| Tangerine | Orange | |
| Calories | 53 | 47 |
| Carbs | 13.3 grams | 11.7 grams |
| Fiber | 1.8 grams | 2.4 grams |
| Protein | 0.8 grams | 0.9 grams |
| Fat | 0.3 grams | 0.,1 grams |
| Vitamin A | 14% DV | 4% DV |
| Vitamin C | 44% DV | 89% DV |
| Folate | 4% DV | 8% DV |
| Potassium | 5% DV | 5% DV |
Overall, tangerines and oranges have similar nutrient profiles. However, tangerines tend to have slightly more calories per serving. They also contain a few more grams of carbs.,
ビタミンCは、皮膚、血管、骨などの結合組織をサポートするのに役立つ強力な抗酸化物質です（6）。
オレンジにまたそれらにこの有利な炭水化物の非常によい源をするみかんよりわずかにより多くの繊維があります。
それは言った、みかんは一食当たりより多くのビタミンAが含まれています。 タンジェリンの3.5オンスのサービングは、毎日の値の14％を提供し、オレンジは4％を提供します。,
みかんとオレンジの両方がカリウム、チアミンと葉酸を含む栄養素の良い様々なを提供します。 どちらの果物も、栄養価の高い低カロリーの食事に加えることができます。
概要
みかんはオレンジよりも多くのビタミンAを含んでいますが、オレンジはカロリーが低く、ビタミンCと繊維が高いです。 それらはチアミン、folateおよびカリウムを含むビタミンそして鉱物の両方良い源、である。
潜在的な健康上の利点
オレンジは、吸収性の高いビタミンCの素晴らしい供給源です。, ビタミンCは、癌予防（において役割を果たすことができるフリーラジカルを、戦うwater性抗酸化剤である7、8、9）。
オレンジの健康上の利点の大半は、おそらく彼らの高いビタミンC含有量にリンクされています。
少数の研究では、オレンジの消費、特にオレンジジュースの消費がさまざまな健康要因に及ぼす影響を調べてきました。
ある研究では、オレンジジュースを飲むとDNA損傷が減少することがわかった。, この研究では、ビタミンCは、オレンジ中に存在する他の植物化合物と組み合わせて、おそらく損傷（の減少に積極的な役割を果たしたと結論付け10）。
別の研究では、12ヶ月間毎日オレンジジュースの二つのカップを飲んだ人々が低い”悪い”LDLコレステロールレベルと非オレンジジュースを飲む人（より低い総コレステロールを持っていたことが判明11）。
さらに、第三国民健康栄養検査調査（NHANES III）は6,000人以上のデータを評価しました。,
血清ビタミンCの量が最も多いものは、胃潰瘍を引き起こす原因となる細菌であるヘリコバクター-ピロリ（H.pylori）の有病率が有意に低かった（12）。
したがって、オレンジの高いビタミンC含有量を考えると、オレンジを消費することは、H.pyloriによって引き起こされる胃潰瘍を予防するのに有益であ
さらに、研究では、オレンジジュースを飲むことは、腎臓結石（に寄与することができるカルシウムシュウ酸と尿酸の形成を防ぐことができることが示されている13、14）。これらの研究のほとんどは、オレンジジュースを飲むことの効果を観察したことに注意してください。, 但し、オレンジを食べることによって、またjuicingの間に失われる繊維から寄与する。
全体のみかんとオレンジの両方が繊維が高く、カロリーが比較的低いです。
研究によると、高繊維食を食べることは、体重減少、心臓病のリスクの低下、血糖値の改善に有益である可能性があることが示されています(15, 16, 17, 18).
これはみかんおよびオレンジに釣り合った、減量の食事療法のためのスマートな軽食の選択をする。,
概要
オレンジを食べることは、LDLおよび総コレステロールレベルの低下、DNA損傷の減少、およびH.pyloriによる胃潰瘍の予防に関連している可 みかんと、みかんなどに貢献できる高いファイバーの食事を提供しながら、少数のノンカロリー。
それらを食べて楽しむ方法
みかんとオレンジの両方を食べる最良の方法は、単にそれらを皮をむいて食べることです。
みかんは皮をむきやすいので、特に外出先ではすばやく簡単なスナックとして使用できます。, 両方ともサラダに大きい付加を、余りに作る。
熟したタンジェリンを選ぶときは、色が濃く、半柔らかい果物を探し、茶色の斑点のある果物を避けたいと思うでしょう。
オレンジは必ずしも熟すために色が明るい必要はありませんが、しっかりとした滑らかな質感の肌を持つオレンジを選択したいと思うでしょう。
みかんとオレンジの両方は、あなたの好みに応じて、室温または冷蔵庫でカウンタートップに保存することができます。
概要
みかんとオレンジは皮をむいて新鮮に楽しむことができます。, 両方ともサラダの上で、または速く、容易な軽食として甘くするのに使用することができる。
一番下の行
みかんとオレンジは両方とも柑橘類の家族のメンバーですが、それらは異なる果物です。
みかんはビタミンAの豊富な供給源であるように見えますが、オレンジは一食当たりより多くのビタミンCと繊維を提供するかもしれません。
オレンジはまた、より丸みを帯びて大きく、ミカンはより平らで小柄で、外出先でのスナックとしても最適です。,
みかんとオレンジには類似点と相違点がありますが、どちらも栄養価が高く、毎日の食事に健康的に加えられています。