明晰夢のために試す5つのテクニック

明晰夢のテクニックは、あなた自身の意識に気づくためにあなたの心を訓練します。 彼らもまとめの回復-維持を意識して入れればこのノンレム睡眠とレム睡眠.

現実テスト

現実テスト、または現実チェックは、メンタルトレーニングの一形態です。 これ以上増えるとメタ認知による研修を心の中に自分自身の意識である。

認知神経精神医学によると、あなたのメタ認知のレベルは、あなたの覚醒状態と夢の状態で似ています。, なので、メタ認知を高い時は、目覚めが高いメタ認知ときの夢を見る.

これは、現実のテストと明晰夢の両方で役割を果たす脳の前頭前野に関連している可能性があります。 メタ認知を強化するために、目を覚ましている間に現実テストを行うことができます。p>

あなたは現実のチェックを行うために自分自身を思い出させるために二、三時間ごとにアラームを設定することができます。

ここでは、人々が明晰夢に使用する一般的な現実チェックがあります：

• ミラー。 チェックの反射が見えます。
• ソリッドオブジェクト。 壁かテーブルに対してあなたの手を押し、行くかどうか見なさい。 何人かの人々は彼らの反対の手のひらに彼らの指を押す。
• 手。 手を見ろ, 彼らは正常に見えますか？
• タイムです。 あなたが夢を見ているなら、時計の時間は常に変わります。 シンプルだが覚醒の時間はほとんど変化します。
• 呼吸しています。 この普及した現実の点検はあなたの鼻をつまみ、呼吸できるかどうか見ることを含む。 まだ息ができるなら夢を見てる

それは一つの現実チェックを選択し、一日に複数回行うことをお勧めします。 このことから意識して繰り返し現実の確認が夢を誘導する明快な夢を見る.,

Wake back to bed(WBTB)

Wake back to bed(WBTB)は、意識している間にレム睡眠に入ることを含みます。

WBTBには多くのバージョンがありますが、この手法を検討してください。

眠りに戻ると、明晰夢を見る可能性が高くなります。, あなたが目を覚ましている間、完全な覚醒を必要とする任意の活動を選択します。

PLoS Oneの研究によると、明晰夢の可能性は、特定の活動ではなく、覚醒のレベルに依存します。

明晰夢のニーモニック誘導（軽度）

1980年、LaBergeは明晰夢のニーモニック誘導（軽度）と呼ばれる技術を作成しました。 それは明晰夢を誘発するために科学的研究を使用した最初の方法の一つでした。

MILDは、後で何かをする意図を設定することを含む前向き記憶と呼ばれる行動に基づいています。,

マイルドでは、あなたが夢を見ていることを覚えておくつもりです。

この方法は、Plos OneのLaBergeと彼の同僚によって概説されています。p>

夢の途中で目を覚ました後に軽度の練習をすることもできます。 夢はあなたの心の中で新鮮になるので、これは通常推奨されます。

2017年の研究ジャーナルDreamingは、現実テスト、WBTB、および軽度の組み合わせが最も効果的であると判断しました。

あなたは五時間で目を覚ますためにアラームを設定することにより、軽度とWBTBを組み合わせることが 目を覚ましている間、穏やかな練習。,

夢のジャーナルを維持する

夢のジャーナル、または夢の日記を維持することは、明晰夢を開始するための一般的な方法です。 あなたの夢を書くとき、各夢の間に起こるものが覚えることを強制される。 それはあなたが夢を認識し、あなたの夢の意識を高めるのに役立つと言われています。

最良の結果を得るには、目を覚ますとすぐにあなたの夢を記録してください。 また、あなたの夢の日記を頻繁に読むことをお勧めします。

ウェイク開始明快な夢（ワイルド）

ウェイク開始明快な夢（ワイルド）は、あなたが直接目を覚ましている人生から夢を入力するときに発生します。, これは野を心滞在を意識しながら身体があります。

あなたは催眠幻覚、またはあなたがちょうど眠りにつこうとしているときに起こる幻覚を経験するまで横になってリラックスする必要があります。 ワイルドはシンプルですが、学ぶのは難しいです。 他の明快な夢の誘導の技術を練習することは野生のあなたのチャンスを高める。