フィットネスの進捗状況を追跡することは難しいことがあります。 焦点を合わせることができる大きくおよび小さい異なった目的の多くが、ある。 これらの目的は私達が達成したいと思う結果によって決まる。 一部は強さを高めるために定められる。 スタミナを改善する。 柔軟性を開発する。 これらの人々のマーカーの成功できるんです。,
私たちの一部は、美学によってもう少し駆動されています。 私達は重量を失うために見るかもしれないまたはかさ張るために見る。 体組成に関しては、私たちの体が運動に反応する複雑な方法のために、成功の重要なマーカーを概説するのは少し難しいです。
スケール上の数字は、開始するのは簡単な場所です。 しかしある特定の重量で入って来ることは必ずしも私達の適性またはボディ構成への全面的な変更を反映しない。 体脂肪率についてはどうですか？ 筋肉固まりについての何か。 水の重さは一体何ですか？, 私たちがスケールで見る数が最初のルックスよりも少し混乱する可能性がある理由はたくさんあります。
一般的なステートメントは、体重とフィットネスの進捗状況の不一致に適用されることがよくあります。 筋肉は脂肪よりも重くなります。 私たちはいつもそれを聞いています。 それは本当ですか？ それはどういう意味ですか？ どの影響で来ている。
だから、減量の旅、筋肉のサイズのミッション、または単にいくつかの好奇心を満たすために知っているために、”筋肉は脂肪よりも重いのですか？,’
脂肪対筋肉
脂肪と筋肉の両方が身体の健康に必要であると言うことから始めることが重要です。 機能する必要があり、両方とも重要なプロセスに役立ちます。 私達の体がピーク健康にあるかどうか定義できる何が体脂肪および筋肉のバランスそして比率である。
脂肪は、私たちの臓器を保護するのに役立ちます蓄積されたエネルギーであり、私たちを絶縁し、他の多くの身体機能を支援します。 女性は21-31％の体脂肪率を持つことが推奨されていますが、男性の場合、この数字は14-24％の間にあります。, 運動選手に頻繁に身体機能の変更を犠牲にして来ることができる大いにより低い体脂肪率がありがちです。 停止された月経は女性運動選手の低い体脂肪の共通の副作用です。
筋肉は繊維組織であり、必要なすべての動きを行うことができます。 内臓の動きのようにコントロールできないものでさえ。 私たちの体はすべて筋肉を必要とします。 有する筋肉の向上にもつながっていま新陳代謝があることが明らかになり筋でのエネルギーです。,
筋肉は脂肪よりも重くなりますか？
これを大声で言う回数が増えます。 それがより混乱するようになります。 脂肪の一ポンドと筋肉の一ポンドはまったく同じ重量を量る。 脂肪の四ポンドと筋肉の四ポンドはまったく同じ重量を量ります。 ポンドはポンドです。 一方が他方よりも重いかどうかを尋ねることは、答えることは不可能な質問です。
しかし、この質問がしばしば言及するのは、筋肉と脂肪の密度です。, 筋肉は非常に密であり、ボリュームとそれが取るスペースを見ると、筋肉の一ポンドは脂肪の一ポンドよりもはるかに小さく見えることを意味します。
だから、あなたはバケツを取って、脂肪でいっぱいに満たされた場合。 それから同じ大きさのバケツを取り、筋肉の完全なそれを満たした。 それからはい、筋肉が付いているバケツは多くの重量を量る。
これは人間でよく呼ばれる物理的表現です。, 二人は両方とも80kgの重量を量ることができますが、一人が37％の体脂肪率と他のわずか18％を持っている場合、それらの二人は非常に異なって見える について、柔らかい外観です。 他に、より細く、より定義された出現があります。
脂肪が筋肉に変わる
それはしばしば記述することができる方法にもかかわらず、筋肉は脂肪に変わることはできません。 彼らはお互いに変わることができる繊維ではありません。
ただし、筋肉量が増加すると、代謝が増加します。, 従って、同じ食事療法で、あなたの筋肉に燃料を供給するのにそれを使用するので、脂肪として貯えられるエネルギー超過分のより少しがある。 あなたの筋肉量が減少した場合、あなたの代謝が減少します。 あなたが前にしたように多くのエネルギーを必要としないので、同じ食事では、そのエネルギー過剰は脂肪として保存されます。 筋肉および脂肪は互いに回らないが、増加および減少は頻繁に私達の体がエネルギーを使用する方法が原因で一致する。
あなたの体重のどれくらいが筋肉から構成されているかを考え出す
これは少し難しいところです。, 私たちは、筋肉の同じ物理的なサイズが脂肪よりも重いことを知っていますが、これはあなたの減量や筋肉のゲインの旅で遊びに来ているどの程 コーヒーに飽きたら寿司にかつ正確にサージ、規模によりポンドの筋肉vsポンドの脂肪でしかできないです。 しかし、あなたがそれを理解するのに役立ついくつかの重要な指標があります：
時間。
時間は、体重増加が筋肉増加に起因するかどうかのかなり良い指標です。 あなたは自分自身をよく知っています。, あなたが数ヶ月のジムで一貫して筋力トレーニングをしてきたなら、あなたはおそらく体重増加を筋肉の利益に帰することができます。 あなたはほとんどの心臓やHIITをやっているが、唯一の数週間のカップルのためにそれにされているし、大きな週末の後にスケールのサージに気づいた場 それは筋肉ではない可能性が高いです。 それは水重量のビットとその4amケバブからの少数の余分カロリーである。 また、体重増加は排他的にどちらか一方ではないことに注意する価値があります。 それはおそらく両方のビットです。
測定テープ。,
PTがクライアントの計量よりもクライアントの計量に集中する傾向があるのには理由があります。 あなたが物理的に主要な身体部分の円周を測定しているときに誰かの旅をスリムにするために追跡することははるかに簡単です。 これはすべての人の旅に関連しないかもしれませんが、体脂肪を失うことをお探しの方にとっては良い指標です。
ミラー。
それはおそらくあなたが得ることができるあなたの体についての情報の最も信頼に値するソースです。 特にあなたの目標が最初に審美的に動かされている場合。, あなたが特定の方法を見たい場合。 その後、進捗状況を確認する最善の方法はミラーにあります。 写真の前と後にそれらをキュー。
体脂肪率。
あなたは実際にいくつかのジムで見つけることができるハイテクスケールを使用して、この割合を計算することができます。 あなたはハンドルバーを保持し、マシンはあなたの体に電流を送ります。 より速く流れはあなたの体を通って動けますあなたが持っているより少ない体脂肪。 従ってそれはあなたの高さおよび重量を測定した後体脂肪のパーセント図を吐き出すも。