飛行に関連する恐怖（および様々な飛行関連恐怖症）を減らすための実用的な方法はいくつかあります。
あなたの恐怖に直面して
人々が飛行の恐怖を克服するのを助けるために心理学者によって使用される一つの技術は、制御された暴露です。 露出ベースの療法は次第にそれらを怖がらせる状態か目的に人を露出することによって働きます。
一般的に、飛行を恐れている人はそれを避ける傾向があります。, これは、彼らが非常に頻繁に、彼らの恐怖や不安が叶わないことを学ぶ機会を持っていないことを意味し、または、彼らが叶うならば、彼らは彼らが想像するほどひどいではないので、彼らはそれらを容認することができることを意味します。
治療には、通常、訓練を受けたセラピストの指導の下で多くのセッションが含まれます。,
最初のセッションでは、人々は一般的に、深い呼吸や不合理な思考を特定して修正する方法などの不安管理技術を学びます。
後のセッションでは、彼らは制御された段階で恐怖に直面することを学びます。
従来、これは実際の飛行に人を伴う療法士を含んだが、これらの日バーチャルリアリティがさまざまな機内状態を模倣するのに使用することができる。,
研究では、制御された暴露が飛行恐怖症の効果的な治療法であり、参加者は飛行関連の不安を有意に減少させ、フォローアップ評価で再び飛ぶ可
認知行動療法（CBT）
CBTは、人々が恐れていることについてどのように考えるかを変えるのに役立ちます。 CBTでは、人々は現実的で有用であるかどうかを確認するために否定的な考えや感情に疑問を呈することを学びます。 そうでなければ、これらの思考は否定的な行動パターンに成長しないように訂正されなければならない。,
この研究は、CBT治療で獲得したスキルが飛行不安の軽減と関連していることを示しています。 また、参加者は治療が完了した後もスキルを使用し続け、これはCBTが長期的に肯定的な効果を有することを示唆している。 行動と認知療法のための協会のウェブサイトを開始するには良い場所です。
薬理学的治療
投薬は、不安や吐き気などの飛行恐怖症の症状を治療するために一時的に処方されることがあります。, これらの薬は、通常、飛行の直前に服用されます。 それらには、
- ジアゼパム（バリウム）またはアルプラゾラム（ザナックス）などの抗不安薬が含まれる。
- ジメンヒドリネート（ドラマミン）などの乗り物酔い薬。
これらの薬を使用する前に医師に相談することが重要です。 彼らは不安なチラシが彼らの恐怖に対処するのを防ぐことができます、それは彼らが薬の松葉杖なしで次に飛ぶときにより顕著かもしれません。 それらはまた習慣性である場合もある。,
恐怖の飛行コースを取る
多くの航空会社は現在、人々が飛行の恐怖を克服するのを助けるために1日のコースを提供しています。 コースは、ボード上で取得するにはあまりにも怖がっている人だけでなく、飛行中に不安に苦しむ人を対象としています。
一部の人々にとって、訓練を受けた航空会社のパイロットに会い、飛行機と飛行経験について質問する機会は、彼らの心を安心させるのに役立ち, 他の人にとっては、実際の飛行の恐れなしに飛行機に乗る機会は、彼らが環境でより身近でリラックスするのに役立ちます。
旅行を計画する
慎重な計画は、旅行のストレスを取り除くのに役立ちます。 ここでは、旅行がスムーズに行くようにするためのいくつかの実用的なヒントがあります：
- 旅行を短くするために、転送せずに直行便を予約します。
- 翼の上の真ん中に座席を予約してください–ここでは、乱流が少なくなります。,
- 通路の座席を選択してください-これらは足を伸ばすことができ、追加のスペースを持っています。
- 一部の人々が不安にすることができます飛行機に乗る前にキューイングを減らすために優先boarding乗を予約します。
- より大きな飛行機で飛ぶ–より大きな飛行機は乱流の影響を受けにくい。