コーリー-オルソンはちょうど27だったが、彼の6″3″、250ポンドの体は二度古いと感じた。 彼の背中は、彼が目を覚まして仕事に向かった瞬間から、すべての時間を傷つけました。 彼は毎日八時間まっすぐに彼の机に座っていたとき、そして仕事の後、彼は彼の毎週のビールリーグのソフトボールの試合で打者の箱に恐る恐るステップ ジムでバーベルを見ているだけで、彼の背骨を震わせました。, オルソンは定期的に運動し、いつもスポーツをしていましたが、彼の背中の痛みはいつもそこにあり、何かが非常に間違っていると思っていました。 怒って、彼は問題を指摘したトレーナーのアドバイスを求めました：オルソンは弱いお尻を持っていました。
オルソンは一人ではありません。 あなたのお尻の筋肉が眠りについて弱くなると、アメリカ人の男性は非常に一般的に背中を滑らせて、症候群でさえあることを聞かせてください。 しまちの生活に慣せ当社の最大の、最も代謝的に活性筋肉の一番枕クッション。,
“どんなスポーツや日々の活動をしていても、持久力、パワー、痛みの予防には優れた筋肉の強さが重要です”と、ニューヨーク市のスポーツ医であるJordan Metzl、M.D.は言
オルソンが尻の筋肉をターゲットにし始めた四ヶ月後、彼の背中の痛みは事実上消えていました。 “他にも多くのポジティブなカスケード効果がありました”と彼は言います。 “私はより柔軟だった、私の姿勢が改善され、私はより多くの筋肉を持っていました。 からある再生ソフトボールを感じます。,”
怪我を避ける
あなたのお尻は三つの異なる筋肉で構成されています—大glut筋、中glut筋、および大glut筋—仙骨、骨盤、大腿骨を含む多くの点に沿って
あなたの三つの尻の筋肉
大Glut筋と大Glut筋
これらの筋肉あなたが側にあなたの足を上げるときに大glut筋を支援します。, そのものを回転させた大腿外の場合は足を直進、および内向きが腰を曲げた.
- キー移動：ベンチサイドレッグレイズ
大Glut筋
それはあなたが直立し、まっすぐにあなたの胴体を保持するのに役立ちます。
- キー移動：シングルレッグヒップレイズ
あなたの尻の筋肉は、あなたが直立して歩くことを可能にし、あなたの腰を移動し、すべての方法 “弱いお尻は、あなたの腰、膝、ハム弦、および腰により多くの圧力をかけ、緊張の可能性を高めます”とMetzl博士は言います。, 彼は悪いgluteの強さ、特に腰痛およびアキレス腱炎までチョークで書くことができる条件の彼のオフィスの多くの人を見る。
より多くの馬力を持っています
プロスポーツスカウトはお尻の男性です。それは強いバットが速度および強さを要求するあらゆる練習に重大であるのである。 エンジンのようなあなたの裏側について考えなさい、Metzl博士は言う。 それは前方に動力を与え、さらに強さおよび速度のための他の筋肉からの力を利用するのを助ける。 弱い、未発達の後部のあなたの好みの活動をすることは芝刈り機エンジンを搭載するあなたの車を動かすことを試みることのようである。,
あなたはあなたの尻の筋肉を直接、より頻繁に訓練する必要があります。
“あなたは、持ち上げジャンプ、短距離走、またはバスケットボールを撮影しているかどうか、あなたの尻の筋肉は、あなたの腰を伸ばすことから来ているその爆発的なプッシュオフ強さをタップするための鍵である、”博士メッツルは述べています。 その力はテニスかゴルフ-ボールを壊すか、反動のために跳ぶか、または大きいdeadliftを引っ張ることのためちょうどでない;余分ジュースはまた雪をシャベルで,
あなたの訓練を補足しなさい
人が作るナンバーワンの間違いは彼らの好みの活動によってまたはしゃがみ、突進のような練習によって覆われる彼らの尻の尻を持っていると仮定している、スポーツ科学者Bret Contreras、Ph.D.、C.S.C.S.”実際にあなたの全面的な強さおよび性能を改善し、傷害を限り、あなたが組の堅いズボンで見る方法を変えるためには、あなたの尻の尻を直接そしてより頻繁に訓練する必要がある。”
オルソンのように、タイラー-フィオリロ、ニューヨーク市の25歳の法律学生は、尻の筋肉を働かせることができるかを直接知っています。, 彼は定期的にスケジュールされた脚のプレスにヒップスラストと抵抗バンドを使用して立ってキックバック——二つのターゲットグルート演習を追加したとき、彼 “彼らはそのような小さな動きでしたが、数ヶ月後、私は約50ポンドで私のスクワットとデッドリフトの目標を上回りました。”
Fiorilloがglute練習を加えることによって彼のプログラムを再構成した後、彼は新しい引くひもの不足分を買わなければならなかった-彼は15ポンドを落とした。 おglutesは、世界最大の筋肉は身体のなので作業してきた巨大なカロリーで焼きます。,”私は彼らの尻の筋肉を訓練し始める人からそれをいつも聞く—彼らは女性からより多くの賛辞を得、彼らの体格についてよりよく感じる、”Contrerasは言う。
あなたの力を活用
主にあなたの尻の筋肉から制御されるヒップヒンジは、ジャンプやデッドリフティングからゴルフボールの運転まで、すべてに関わっている、とコントレラス氏は述べています。 ここに力を発生させるのをいかに助けるかある。
1. Hinge
腰を引き戻すと、膝腱や尻の周りの筋肉や腱が活性化して伸びます。, これは、科学者が受動的な弾性張力と呼ぶものを作り出します。 実際に力の上で荷を積むために伸張を感じなさい。
2. Explode
腰を前方にスナップすると、その緊張が引き起こされ、エネルギーが解放され、腰を伸ばす連鎖反応が起こります。 延長の終わりの近くにあなたとして、あなたが完全に前方に推力を確認してください。このロックお尻やおglutes火災意識も一層向上します。,