決して消えないようである頑固なおなかの脂肪とは異なり、筋肉量では、それを使用しない場合、あなたはそれを失うと一般的に考えられて これは部分的に真実ですが、それはそれよりも少し複雑です。
あなたは怪我やジムからの長い休憩をオフに来ているかどうか、あなたはおそらくあなたの残りの期間があなたの利益に行っているどのくらい または多分あなたの筋肉固まりの下で細くするために実際に見ている。 に関わらず、”わらびもち”をここでまたお知りについて無駄のな組織に基づく。,
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あなたは筋肉を失うことができますか？
あなたは最終的に液体、脂肪組織、筋肉を含むあらゆるタイプの体重を失うことができます-特にカロリーをカットするとき。 但し、あなたの体は燃料を必要とするとき筋肉上の燃焼脂肪を好みがちです。 細いティッシュは栄養素を貯え、私達のフレームに強さを提供し、私達の新陳代謝に動力を与えるのに私達の体が使用する貴重な固まりである。, これらの理由から、あなたの体はできるだけそれにハングアップしたい傾向があります。
筋肉を失う方法
失うためにカロリー不足を必要とする脂肪とは異なり、筋肉の損失は、筋萎縮を介して非アクティブで達成することができ 主に低タンパク質摂1,2（1,2）-あなたが年齢として筋萎縮はまた、栄養失調の結果として自然に発生する可能性があります。
筋萎縮は、筋肉組織の物理的な消耗または喪失であり、その結果、サイズおよび筋力が低下する。
どのくらいの速で筋肉を失うことができますか？,
筋萎縮がどのくらい速く起こるかは、現在のフィットネスレベルとあなたが非アクティブだった時間によって異なります。
あなたが持っているより多くの筋肉量、難しくそれは非アクティブで維持することであり、より多くのあなたは潜在的に失うでしょう。 すなわち、適当な個人は不適当な個人より筋肉固まりをもっとすぐに失って本当らしいです。
いくつかの研究は、あなたがすぐに非アクティブの一週間として筋肉を失うために開始することができることを示唆している-あなたは完全に固定されている場合は限り2ポンド（3）。, そして、別の研究では、あなたの筋肉のサイズは、あなたが乗って寝ていない場合でも、運動せずに十日後に約11％減少することができることを示唆してい
しかし、あなたがパニックに陥り、あなたが取ったすべての休暇や週を後悔し始める前に、真の筋萎縮は、通常、傷害の時またはあなたが完全に長い間あなたの筋肉を使用して停止したときに起こることを理解することが重要です。
あなたの足を二週間以上固定することは、重量挙げから数週間離れることとは異なります。,
さらに、筋肉のサイズの減少は必ずしも筋肉の損失を意味するとは限らず、しばしば体液の減少によるものです。 あなたがトレーニングから休憩を取るとき、水の損失とグリコーゲンの枯渇は、あなたの筋肉が週に20％（5,6）までのサイズが減少する可能性があります。
あなたがそんなに愛することを学んだ試し”ポンプ”の後で直接これに結ばれ、運動を再開すればあなたのグリコーゲンおよび水店はかなりすぐに戻ることができる(7)。
筋肉は脂肪に変わりますか？,
筋肉と脂肪はまったく異なる細胞型であり、多くの場合、増減するために異なる栄養と方法を必要とします。
あなたが休む時間が長くなればなるほど、あなたの体組成は変化し始めます。 筋肉細胞は縮まり、あなたの脂肪細胞は拡大できま綿毛およびより少なくある調子を与えられて感じさせます。 しかし、これはあなたの筋肉が脂肪に変わっていることを意味するものではありません。
しかし、必要以上のカロリーを食べている場合、これは筋肉の損失と一緒に脂肪の増加につながります。,
あなたが筋肉を失っているかどうかを伝える方法
あなたはまだ動き回ることができる場合は、真の筋肉の損失は、あなたのトレーニングをスキップして、約3週間後に発生する可能性があります。
あなたが筋肉を失っているかどうかを伝える最も簡単な方法は、体組成テストを通じてです。 これ以外では、筋肉の損失を示すのに役立つように、あなたの強さ、身体測定、体重に注意してください。
筋肉を取り戻すにはどのくらいの時間がかかりますか？
トレーニングをやめて筋萎縮が起これば、失ったものを取り戻すことは完全に可能です。, そして、筋肉の記憶のおかげで、それはその筋肉を初めて得るのにかかったよりも速く起こることができます。
どのくらいの速さに関しては、いくつかの研究は、それはあなたが完全に固定された場合（失われたveの筋肉量を取り戻すためにあなたが非アクティブだった時間の三倍かかるでしょうことを示唆している8）。 しかし、この時間枠は、人とあなたがすべてであなたの筋肉を使用してきたかどうかに依存することができます。,
重量なしで筋肉固まりを維持するか、または取り戻す三つの方法
体操に当り、筋肉固まりを失うことを心配するか、またはあなたが既に失った筋肉固まりを取り戻すために見ることができなければ、ここにあなたの細いティッシュの保護を助ける三つの確実な火の方法はある。
あなたのカロリー摂取量を維持します
あらゆる種類の体重減少は、カロリー摂取量の減少（から発生します9）。 そしてフリップ側で、不活性が余分な脂肪質の利益をもたらす場合がある間、たくさん食べること。, で最も重要な取組を維持するための利益の維持体を構成する種は、カロリーがあります。
あなたのカロリー燃焼と全体的な出力を減少させるように、このTDEE電卓を使用して、それに応じてあなたの毎日の摂取量を再調整します。
あなたの筋肉を使用してください
重い持ち上げは筋力をサポートすることができますが、筋肉を構築するために必要ではありません。 あなたが本当にする必要があるのは、一貫してそれらを使用することです。,
任意のタイプの筋力トレーニングまたはレジスタンストレーニング（体重運動、運動バンドなど）を含む。）、週に数回だけ、あなたの細い固まり（保護するのを助けることができても10）。
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たくさんのタンパク質を食べる
筋肉はタンパク質で構成されており、あなたの体が食事を通じて十分なタンパク質を得ていない場合、あなたの筋肉はあなたの栄養ニーズをサポートするためにあなたの体がタンパク質を盗む最初の場所のいくつかです。, 従って、確かめることは高蛋白の食事療法を食べることに関して重大である。
実際には、研究でも、あなたが代わりに体脂肪を失う一方で、高いタンパク質摂aは、カロリー不足であなたの筋肉を維持するのに役立つことを示唆している（11）。 いくつかのケースでは、実際に筋肉を構築し、同時に脂肪を失うことができます。
あなたが必要とするどのくらいのタンパク質とそれを得るための最良の場所を学びます。,
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