抵抗機を使用するすべての演習のように、レッグプレスは、バックスクワットのようなフリーウェイトの動きとして効果的とはみなされないので、ジムで多くの時間を費やす人によって見下されることがあります。 しかし、そのバーベルの動きが周りの最高の下半身の練習の一つであることは間違いありませんが、これは脚のプレスとすべての抵抗機の動きが何,
それはあなたの関節のすべての安定筋肉を訓練したり、フリーウェイトの練習が行うのと同じ方法でコアの筋肉を募集しないかもしれませんが、抵抗 機械は荷を積まれたバーベルとのそれを試みる前に動きを習得するために見ている初心者のためにまたよい。
ほとんどの体育館にから選ぶべき二種類の足の出版物機械があります。 その一つはあ直線と曲がった足を休んに対する水平ます。, それからあなたの足をまっすぐにすることによって版からあなたの体を押 この種類の機械によって、重量の積み重ねのピンを付けることによって重量を選びます。
他の種類の足の出版物機械はあなたがあなたの足をまっすぐにすることによってあなたから押すあなたの頭部の上のプラットホームに対してあなたのフィートを置く角度で坐ることを含み、重量の版と機械に荷を積むことによって抵抗を置く。
両方のタイプの機械にいろいろな種類の体育館常連客に利点があり、均等にあなたが自由な重量を支持して両方を避けることを選ぶかもしれな, 足の出版物のためのそしてに対する場合に飛び込みましょう。
レッグプレスフォームガイド
レッグプレスはユニークな動きです。 動きのかなり短い範囲の練習のために、それは最高の潜在性にクワッド、尻の筋肉および膝腱を刺激する。
離れてパッドの肩幅に足を置きます。 彼らはまっすぐ前方を指していないので、あなたのつま先の位置にわずかな外側の角度があることを 尻の筋肉により多くの圧力を置きたいと思ったらパッドのあなたのフィートを高く置きなさい。, より大きいクワッドの成長が目的の多くなら、底の方のあなたのフィートを置きなさい
あなたの足をまっすぐにし、レッグプレスハンドルを離します。 あなたの全体の背部、特により低い部分を、座席に対してしっかりと置いて下さい。 これはより低い背部に置かれる緊張を減らし、尻の筋肉のそれを保つ。
あなたの足をセットしておき、あなたの胸に向かってあなたの足を下げる–あなたの胸からあなたの膝をバウンスしないように注意して–その後、再 完全に膝であなたの足をロックしないでください–これは大腿四頭筋の筋肉の緊張を維持し、膝の怪我を危険にさらすことはありません。,
レッグプレスプロ
レッグプレスなどの抵抗機は固定パターンでのみ動きを可能にするため、初心者や怪我から戻ってきた人に最適です。
彼らはまた、特定の筋肉、この場合は大腿四頭筋、膝腱および尻の筋肉を分離したい人にも有用です。, それは機械の固定動きが安定する筋肉–動かすことができる重量の量を限るほとんど常に弱いリンクを要求しないのである従って筋肉成長を最大にする最も安全で可能な方法で重い持ち上げることができる。 また、非常に迅速に持ち上げている重量を調整することができます。
Leg Press Cons
抵抗機械は、重要な安定筋肉の活性化または関与を必要としないため、フリーウェイトを犠牲にしてそれらを使用することは、筋肉の不均衡および傷害を起こしやすい体につながる可能性がある。, 足の出版物によって、あなたの主要な下半身の筋肉は完全に課税されて得るが、ヒップ、膝および足首のそれらの重大でより小さい支持筋肉は十分に従事していない、従って万能の下半身の強さおよび接合箇所および筋肉安定性を開発して必要である懸命に働かない。
レッグプレス対スクワット：あなたにとって最高の下半身の動きは何ですか？
レッグプレスを使用する場合…
支援作業が必要
脚を成長させたい場合は、レッグプレスはバーの下で失敗を危険にさらすことなく、ワークアウトにボリュームを追加する良い方法です。, ジム-ウェンドラーのTriumvirateワークアウトを試してみてください：ファイブスクワットの三セット、レッグプレス上の15の五セット、およびレッグカール上の4セット10。 それらの更衣室の階段で幸運。
あなたの主な目標は脂肪の損失です
はい、それは効果的な脂肪の損失ツールになることができます。 あなたの通常の10-rep maxのすぐ下にある重量でそれをロードし、脚を押してTabatasを行います–できるだけ多くのrepsの20秒、10秒オフ、8回繰り返しました。 マシンは設定されたパス上にあるので、フォームを気にせずに自分でプッシュできます。,
あなたはスクワットするには弱すぎます
これはありそうもありません：アンロードされたバーでもバックスクワットはあなたの足を強化し、あなた しかし完全に脱調節されれば、足の出版物は基本的な強さを造り上げる選択である場合もある。
余分サポートを必要とします
足の出版物機械はあなたの大腿四頭筋を働かせると同時にあなたのための適切な足そして背部位置へのガイド 例えば、ほとんどの足出版物機械はまたあなたの背部を支えている間適切な姿勢を促進するパッドを入れられたあと振, 多くの足の出版物はまたあなたの足が仕事をする間、あなたの手を置くために手の残りを提供する。 これは、あなたが間違った位置を取る可能性が低くなるため、怪我の可能性が減少することを意味します。
スクワットを使用する場合…
機能するようにトレーニングしている
背中に横たわってプラットフォームを押し込むと強い足が得られるかもしれませんが、より強力なラグビータックルを与えたり、5Kタイムを向上させることはまずありません。 研究では、スクワットは、ユニットとしてあなたの体を強化し、あなたをより良くする、後部チェーンとコア活性化の巨大なレベルを示します…よく、ほとんど,
あなたはあなたの足のすべての筋肉を動作させたい
2001年の研究によると、スクワットは、脚のプレスよりもより多くの大腿直筋、横幅広筋、内側広筋、外側膝腱および腓腹筋を活性化した。 翻訳：あなたの大腿四頭筋だけでなく、スクワットもあなたの子牛、膝腱および尻の筋肉を働かせます。
あなたは巨大なを取得したいです
あなたはしばしば脚プレスでボディビルダーを見るでしょうが、すべての時間の偉人-アーノルド、デイブドレイパー、ルー”ハルク”フェリーニョとロニーコールマンは、すべてのスクワットによって誓います。 そして、あなたはそれらよりも訓練についての詳細を知らない。,
あなたはあなたのコアの強さを向上させたい
スクワットは、通常、バーベルやダンベルの形で、上から下にロードされているので、あなたのコアは、傷害を防ぐために、直立姿勢を維持するためにダブルタイムを動作する必要があります。 建御シックスパック、重合演習のようにsquatsは定番です。-