医師との長期糖尿病管理計画を策定することが重要ですが、A1Cを減らすためにすぐに取ることができるいくつかのステップがあります。,
高強度の運動の短いセッションを試してみてください
アメリカ心臓協会の科学セッション2015で発表された研究によると、2型糖尿病患者は、目標心拍数の85％で一日10分の運動をした患者と比較して、目標心拍数の65％でa1cレベルが二重に改善した。 高強度の運動を試す前に医師に確認し、心拍数モニターを着用して無理をしないようにしてください。,
収縮のご夕食プレート
ではなく大型のディナープレートのためのお食事は、小型サラダプレート。 この単純なスワップできるトリック目や脳について考えん食べる以上のおっさん感じていただけ少ない。 それはでんぷん質の食べ物に特に役立ちます：パスタのワンカップサービングは、プレート上の多くのように見えませんが、それは小さなボウルをいっぱい
ホールフーズを食べる
血糖値がスパイクするのを防ぐために、ジュースの代わりに果物や野菜などのホールフーズを選んでください。, たとえば、リンゴやオレンジを食べると、あなたの体が砂糖を吸収する速度を遅くするのに役立ちます繊維を消費しています。 フルーツジュースは、一方では、繊維すべてを取除く、従って砂糖はあなたの血流にまっすぐに行く。 プラス、繊維の全部食をしていただいたのが遅くなるので、まいて食べます。
十分な睡眠を取る—あまりにも多くはない
2013年の研究では、身体活動、食事、肥満、うつ症状にかかわらず、短期間または長期間の睡眠がa1cレベルの上昇と関連していることがわかりました。, この知見は、一晩あたり6.5-7.4時間の睡眠を多かれ少なかれ得る人々が、高血糖レベルのリスクが高い可能性があることを示唆している。 （しかし、研究者は睡眠の質を研究しなかった。)
書面でそれを得る
あなたの家の血液検査の結果のジャーナルを保ち、食べたものについての少数のノートの下で、あなたが感じるいかにしたか この情報のすべては、あなたとあなたの医師があなたの血糖値があなたの食事やライフスタイルによってどのように影響されるかを判断するの,
あなたが最近2型糖尿病と診断された場合、あなたは一人ではありません。 何百万のアメリカ人は首尾よく活気に満ちた、健康な生命を導く彼らの状態を毎日管理する。 始めるには、Everyday Healthの糖尿病ステップバイステッププログラムにサインアップして、成功に必要なツールを入手してください。