100カロリーはどのように見えますか？ -NHS

エネルギー値の比較：ビジュアルガイド

このガイドでは、10種類の食品のエネルギー値を示しています。これにより、100kcal（420kJ）がどのように見えるかを視覚化し、消費するカロリー数を管理するのに役立ちます。

この量、100kcalは、女性の毎日の参照摂intakeのわずか5％（男性の場合は4％）を表しますが、これは調理中に食材を追加するとき、またはスナックに達するときにすぐに加算されます。,

脂肪はタンパク質や炭水化物と比較してグラム当たりの倍以上のカロリーが含まれているため、高脂肪食品はより多くのエネルギーを持ってい

野菜などの水を主に含む食品はさらに少なくなります。

このガイドでは、カロリーが特定の食品にどれだけ早く追加できるかを示しています。

いくつかの写真には、サイズを説明するのに役立つカードのパックなどの家庭用オブジェクトがあります。

脂肪のすべてのタイプは、エネルギーが高いです。脂肪のグラムは炭水化物および蛋白質のために9kcalと比較される4kcalを提供します。,ter on your bread)

Most cheese is high in fat, so 420kJ/100kcal is just under a 30g matchbox-sized piece of cheddar cheese.,

砂糖中のカロリーは、特に一日を通して砂糖と一緒に紅茶やコーヒーを飲む人のために、控えめに使砂糖の四つの山盛りティースプーンは420kJ/100kcalです。,

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ビスケットの多くは脂肪と砂糖が高く、栄養素が低いので、2ジンジャーナッツビスケットは420kj/100kcalまで加えます。

その他のビスケットが可能となっている点であるエネルギーなどに覆われた満たチョコレート。,

チップスは、脂肪と塩分が多いことが多いため、420kJ/100kcalまですぐに加算できます。

例えば、この写真で紹介されているチップスの190gチューブにはほぼ1,000カロリーが含まれているので、チューブの10％（9チップス）は420kJ/100kcalに等しい。,

あなたが食べる肉の種類は、あなたが消費するエネルギーの量に大きな違い,

例えば、これはステーキの100kcalがどのように見えるかです：

一方、七面鳥と魚は脂肪が少なくエネルギーが低いため、420kJ/100kcal七面鳥の約3スライスまたはプレーン大きなエビのいくつかのスプーンです。,

420kj/100kcalの場合、レーズンの30g部分をわずかに超えます。

ドライフルーツの30gサービングは1の5日としてカウントされ、ブドウやチェリーなどの新鮮なフルーツの80gサービングは1の5日としてカウントされます。,

420kJ/100kcalの場合、次のいずれかに入れることができます。

これらはすべて、果物や野菜の様々なを含む必要がありますあなたの5,

野菜は繊維、ビタミンおよび鉱物の加えられた利点を持って来ている間カロリーで一般に低いです。

これを説明するために、420kJ/100kcalは次のようになります。