働くことはあなたの成長を妨げるか。

私たちの新しいロックダウンの生活が”無制限”運動を含むように拡張されていることで、人々は今よりも活発ではなかったと言われています。

インターネットを循環する試し情報の上昇とこれをつなぎ、信じるべきであり、べきでないものを知ることは常に容易ではない。

フィット感を得るために探している若い大人、または実際にプレイステーションからプレスアップに彼らの十代の興味を移動しようとしている親,

安心してあなたの心を置くために、この記事では、ワークアウトと成長についての真実を見ていきますだけでなく、食べて、より良いワークアウトする

飛び込みましょう。

わかりました、私は先に行き、これを先に払いのけ、十代または若い大人としての重量挙げが成長を妨げないことを今あなたに伝えるつもりです。実際には、よく監督重量挙げは、多くの利点を提供します：

だから、この神話はどこから来,

これを理解するには、生まれた瞬間から十代の後半または20代前半まで、骨格が成長していることを認識する必要があります。

このプロセスの一部は、成長のこの期間中にゆっくりと骨に変わるあなたの長い四肢の骨の終わりに薄い層である成長プレートの形成を含みます。

これらの成長プレートは特に傷害を受けやすいため、任意の傷害が結果として成長を妨げる可能性があると考えられていた。, しかし、真実は、いくつかの深刻なケースでは、重量挙げによる発育不全または異常な成長のあなたの現実世界のチャンスは非常に低いことができます

実際には、60歳から6歳までの身体と女の子を見た18年分の研究のメタ分析では、研究者は子供と十代の若者たちが、ほぼ独占的に重量挙げの恩恵を受けていることを発見しました。

唯一の注意点は、効果的な監督と指導がなければならないということでした。これを念頭に置いて、最高のトレーニングと栄養のヒントのいくつかを見てみましょう。,

訓練の先端#1:よい技術:ベテランのコーチの指導の重量を持ち上げる方法を学ぶのに時間をかけることは非常に貴重である。これは悪い技術と余りに重い持ち上がる重量が傷害のあなたの危険を高め、規則的な強さの訓練の利点を減らすのである。
トレーニングのヒント＃2：回復：あなたがジムから離れて過ごす時間は、あなたが行うトレーニングよりもそうでない場合は、同じように重要です。これはあなた自身に試し日の間に休む十分な時間を与え、睡眠の質および量を優先し、よい栄養物に焦点を合わせる必要があることを意味する。,

栄養について言えば、世界保健機関は、発育不全の原因の一つとして栄養不良をリストしています。この目的のために、訓練するときあなたの食事療法の考察を見てみましょう。

栄養物の先端#1:カロリーの必要性:これはあなたの目的に基づいてあなたの活動に燃料を供給することを毎日必要とするか何カロリーを理解例えば、重量を失いたいと思えば適当なカロリーの欠損を維持する必要があり、重量を得たいと思えば小さいカロリーの余剰を維持する必要がある。,
栄養ヒント＃2：タンパク質：タンパク質は、あなたが毎日十分になっていることを確認する必要があることを意味し、筋肉を維持または構築するためにあなたの体の能力に重要な役割を果たしています。ほとんどの人にとって、これは07の間になります。g-体重のポンド当たり1.1g。

この記事から離れて取るべき重要なことは、重量挙げが喜んで参加者と経験豊富なコーチの指導の下で行われた場合、それは成長を妨げず、代わりに多くの利益をもたらすということです。,

だから、あなたがワークアウトを開始したいと思っていたか、いくつかの強さベースの運動を行うためにあなたの子供を奨励することを心配してい