あなたの胸（pec）筋肉の圧迫感を和らげるために求めて、永続的なhunchingまたはあなたの肩の丸めに苦しんでいる人であれば、あなたの問題に最も簡単な、まだ最も効果的な解決策の一つである可能性があります。
多くの人々は彼らのペーチに気密性を持っており、さらに悪いことは、彼らもそれを知らないということです。,
私たちはコンピュータや携帯電話の前に座ってより多くの時間を費やすように、私たちは私たちの体を勘し、前方に私たちの肩を丸め、胸の領域をpec筋肉の慢性的な緊張は、丸みを帯びた肩の効果を凝固させ、背中姿勢にあなたを保つことができるので、これは問題です。
あなたのpecsがより堅く、より堅くなると同時にあなたの姿勢は比例してより悪く育つ。
すべてが失われていません！,
あなたのpecsを自己マッサージし、それらを適切に伸ばす方法を学ぶことによって、あなたはそれらの圧迫感を和らげ、うまくいけば良い肩の姿勢を
唯一の問題は、ペーチを解放して伸ばすことは、ほとんどの人が考えるほど単純ではないということです。
この記事は、pec筋肉の基本、それらを解放し、最終的にそれらを伸ばす方法を教えるために書かれています。
座りがちな生活を送っていて、悪い姿勢を発達させた人々は、この投稿を特に価値のあるものと見なすべきです。
ペーチはどのようにタイトになるのですか？,
はじめに説明したように、主な理由は、私たちの多くが今日住んでいるライフスタイルの種類によるものです。
私たちの多くは、私たちがコンピュータの画面の前に座って私たちの時間の多くを費やす9-5の仕事を働きます。
私たちが机に座るほど、頭を画面に向かって前方に押し上げ、その過程で肩を丸めることをより多く予感させます。
このプロセスは、私たちが机に座っているときだけでなく、モバイルデバイスを見下ろすときにも起こります。,
問題は非常に悪くなっているので、”テキストネック”という用語は、あまりにも多くのあなたの携帯電話を見下ろすことから開発することができ、悪い姿勢を記述するための一般的な用語になっています。
しかし、それは問題である技術ではなく、それらを使用するときに私たちが開発する役に立たない姿勢の習慣です。
私たちが悪い姿勢で座っているとき、通常起こることは、私たちが前方に予感するにつれて胸の領域が小さくなり、これによりpecsが長時間短縮された位置に保持されるということです。
しばらくすると、pecsはこのショートポジションに適応し、締め付けます。,
年は人が決して彼らのpecsを伸ばさないか、また更に堅いpecsを有することを知らないところによって行くことができる。
その結果、気密性は徐々に体内の他の問題を引き起こし始めます。
なぜPecsの気密性が悪いのですか？
pecsはストレッチするような見落とされた筋肉であるにもかかわらず、私は今、それがいくつかの理由のために最適な長さであることを確認するため,
上記の理由は、私が自分の場合の症状であることがわかったものです。,
私の胸の領域を伸ばすことなく何年も座りがちな生活を送った後、私は丸い肩が私の両肩と私の胸に多くの痛みをもたらしたことに気づきまし
最も顕著なのは、座ったり寝たりして起きたとき、肩を引っ張って安堵し、胸を横切ってクランチングノイズを得ることでしょう。
しかし、私のpec筋肉の圧迫感が私の肩を丸みを帯びた位置に引き戻すので、救済は短命でした。
私の肩の領域は、同様にすべての時間を痛めました。, 私は問題が何であるかを知らずに何年もこのように住んでいました。
私が最終的に私のpecsの堅さを解放するのに時間をかけたときに問題はよりよくなり始め、私の姿勢も。
pecsの緊張を和らげることはまたあなたの箱区域を開けるべきである。 あなた自身を考慮する誰かなら’ハト胸’そしてpecsを解放することはまた助けるかもしれない。
胸部領域が開くと、肺が拡大する余地が増えるため、呼吸が容易になることがわかります。
胸部領域が開くと、呼吸が容易になります。
さて、どうすればPecsを伸ばすことができますか？,
あなたのpec筋肉を適切な長さに復元することは、三段階のプロセスです。
- 胸筋は二つの異なる筋肉で構成されていることを理解しています。 それらがいかに広げられるか理解すれば、あなたが目標とする必要がある区域を知っている。
- 緊張を引き起こすトリガーポイント/ノットを和らげるために自己筋膜放出を実行します。li>
- 筋肉が解放されたら、それらを伸ばし始める必要があります。
ステップ2と3で、一回限りではありませんが、おそらく繰り返す必要があります。, により気密性により回まで繰り返しれます。
さて、あなたはプロセスを知っています、始めましょう！
胸を理解する：Pecメジャーとマイナー
ペーチは、二つの主要な筋肉で構成されています：pecメジャーとマイナー。
大胸筋
誰もがpec大について知っている（上の図に示されている）、または少なくとも自分の体でそれらに気づいています。,
これは、胸骨と襟の骨から始まり、そこからあなたの上腕に取り付け、上部の胸の領域をカバーする大きな筋肉です。
それはあなたの上腕に取り付けることに注意することが重要です。 Pecの主要な筋肉が余りに堅ければ、あるべきであるよりまた短いことを想像できます。
これが起こると、肩を引っ張って内部を回転させ、腕を体の正中線に向かって内側に持ち込みます。
ここでの気密性は、あなたの腕を内部的に回転させた位置に座らせる原因となります。,
小胸
これは、多くの人がそれを知らないため、最も問題を引き起こす卑劣なpec筋肉です（私自身の場合
Pecマイナーはちょうど肩（烏口突起）の下にあなたの腕の上部から始まり、第3、第4、および第5肋骨に自分自身を取り付ける胸を下に実行されます。
図を見ると、pecマイナーがあまりにもタイトで短い場合、それは腕の上に引っ張るだけでなく、肩甲骨を前方に持って来ることがわかります。, これは悪い肩の姿勢を引き起こします。
あなたは今、あなたが任意の肯定的な結果を見るために両方のpec筋肉の緊張を和らげる必要があることを見ることができます。
私は非常に上記の短いビデオを見ることをお勧めします。 It関するすべての上にポイントなどの教育手でお試しいただけます。 このビデオはボディビルダーのためだけだと思うと、誰もがそれを見て恩恵を受けることができます！
二つのpec筋肉がどこに座っているかを知ったので、次のステップはそれらに自己マッサージを行うことです。,
セルフマッサージする方法&ペーチをリリース
ペーチをストレッチする前に、トリガーポイントやノットを取り除くために、pecメジャーとマイナーのセルフマッサージまたは筋筋膜リリースを実行したいと思うでしょう。
個人的には、このプロセスは私が完璧にするのに非常に長い時間がかかりました。,
私は、このようなテラ杖を使用して、さまざまなツールや方法の多くを試してみました,フォームローラー,私自身の手,そして、それは私自身の体重を使用して、または座っている位置に床に横たわっているかどうか、異なるサイズのマッサージボール,しかし、私は最も効果的な方法は、マッサージボールを使用することである発見(好ましくはラクロスボール)と壁(あなたが他の方法を見たい場合は、上記のビデオを見てください).
この方法を使用するには、壁にマッサージボールを置き、体重を使ってpecをボールに傾けます。,
最初にあなたのpecsの最も大きい部分のまわりで球を動かすことによってpecの主要なマッサージしたいと思う。
次のステップは、pecメジャーをマッサージするよりもトリッキーであるpecマイナーをマッサージすることです。
pecマイナーをヒットするには、マッサージボールがあなたのペーチの側から、それはpecメジャーの下にあったかのようにほとんどある角度で入ってくることを確かめたいと思うでしょう。
あなたは、この筋肉がどこにあるかを思い出させるためにpecマイナーの図を参照する必要があるかもしれませんが、チャンスは、それがタイトだ場合、あなたはそれが非常に柔らかくなるので、あなたが右の筋肉にいることを知っているでしょう。,
あなたが痛みに対処するのに苦労しているなら、私は圧力を減らすか、より柔らかいタイプのボールに移動することをお勧めします。
トリガーポイント（2.6インチ）マッサージボールは、ラクロスボールよりもわずかに小さく、やや柔らかいです。
もう一つのアドバイスは、それをゆっくりと取って、少し一日をすることです。
あなたのペーチが次の日に非常に痛い場合は、数日間休breakし、痛みが治まるようにしてから、気分が良くなったら再びマッサージしてください。
このプロセスを繰り返し続ける場合は、最終的にほとんどのトリガポイントを削除する必要があります。, より柔らかい球を使用したら、また苦痛が減ると同時にラクロスの球を使用して始めることができる。
ラクロスボールは、ほとんどの入札スポットをヒットするのに十分でなければなりませんが、もっと何かが必要な場合は、ビースティーボールを使用してpecsを解放することは堅さおよび固定姿勢問題を取除くことの重大な部分である。 このステップをスキップしないで
ペーチを伸ばす方法
ペーチを伸ばす一般的な方法は、古典的な戸口ストレッチです。 私はそれがまたするべき最もよい種類の伸張であることを感じる。, 上記のビデオでは、このストレッチを実行する方法の基本を示しています。
戸口の伸張は戸枠に対してあなたの手が付いているあなたの腕を高く置くことを含む。 それから戸口に傾き、あなたのpecsを伸ばし始める。
あるビデオはあなたの腕を置くために厳密な角度を与えるが、それをする最もよい方法はそれを最も必要とする伸張を感じることである。
誰もが異なる体を持っているので、あなたが最高のストレッチを感じる角度を得ることが重要です。 あなたの体を動かし、異なる強度で異なる角度をテストします。,
注意してくださいとpecメジャーとpecマイナーの両方で行われているストレッチを感じるようにしてください。
あなたのペーチの気密性を取り除くことは人生を変えることができます
私はあなたがhunching、丸みを帯びた肩と肩の可動性の問題に苦しんでいる人である場合は特にこれを言うとき、私は誇張しているとは思わない。
あなたが適切にステップを行った場合、また十分な時間で、あなたはあなたの肩がわずかに戻って移動し、あなたの胸が開くことがあります。 これは非常に自由な感じである場合もある。,
ちょうどあなたが気密性の多くを持っている場合、それはあなたのペーチの慢性的な気密性を和らげるためにしばらくかかる可能性があり、それは
次のレベルにそれを取る
タイトなペーチを持つ人々は、しばしば回も同様に彼らの背中に弱さを持っている可能性が高いでしょう。 ルーチンを増強する背部を加えることによって(特に上部の背部)これがあなたの肩を引っ張り、あなたの姿勢をさらにもっと改善するのを助けること
あなたがこれをしたい場合は、このページを参照してください。,
また、あなたが前頭姿勢を持っているかどうかを確認し、経験を改善するあなたの姿勢改善を完了するために丸い肩を修正する方法についてもう少