ウコンとは何ですか？
私たちのほとんどは、スーパーマーケットや健康食品店で購入することができるウコンのスパイスに精通しています。 このスパイスは、アジア原産のウコン植物の根から作られています。 これらの根を沸騰させ、乾燥させ、次いでオレンジ色の粉末に粉砕する。
ウコンはショウガ科の一部であり、ショウガの植物のように、これらのものは一メートルの高さまで成長することができます。 しかし、植物はうまくいくために多くの熱と雨を必要とするので、英国ではそれらが繁栄することはありそうもありません。,
ウコンには、天然香料から衣類染料まで、幅広い用途があります。 これと同様に、スパイスは伝統的な薬の背景を持っています。
ウコンは筋肉の痛みをどのように助けますか？
ウコンの根には、クルクミンと呼ばれる化合物が含まれています。 これはスパイスに明るい色を与えるものですが、研究によると、私たちの健康にもプラスの影響を与える可能性があります。
- ウコンはantioxidant特性を持っています
フリーラジカルは、筋肉のものを含む体の組織や細胞に損傷を与える可能性のある分子です。, 私達がより古くなると同時に、ボディは慢性関節リウマチ、発火およびしわのような問題に貢献できる遊離基に取り組むことより少なくできる
抗酸化物質は、これらのフリーラジカルを中和して細胞および組織を保護するために働くので、ここで重要です。 クルクミンが自然な酸化防止剤であるので、これはウコンが遊離基に対して保護を提供できるもことを意味する。
- ウコンは炎症を助けます
研究は、ウコンが抗炎症性であることを広く示しています。,関節炎のような1条件はinflammation2および剛さで起因でき、従って炎症性酵素および蛋白質を妨げるのでスパイスは利点ここにであるかもしれません。3
これらの抗炎症特性はまた、ウコンが筋炎患者に利益をもたらす可能性があることを示している。 それに不慣れな人のために、この条件は苦痛、膨張および筋肉弱さに終って発火をここに引き起こします。 この問題は、スタチンのような特定の薬物の副作用として、または傷害の結果として、感染を含むいくつかの理由で発生する可能性があります。,
- ウコンは、運動後の筋肉の痛みを助けることができます
しばらくの間、多くの運動をしていない場合、または新しいワークアウトレジームに参加する これは遅延発症筋肉痛（DOMS）として知られており、運動の正常な部分です。
ウコンが運動後に経験する痛みを軽減するのに役立つことを示唆するいくつかの証拠があります。4ある特定の研究は、例えば、参加者が脚のスクワット、臀部のストレッチなどを行い、クルクミンまたはプラセボのいずれかを服用した後に痛みを測, クルクミンを取った人は彼らの筋肉痛の減少を経験した、プラス彼らは試しからより速く回復したも。5
スポーツ医学のイギリスジャーナルで出版される研究されるの別の部分は筋肉に原則的に適用されたときウコンがDOMSを楽にすることができること これはスパイスの炎症抑制の特性にあるかもしれません。6
これにより、両方の研究の研究者は、このトピックについてさらなる研究がまだ必要であるが、ウコンは運動後に摂取するのに適したサプリメントであると結論付けるようになった。,
ウコン研究の問題
上記のように、ウコンとクルクミンのプラスの効果を示す研究がたくさんあります。 それは言われて、私達は頻繁にこれらの調査が人々が彼らの食事療法か補足によって得られないウコンまたはクルクミンの非常に大量服用を使用するので少し注意のそのような仕事に近づくべきである。 したがって、この種の研究の参加者は、炎症、筋肉の痛みおよびフリーラジカルに関連する肯定的な効果を見るために、平均的な人よりもはるかに可能性,
言われていることは、ウコンの肯定的な効果を示すそこに研究の膨大な量があります。 ここではスパイスと間違いは無視され!
あなたは一日どのくらいのウコンを取ることができますか？
ウコンは実際には体が吸収するのが非常に難しいので、食事だけではあまり摂取することはまずありません–消化器系を介して吸収されるのは約1％ あなたの食事療法にもう少しウコンを得たいと思えば、BBCプログラムによる研究はそれを熱することが有効成分を吸収すること容易にさせることを”私が医者である私を信頼しなさい”ことが分った。,7
ウコンのレシピ：
- カリフラワーカレー
- ボンベイポテトとネギのスープ
- タイパースニップとライムスープ
ウコンの余分な用量を取得し、うまくいけば、私は上記で説明したあなたの筋肉に利点のいくつかを見るための別の方法は、サプリメントを試してみることです。 私はタブレットの上にこの種の製品を探してお勧めしますので、スプレーはより良い体に吸収されます。
ウコンには副作用がありますか？
ウコンを非常に大量に食べると、胃の痛みや病気などの副作用を引き起こす可能性があります。, 但し、あらゆる補足にリストされている指針に続き、あらゆる食事が付いているスパイスを食べるように試みない限りこれらの種類の徴候を避けら
最近の考えることは練習の後の酸化防止剤そして炎症抑制剤の過剰使用が（炎症抑制の特性を含んでいるウコンのような補足の店頭鎮痛剤およびおそらく非常に高い量を含んでいる）ボディの適応性がある応答を減らすかもしれないことを提案する。 これはボディが練習の間になされる努力を測定するのに炎症性信号を使用するのである。, したがって、これは、順番に、強さとフィットネスの面で改善する能力を低下させる可能性があります。8
これに照らして、多くのスポーツの補足は練習の後で取られたとき適性の利益を作るボディの機能を減らすのでプロダクトの酸化防止内容を減 これは練習の後で痛む筋肉を楽にする代わり、多分より自然な選択を見つけることは必要かもしれないことを意味する。
私たちのAtrosan Devil’S Claw錠剤は、Devil’S Claw植物の抽出物から作られています。 この製品は筋肉の痛みを助けるだけでなく、背中の痛み、腰痛、関節の痛みにも対処できます。,
私のトップヒント：
ウコンは筋肉に利益をもたらすことができますが、筋肉痛などの問題に苦しんでいる場合は、症状を治療するときにいくつかのオプションを持つことができます
Atrosan Devil”S Claw錠剤は、筋肉や関節の痛み、リウマチ性の痛みや腰痛を緩和するのに役立ちます。
“これは私の膝の痛みを助ける唯一のものです。”
他の人がAtrosan悪魔の爪の錠剤について言っていることを読んでください。,
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5003001/
3 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17332159
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25795285#
6 https://bjsm.bmj.com/content/44/Suppl_1/i45.2
7 https://www.bbc.co.uk/programmes/articles/PSTGKKt3HR08tmK69w7J1b/does-turmeric-really-help-protect-us-from-cancer
8 https://www.nytimes.com/2017/07/05/well/move/bring-on-the-exercise-hold-the-painkillers.html