私たちは皆、それが私たちの健康に何をしているかについてあまり考えることなく、机に縛られた生活を送っています。 現実的であるためには、他にも多くのことがあり、考えるべきことがあります。
しかし、あなたが定期的に運動するとしましょう。 それは右、トリックを行う必要がありますか まあ、正確ではありません。
長時間の座り込みの影響は、腰の鈍い痛みよりもはるかに悪いことがあります。 がどのくらい座っても、お願いします。, 真実は、あなたが主に座って八時間のシフトを過ごす場合、あなたはすでに船外に行ってきました。
以下は、一日中座っている四つの健康上の危険とそれらを最小限に抑える方法についてのいくつかの有用なヒントです。
一日中座っての健康の危険#1：首と肩の痛み
机の仕事の健康上のリスクといえば、首と肩の問題は、長時間の座ってにリンクされている他の苦 だから、あなたがあまりにも長い間座っている最初の兆候を拾うようにしてください。
原因：首と肩の痛み。,
簡単なセルフチェックを行います：
あなたのモニターはあなたの机の遠い端に置かれていますか？ もしそうであれば、あなたはおそらくあなたの首を突き出して前かがみしているからです。
これはあなたの首と肩の筋肉を緊張させ、不快感や痛みを引き起こします。
あなたはすぐに何ができますか？
ストレッチ練習を試してみてください。 2012年の調査は規則的な伸張が苦痛を取り除くためにdowningのイブプロフェンよりはるかに有効であることが分った。
いくつかの最後の分の助けが必要ですか？ 次の練習は緊張を素早く和らげるのに役立ちます。,
- あなたの椅子に直立して座って、できるだけあごを突き出します。
- 人差し指を顎の上に置き、顎をずっと後ろに押してください。
- 頭のレベルを保つようにしてください。 四回まで繰り返します。
ネックストレッチエクササイズ
- 右耳を右肩に向かって前方に傾けます。
- あなたの左腕をまっすぐに落として、ストレッチにより多くの重量を与えましょう。
- この位置に20-60秒滞在します。
- 左側で同じことを繰り返し、4ラウンドでストレッチを行います。,li>
長期的に何ができますか？
仕事の日を過ごす人々のためのさまざまな人間工学に基づいたソリューションがあるのと同じように、オフィスでのあなたの長い座りがちな日
今すぐ：
あなたの会社が従業員の幸福に投資するなら、あなたは幸運です。 あなたを得ることにあなたの主任を話しなさい:
- 調節可能なarmrestsが付いている質の人間工学的の椅子。 こうすれば助けが筋肉張力を取り除く90度の角度であなたの腕を一直線に並べることができます。
- 医療費アカウントです。, あなた自身に規則的な物理的なかchiropracticの訪問を予約するのにこれを使用できる。
- 立っているワークステーション。 これはあなたの首および肩を離れてしか圧力を取らないが、あなたの健康に対する他の悪影響を防ぐのを助ける。
下のビデオをチェックして、長時間座っていることの影響に対抗するのに役立ちます。
一日中座っての健康危険性#2：心臓病
一日中机に座っての健康リスクは、あなたの心臓病を稼ぐのと同じくらい,
あなたの毎日のタイムラインは、再び相乗りして、テリーの前で巻き戻し、あなたのキーボードで離れてドキドキ、仕事に相乗りが含まれている場合は、警戒する
“座っていることが心臓病に関連しているという証拠は非常に強いです。 たばこを吸う人と吸わない人に見られます定期的な運動者とそうでない人に見られます座っていることは独立したリスク要因です 略称は”mnn”。,com
2017年の研究によると、この背後にある犯人は、心筋細胞が損傷または死ぬときに放出されるタンパク質であるトロポニンの蓄積
あなたはすぐに何ができますか？
座りがちな習慣を変えることに関する強力な理論的根拠を構築するのに十分な資料を与えましたが、どうすればそれを行うことになってい
いくつかの強力な水分補給習慣を構築することから始めます。 水で自分自身をロードし、物事の性質上、あなたはあなたの机から立ち上がるための有効な言い訳（プラス緊急要因）を持っているでしょう。,
頻繁に水クーラーやトイレの旅行を取ることはあなたに良いことをしようとしています。 ここのよいニュースは水和がまた中心健康であることである!
あなたは長期的に何ができますか？
あなたの心臓の健康を促進するためにいくつかの長期的な解決策をしたいですか？ 規則的な物理的な練習が坐った行動を無効にしないことを知っているので、仕事場の延長されたモデルを最小にする方法を見つけなさい。
それは簡単です：座って少なく、より多くを動かしてください。
アラン-ヘッジ、コーネル大学の人間工学の教授によると、バランスを達成するための良い方法は、あなたの活動を分割することです。, 20分間座って、八のために立って、その後、周りに移動し、二分間伸ばします。
また、これらの心臓の健康促進のヒントを試してみてください：
- 階段を使用して部門間の旅行を取ります。
- ワイヤレスヘッドセットまたはBluetoothイヤホンを使用して、ビジネス対応をオフに歩きます。
- あなたの机でストレッチ休憩をしてください。li>
- 少なくとも週に二回魚を食べます。
- あなたのお気に入りのスタンドアップショーを再生し、15分の心からの笑いに自分自身を扱います。
一日中座っての健康の危険性＃3：体重増加
あなたはメタボリックシンドロームを持っていますか？, 場合は一日の中心に回ったり座ったり寝転がって行きのリスクを開発します。 メタボリックシンドロームは、2型糖尿病および心臓病などのさらなる病状の前駆体である。
物理的に不活性であることは、実質的にリスクを増加させる。 一日中コンピュータの前に座っていることは、米国の肥満の第二の主要な要因です
キウイは、国際肥満尺度で高い得点と、11国の中で最もchubbiestのタイトルを獲得した、改善の余地があります。
あなたはすぐに何ができますか？,
あなたは汗を壊すことなくカロリーを燃やすことができることを知っていまし いわゆる非運動活動熱発生（NEAT）は、運動ほど激しくないエネルギー消費の派手な名前ですが、体重を減らすことを意味する場合と同じくらい重要です。
立って歩いて…鐘を鳴らす？
研究は、農業労働者が机の仕事を働く人々よりも一日あたり1,000以上のカロリーまで燃やすこと それは、彼らが動き回り、一日を通してより多く立つという単なる事実によるものです。
いくつかのより多くの良いニュースを聞きたいですか？, もfidgetingを起こすことがあるディップにカロリービルドアップ！
だから、あなたは何を待っていますか？ 真剣に最低の努力の投資によってあなたの図を見始めなさい。
あなたは長期的に何ができますか？
あなたの筋肉を動かしてください！ この身体のダイジェスト、油脂や糖分に摂取す.
糖と脂肪といえば：あなたはあなたのオフィスの机でファーストフードのスナックとファーストフードのスナックの間で選択する必要がある場合は、前者を選 それは二つの悪の小さいです。 で食事のオフィスデスクでは最悪の全てのシナリオ. あなたは長く座ったままになりますが、それにはもっとあります。, あなたの八時間のシフトの最も頻繁にスペースで繁殖しているすべてのその細菌を考えてみてください。
一つのことは、しかし、確かです：それは健康的なスナックの選択肢のために行くのが最善です。
一部のアイデアをパンフレット、ホームページがウ? ここでは、行く：
- 一日あたり少なくとも60-75分のための中intensityの強度の活動を試してみてください。
- 代わりに、時間後に本をめくるのは、外に向かうと、スマートフォン上でポッドキャストを実行します。
- あなたは一日を通して運動する時間を見つけることができない場合は、二時間半の散歩であなたの一日を予約します。
- 歩くか、動作するようにサイクルします。, それはまたあなたの頭部を取り除き、精神treadmillを休止する大きい方法である。
一日中座っての健康危険性#4：腰痛
座っている場合は、なぜ座って背中に悪いのかを伝える必要はありません月限りのための終わりの時間は、それから臨時のひねり少なくとも一度その感じた。 さらに悪いことに、あなたは慢性的な背中の痛みに苦しんでいるかもしれませんし、あなたの机の仕事がそれと関係があることを否定していません。,
座りがちな生活と運動不足は、背骨を適切にサポートするには背中と腹部の筋肉が弱すぎるようにします。 これは、順番に、あなたの背中の筋肉や靭帯に負担をかけます。
あなたはすぐに何ができますか？
筋肉の緊張が強くなっていると感じたら、この簡単な運動を試してみてください。 あなたの仕事の椅子の端に座って、あなたの拳をあなたの腰に置き、肘を椅子の後ろに置きます。
背中をアーチし、頭を後ろに傾けます。 柔らかく筋肉に押し込むために拳を使用してください。, 安全理由のための壁に対してあなたの椅子を支持することを確かめなさ
あなたは長期的に何ができますか？
あなたの姿勢に気をつけてください！ 椅子の背部に対してあなたの背部が傾くことを保障しなさい従って直立して坐る。
足を床に平らに置き、太ももが地面に揃うようにします。 右の足サポートを持たなければ、あなたの背部は圧力のほとんどを償い、取る行っている。
また、週間全体に演習を分散させることが非常に重要です。 週末だけですべてのトレーニングを予約する場合は、痛みを伴う背中の怪我の危険にさらされています。, 週に三回を実装するルーチンを作成します。
あなたの姿勢を改善し、あなたの背中から圧力を取るためにいくつかのコアエクササイズを含めます。
一歩先に滞在
そこに行く。 今、あなたは一日中座っての健康の危険性に対抗するいくつかの実証済みの方法を知っています。
私たちはあなたがこの記事から抜け出したい一つのテイクアウトがある場合は、それはこれです：お願い、雲の外にあなたの頭を取得します。, 座ることは、あなたの健康、幸福、長寿にとって差し迫った危険です。
これをあなたの心に刻みなさい。
それはあなたが必要とするすべてであるので、あなたの長期的な健康のためにあなたのルーチンにいくつかの調整を行います。
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