ランニングは、多くの健康上の利点を誇っていますが、また、マイナス面が付属しています：それはあなたの下肢に非常に難しいことができ、あなたの足首も例外ではありません。
なぜ？
足首は大きな責任を負います。
関節は、膝や腰のような他の体重を支える関節よりも、歩いたり、走ったり、ジャンプしたり、立った動きをしたりしながら、体全体の体重を運びます。,
これらの理由（およびそれ以上）のために、実行中に足首の痛みや痛みが発生した場合は驚かないでください。
足首の痛みランニング説明
骨、靭帯、腱のグループ化を構成し、足首はあなたの体と地面との間のリンクを形成する複雑な身体部分です。
これらの足首構造のいずれかを苦しめる傷害または状態は、痛みを引き起こす可能性がある。
実行中に持続するほとんどの足首の痛みは、急性傷害、足首の捻挫など、またはアキレス腱炎などの反復使用の病気のいずれかです。,
あなたの足首の痛みランニングガイド
のは、実行中および/または実行後に足首の痛みの主な原因に少し深く掘り下げてみましょう。
足首の痛みランニング-1。 足首の捻挫
足首の骨の上に痛みがある場合、特に失策、ねじれ、または関節の転がりを経験した場合は、足首の捻挫を責めます。
この状態は、足首関節を構成する靭帯の一つ以上の損傷である。
これは通常、凹凸のある表面上を走ったり、縁石を降りたり、単にぎこちなく着陸したりすることによって引き起こされます。,
場合によっては、鋭い痛みが続く”ポップ”を感じたり聞いたりすることがあります。
足首の捻挫はまた、腫れをもたらす可能性があります—関節は怪我をした後すぐに目に見えて拡大します。
足首の捻挫の治療
それはドラッグですが、足首の捻挫はから回復することができる最も簡単な条件の一つです。
典型的には、捻挫は数週間、適切な休息と治療で数日でも治癒します。
それを治療するには、RICE法を選択します—休息、氷、圧縮、および上昇—そして急性pain痛の場合には、損傷後24-48時間抗炎症薬を服用してください。,
あなたの体重の全体を負傷した手足に置き、痛みのないいくつかの足首の動きを行うことができたら、ゆっくりと徐々に再び走り始めます。
痛みや腫れが一週間を超えて持続する場合には、医療を受けてください。
足首の痛みは-2を実行しています。 アキレス腱炎
あなたのランニングの最初の数分の間に痛みを感じる場合は、補助金は、その後、あなたのランニング後に戻り、あなたはアキレス腱炎を持つことができます。
この状態は、一般的にあなたの足首の後ろに位置しているアキレス腱と呼ばれる大きな腱の刺激です。,
この腱は、腓腹筋とヒラメ筋、二つの重要な走る筋肉をかかとに接続します。
アキレス腱炎の主な症状のいくつかには、圧痛、硬直、および足首およびふくらはぎの後ろの軽度または重度の痛みが含まれることが多い。
この状態は、過度の使用、不適切な靴、不適切なフィット、またはトラック上で一方向に走っていることによって引き起こされます。
アキレス腱炎の治療
アキレス腱炎には多くの治療法があります。
これらには、
- トレーニング強度を低下させるか、または完全に停止することが含まれる。,
- 冷たい療法
- 上昇およびまたは圧縮のような自己心配。
- 抗炎症薬を服用しています。
重度の症例では、より侵襲性の治療選択肢が解決策である可能性があります。 これらは下記のものを含んでいます:
- ステロイドの注入。
- 血小板リッチ血漿（PRP）注射
- 手術
足首の痛みランニング–3。 ストレス骨折
あなたの足首が柔らかいか傷ついている場合は、ストレス骨折を持つことができ、あなたはそれを実行することは完全にできません。
別の過使用誘発傷害、ストレス骨折は、足首の小さな亀裂として現れる。,
骨に力をかけすぎると、後者はこれ以上取ることができなくなる可能性があります。
これは通常起こりますあなたの筋肉が衝撃ストレスを吸収することができない場合、筋肉が骨にストレスを伝達し、亀裂を引き起こします。この状態は、典型的には、発赤、腫脹、またはつま先の感覚の喪失を伴う。
応力骨折の治療
応力骨折が疑われる場合は、専門的な治療を受けてください。
状態の悪い病歴を持つことは、後の人生で関節炎の段階を設定することもできます。,
ここでは、疲労骨折の治療と予防にあなたの完全なガイドです。
足首の痛みランニング–4。 足根管症候群
足首の手根管症候群としても知られているこの状態は、足の靭帯および他の組織が圧縮され、後tib骨神経に過度の圧力をかけ
この神経はあなたの足首の近くにあり、坐骨神経から分岐します。
足根管症候群は、しばしば、足首、かかと、足の裏、およびつま先に灼熱感または痛みまたはうずき感覚をもたらす。,
これらの感覚は、通常、足首の内側および足の底に感じられる。
傷害の背後にある主な原因のいくつかは、腱の腫れ、足の回内、および関節炎を含みます。
足根管症候群の治療
再び、治療は足根管症候群の重症度に依存する。
非外科的選択肢には、休息、氷療法、およびイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の服用が含まれる。
しかし、痛みが続く場合は、医療援助を求めるべきです。
場合によっては、手術が必要です。,
結論
足首の痛みを治療するための最良の方法—またはそのことについては、痛みの他の並べ替え—最初の場所でそれを避けることです。
それは多くの場合、ランニングのようなハイインパクトスポーツで領土が付属していますが、あなたが予防の方法で行うことができますがたくさんあ
上記の足首の痛みのガイドラインは、あなたが右足で始めるべきです—しゃれは意図していません。
しかし、あなたはより多くのアドバイスやガイドラインをしたい場合は、私の次の記事のいくつかを確認してください：
一般的なランニング傷害を治療する方法
あなたのランニングシューズを交換する頻度は？
膝の痛みを防ぐ方法。,
あなたの膝や関節に悪い実行されていますか？