ここではありのままの事実です：2017年後半から2018年初頭のインフルエンザのシーズンは残忍なものでした。 強さの豚インフルエンザを上回って、多数は徴候から待っているベッドで立ち往生した。 晴れた季節の衰えと秋が正式に進行中で、それは再びこの季節の病気のために準備する時間です。 となるのが怖い思想、維持するための免疫力アップをご利用いただけませんか病気にかかりました。,
“免疫に関しては、健康的な食事を維持し、十分な体液を飲み、十分な睡眠を取り、アクティブに保つことが重要です”とTaylor Wolfram、MS、RDN、LDN、Whole Green Wellnessの作成者は言います。 “それが食べることになると、野菜、果物、全粒穀物、豆、レンズ豆、ナッツ、種子を含む栄養密度の高い植物食品の様々なを食べるようにしてください。 これらの食品は、繊維、ビタミン、ミネラル、およびあなたの体をそのピーク機能で働かせ続ける植物栄養素を提供します。”
栄養価の高い食事を食べることに加えて、あなたはまた、運動ルーチンであなたの健康を維持したいと思っています。, Aaptivのワークアウトは使いやすく、スケジュールに合わせて仕出し料理されています。
ここでは、インフルエンザとあなたがそれらを見つけることができる食品を撃退するのに役立つビタミンがあります。
ビタミンC
それを見つける：イチゴ、ブロッコリー、オレンジ、パイナップル、ピーマン。
“ビタミンCは、利用可能な最も強力な抗酸化物質の一つです。 遊離基と戦い、細胞への酸化損傷を防ぐために働きます”先生ジョシュ斧、DNM、CNS、DCおよび創設者はの言いますDrAxe.com そして古代の栄養。, “それはまた、感染症やストレスが免疫細胞のビタミンC濃度を急速に枯渇させる可能性があることを示す研究で、免疫において中心的な役割を果たしています”と彼は続けています。 “風邪やインフルエンザの予防に関しては、ビタミンCの利点を示す研究は限られていますが、十分に摂取することで症状の重症度を軽減し、呼吸器感染症の持続時間を短縮することができることが研究によって示されています。”要するに、ビタミンCは完全に病気になることを防ぐわけではありませんが、回復を助けることができるという証拠があります。,
“さらに、この重要なビタミンの欠乏は、免疫機能を損ない、感染のリスクを高める可能性もあります”とAxe博士は付け加えます。 このビタミンは完全にインフルエンザを得ることを防ぐことが しかし、最初の場所でそれを十分に得ていないことは、より高いリスクにあなたを置きます。 “あなたの修正に入るには、あなたの食事にさまざまな果物や野菜を含めます”とAxeは助言します。 イチゴ、ブロッコリー、オレンジ、パイナップル、ピーマンがおすすめです。 でも、食べるに十分な野菜や果物全体をカバー。, Wolframは、”毎日果物や野菜を食べているなら、必要なビタミンCをすべて摂取する必要があります。”
ビタミンD
それを見つける：サーモン、イワシ、卵黄、キノコ、および強化された食品。
ビタミンCのように、ビタミンDはインフルエンザおよび他の慢性のウイルス感染の持続期間を減らすと証明されたBella Hadid、Sara Sampaio、および多くの同類にDr.Charles Passler、純粋な変更および栄養学者の創作者は言う。, “そもそもビタミンDレベルが低い人には特に役立ちます”と彼は説明し、不足している米国の人々の推定85％に触れています。
Axeは同意し、”ビタミンDは健康の多くの側面に絶対に不可欠です。 維持の骨のミネラル密度からのミネラル吸収を高めることへ 残念ながら、それは非常に少数の食糧源に自然に見つけられ、補足が不足の危険がある状態に人々のために重要なぜであるかである太陽の露出によっ,”しかし、サーモン、イワシ、卵黄などの食品、キノコ、アーモンドミルク、豆乳、オレンジジュース、ヨーグルトなどの強化された食品に太陽のビタミンを見つけること
見つけるのは難しいかもしれませんが、ビタミンはあなたの免疫システムに不思議に働くことができます。 “驚くべきことに、新興の研究は、ビタミンDが病気と戦う特性を有し、感染症と戦うために免疫を高めるのを助けることができることを示している”とAxeは、子供のインフルエンザの発生率を減少させたと述べている研究を引用して確認している。,
ビタミンB6
でそれを見つける：ひよこ豆、肝臓、マグロ、サーモン、鶏肉、ジャガイモ。
“また、ピリドキシンとして知られている、ビタミンB6は、水溶性ビタミンです。 体内のタンパク質の代謝を含む100以上の酵素反応に使用されています”とAxe氏は言います。 言い換えると、このビタミンは私たちの体に大きな役割を果たしています。 それは、脳の発達、神経系の機能、そしておそらく認知機能の低下を遅らせることに関与しています。 “また、インフルエンザのような感染症を防ぐために免疫システムと密接に働きます”とAxeは続けています。, “実際には、ビタミンB6欠乏症の顕著な兆候の一つは、免疫システムの弱体化と血清抗体の産生の減少です。 インフルエンザやその他の呼吸器感染症の影響を受けやすくなります。”くビタミンB6のレベルチェック博士は、アックスを推奨消費chickpeas、ジャガイモ、肝臓、マグロ、サーモン、鶏肉なら地鶏。
マグネシウム
それを見つける：ほうれん草、カボチャの種、アボカド、豆類、緑豊かな緑、ダークチョコレート。
マグネシウムはビタミンB6を上回り、600以上の酵素反応に関与しています。, 明らかに、これはあなたが目を離さないようにしたいビタミンです—特に今年のこの時期に。 だけでなく、それは骨の形成、中心の健康、減少した発火、および圧力を取り除くこと、しかしまた湾でインフルエンザを保つことで助ける。 “免疫に関しては当然のことながら、免疫応答を調節する上で重要な役割を果たしていることが研究によって示されています”とAxe氏は語ります。 あなたの体のマグネシウムのレベルを高めるためには、彼は多数のマグネシウム豊富な食糧を食べるこ, これらに骨肉、マグネシウムが豊富な野菜ほうれん草、ダークチョコレート、かぼちゃの種子と戦うため感染症にかかりやすくなります。
亜鉛
でそれを見つける：マメ科植物、種子、ヨーグルト、赤身の肉、およびシーフード。
私たちのインフルエンザと戦うビタミンを丸めることは亜鉛です。 ビタミ “一般的に多くの市販の風邪やインフルエンザの薬で見つかった、亜鉛は必須の鉱物です。 免疫機能に強力な影響を与えます”とAxe博士は説明します。, “実際、研究では、亜鉛を摂取することで、風邪などの感染症の症状の持続時間を短縮して、一年中健康感を保つことができることさえ示されています。より大きなスケールでは、十分な亜鉛を消費することは、病気や病気を撃退する体内の他の細胞を助けることができます。 “亜鉛は、免疫系の細胞間のコミュニケーションを改善する上で重要な役割を果たします。 いままで以上による免疫応答の向上に活動のマクロファージやnk細胞”博士を追加しPassler., 要するに、ナチュラルキラー細胞（またはNK細胞）は、それらを殺すためにウイルス感染細胞および腫瘍細胞に結合する。 亜鉛を消費すると、これらの細胞にブーストが与えられ、インフルエンザやその他の重篤な病気と戦うのに役立ちます。 あなたの食事療法の十分な亜鉛を得ていることを保障するためには、赤肉、シーフード(特に貝)、マメ科植物、種およびヨーグルトを食べなさい。
インフルエンザの季節だけでは行かないでください。
あなたの免疫力を高めるためにこれらの食品を食べるが、運動の重要な役割を忘れないでください。 ナンバーワンのオーディオベースのフィットネスアプリ、Aaptivの助