛の痛みを管理することになると、単一のトリックや睡眠のアプローチは誰のために働くことを覚えておいてください。 あなたの苦痛を制御するためにあなたの睡眠の位置の上で混合し続ける必要がある場合もある。,
寝る前に温かいお風呂に入る
これは効果的であるにはあまりにも単純に聞こえるかもしれませんが、坐骨神経痛に苦しむ多くの人々—他の様々な痛みや痛みと一緒に—それは非常に治療的で有用であると感じています。 暖かいお風呂でお寛ぎの筋肉周辺の坐骨神経根が曲仕様の痛みの管理です。
お湯は暖かいはずですが、あまりにも暑くはありません。 あなたは眠りに落ちることがさらに困難にすることができ、あなたの体温を上げたくありません。 暖かく、快適で、慰める温度である水は眠るために小康状態を助けることができる。, ベッドの前に毎晩同じルーチンに従うようにしてください。
熱療法は、一般に、慢性pain痛管理のための良い道である。 あなたがお風呂を取るのファンでないなら、あなたはお湯のボトルや加熱パッドのような他の方法で熱を適用することができます。 熱の一定したレベルを提供する使い捨て可能な付着力の覆いを試みることができる。
いくつかの光ストレッチを行います
坐骨神経痛に苦しむ多くの人々は、就寝時のルーチンに光ストレッチを組み込むことによって成功を収め, 時々、坐骨神経痛は坐骨神経を囲む堅い筋肉によって悪化する—その場合、伸張は筋肉を緩め、苛立ちおよび苦痛を最小にするのを助けることができる。
床やエクササイズマットの上に座って、膝を胸に静かに持ち込み、骨盤を傾け、膝を反対側の肩に持ち込んでみてください。 必ずやさしく伸ばしていovertaxやストレスの筋肉ができますから、状況は悪化する。 最良の結果を得るには、寝る前にこれらのストレッチを行い、最初に朝起きるときに行います。,
首の枕を使用してください
あなたが坐骨痛に苦しむなら、高品質の首の枕はあなたの親友になることができます。 あなたが一晩中上部の背骨をまっすぐに保つ良い首の枕に投資するならば、それは同様に腰痛を軽減するのに役立ちます。 私達のほとんどは私達の極度の柔らかい枕を愛するが、—ちょうど余りに柔らかい泡のマットレスのように—実際に多くのサポートを私達に与えないし、 あなたの頚部脊柱を一直線に並べておくことによって、また腰痛を減らすこと 誰が知ってた?,
坐骨神経痛マッサージを試してみてください
マッサージ療法は、坐骨神経痛のいくつかの症状を緩和するのに役立ちます—あなたも自宅でそれを試 あなたはあなたのお尻に向かって下向きの動きを使用して、あなたの手のひらであなたの背中の小さなをこすることができます—またはあなたは床 すでにマッサージセラピスト地域についてお尋ねください、その技術やサービスの処理sciatica.
5., あなたの膝を上げる
坐骨神経痛は、一般的に、腰の坐骨根のいずれかが何らかの方法で圧縮または刺激されたときにフレアアップします。 膝を上げて寝ることで、腰椎椎間板への圧力を最小限に抑えることができ、圧力を軽減し、より快適に眠るのに役立ちます。 背中に横たわっている間は、膝の下に枕をスライドさせてサポートすることができます。 ば枕になれます♪※数に限りがございま加まで、全レベルの上昇と快適にご使用いただくために、,
あなたの側で寝ることを好むなら、あなたはまだ同じようにあなたの膝を上げることができます—あなたが眠っている間あなたの腰が二乗されるようにあなたの上の膝の下に枕を単に支えます。 いくつかの枕木は、快適さの適切なレベルを得るために彼らの膝の間に体の枕を置きます。
支持マットレスで寝る
坐骨神経痛の痛みの患者の中には、床で寝ることを誓う人もいますが、それは少し極端に聞こえると思います。 床は、すべての後に、周りの最もきれいな場所ではありません。 さらに、硬い床の容赦のない硬さは、ほとんどの枕木にとってはあまりにも多いかもしれません。, ができく寝心マットレス、お客様の間に十分な支援および圧力す。 柔らかい泡を使用するマットレスのタイプ—ゲルの記憶泡のマットレス—はベッドに余りに深く沈み、結局苦痛をもたらすことができる眠る間、悪い姿勢 しかし、Purple™グリッドのようなポケットコイルと支持的な快適層を備えた高品質のマットレスは、必要な場所で適切なレベルのサポートを提供します。,
痛みの軽減パッチまたはクリームを使用してください
痛みの軽減パッチまたはクリーム、特にカプサイシンまたはメントールを含むものは、しばしば坐骨神経の痛みから人々に多大な救済を与えることができます。 時には、快適さはあなたに坐骨痛から完全な夜の休息を与え、八時間として長く続くことができます。 眠りにつく前に、背中や脚にパッチやクリームを塗るだけで、痛みのない夜を夢見ることができます。
あなたの痛みを伴う側を避ける
坐骨神経痛を持つ多くの人々のために、一方の側は他の側よりも痛みを伴うことがあります。, 時には、私たちが夜に投げて回ると、私たちはより痛みを伴う側になることがあります。 これは可能な限り避けるべきです。 いくつかの坐骨神経痛の痛みの患者も彼らの痛みを伴う側に転がりからそれらを防ぐために彼らのパジャマのズボンのポケットにテニスボールを かさばるボールは、反対側にロールオーバーすることをお知らせします。 そしてあなたのjammiesにポケットがなければ、それらがあるズボンか試しの不足分で常に眠ることができる。
9., 任意の痛みのある領域に氷を使用してください
就寝前に数分、あなたはまた、炎症を軽減し、痛みを和らげるために、約20分間尾骨、腰と臀部のような痛みのあるスポットを氷にすることができます。 あなたの痛みが最も深刻である場所に応じて、期間に確かに医師に確認してください。あなたの背中で寝てみてください
スリープ状態に誰も正しい方法はありません—しかし、坐骨神経痛はまともな夜の休息を得ることからあなたを保っている場合、それは特にあなたの膝を上げて、仰臥位であなたの背中で寝るように自分自身を訓練しようとする価値があるかもしれません。, これは、多くの人々のための救済を提供する最高の睡眠の位置の一つです。 それはあなたの背骨の自然な湾曲を平らにし、あなたの首を緊張させるので、特に、胃の睡眠は坐骨神経痛のための最悪と考えられています。 だから、あなたの胃の上で寝ることによって一時的な坐骨神経痛の救済を得ている場合でも、あなたはこのように寝ることによって、より長期的な背
坐骨神経痛は悪いマットレスによって引き起こされる可能性がありますか？
マットレスが坐骨神経痛の根本原因であることはまずありませんが、悪いマットレスは確かに問題を悪化させる可能性があります。, Unsupportive睡眠の表面は頻繁に不快に貢献し、あなたの徴候をより悪くさせるかもしれません。 あなたの背骨は十分なサポートを必要とし、あなたが良いマットレスを持っていないならば、それらの坐骨神経根が圧縮されるのは簡単です。
一般的に、あなたが背もたれの枕木なら、あなたは脊髄の整列を奨励するしっかりしたマットレスが欲しいです。 側面の眠る人のために、まだあなたのヒップおよび肩を支えるマットレスを少しより柔らかく行きたいと思う場合もある。, そしておなかの眠る人のために、中型しっかりしたマットレスはあなたの胃の下で隠れている枕か泡パッドと眠るよい考えであるけれども十分な
坐骨神経痛を飼いならす秘訣は、背骨、特に腰を支えることであり、しっかりしたマットレスがこの作業に最も適しています。 さん貴社のソフト発泡マットレスが原因背中の痛みに注目が痛みが最も深刻化します。, 最初に目を覚ますが、軽い伸張の後でまたは規則的な活動の数分後に行くときそれが厄介なら、それはあなたのマットレスが被告人であるかもしれないというよい印である。 あなた自身が夜の間に投げ、回ることを見つければ、快適にとどまるために戦ってそれはまたあなたのマットレスの泡の層が十分な背部サポートを提
あなたが古いマットレスで寝ている場合は、平均マットレスの寿命は約10年であることに注意してください。 それはあなたが必要とするサポートおよび圧力救助のレベルを提供する新しいマットレスに投資す, あなたのマットレ どのタイプがあなたのために最もよく働くかもしれないか考えを得るために沢山のマットレスの検討から点検でき紫色のマットレスが坐骨神経
坐骨神経痛で寝る方法
坐骨神経痛に苦しんでいるときは、よく眠るのが非常に難しいことがあります。 あなたは眠りにつく準備ができていますが、坐骨神経痛の症状はまだ始まったばかりです。 幸いなことに、神経の痛みが良い夜の睡眠を得ることからあなたを保つようにする必要はありません。, 坐骨痛を完全に消えさせることはできないかもしれませんが、しばしば良い夜の睡眠を得るのに十分な症状を軽減することができます。 ここでのヒントに従って、支持的な高品質のマットレスで寝ると、痛みから解放された安らかな睡眠に向かうことができます。