あなたは、上腕二頭筋のカールが増量二頭筋を構築するための最良の運動であるとは思わない人を見つけるために、ハードプレスされるだろう（er、引っ張られる）。 しかしジェフCavaliere、C.S.C.S.のAthlan-Xのトレーニングプログラムの創作者からのこのカールの変化の別の角度からのあなたの仕事について行くことは、よりよい結,
クロスボディリバースカールと呼ばれる、この動きでは、通常の仰臥位（人手不足）またはニュートラルグリップの代わりに、あなたの手のひらを下に向けて
あなたはちょうど多様性のためだけでなく、あなたのグリップと動きのパスを切り替えることができます。 体重をまっすぐに持ち上げるのではなく、筋肉を絞って胴体を横切ってダンベルを持ち上げます。 あなたは実際に変更のおかげで異なる筋肉をターゲットに巻くでしょう。, “二つの最高の上腕二頭筋のヘルパーへの良い方法：前腕の腕と上腕の腕筋は、”動きを紹介するInstagramの投稿でCavaliereを書いています。 だけにこだわりクラシックハンマーのカールワークアウト後もフィジカルトレーニングだけることで”忘却のサポート役として活躍しています”と話す。
同じように重要なのは、ダンベルを各担当者の上部に半秒間保持することです。 これはあなたの筋肉が最終的により大きく、より強い腕を造る張力の下にある時間を高める。
Cavaliereは、ここでは比較的軽い重さのベルを使用し、腕を交互に使用します。 あなたは同じことをする必要があります—特にあなたが動きから始めたばかりのように、あなたは重みよりもフォームにもっと集中する必要があり 彼はrepの推薦を与えない間、私達は各腕のための3組の6から8人のrepsのための腕の試しの終わりにこれを試みることを提案する。