大学生はどのくらいの睡眠を必要としますか？

大学生の睡眠時間は、成功の最も強い決定要因の一つです。 学習者が記憶を修正および/または統合するのを助けることに加えて、睡眠は記憶の悪化を防ぐのにも便利です。

学業成績に関しては、睡眠時間は睡眠の質と一貫性のように同様に重要です。

医師は、覚醒を制御する概日リズムを苦しめることを避けるために、学生が一定の睡眠と覚醒時間を維持することを推奨しています。,

一貫性のあるパターンは、脳のプロセスとセメントの新しい情報を確実にするために魔法のようなものであり、潜在的にパフォーマンスとより高い,

睡眠の長さに基づく枕木の種類

以下は、睡眠時間に基づく枕木の三つの主なタイプです睡眠時間について：

• ショートスリーパー
• 平均スリーパー
• ロングスリーパー

ショートスリーパー

ショートスリーパーは、自分の睡眠スケジュールを思い付くことを許可された場合、六つ以上の時間, 短い枕木の主なハイライトは、彼らが心理的に健康で、エネルギッシュで野心的であることです。

長い枕木と比較して、短い枕木は創造的ではなく、より神経症であり、より心理的に不適応であり、幻覚の影響を受けやすい。

もちろん、心理的な調整、神経症、不安はすべてパー以下の学業成績にリンクされています。 それらは学習者の集中および注意の能力を減らす。, また、これらの特性の増加に関係するエラーのタスクです。

平均および長い枕木と比較して、短い枕木は教育パフォーマンスおよびGpaが低いと報告している。

平均枕木

平均枕木は、睡眠に7–8時間を費やすものです。 短い枕木と比較して、平均的な枕木は、より良い集中力と注意力を持っています。

彼らは教育に触れる活動に焦点を当て続けることができます。 教育の腕前にリンクされている属性である自己効力感は、彼らの主要なプラスです。,

長い枕木

長い枕木は、利用可能な9時間以上のうち24時間を過ごす個人です。 長い枕木は、しばしば落ち込んでいて、心配していて、自己批判的で神経質です。

これらのタイプの枕木についての最もよいハイライトは、彼らが睡眠時間の多くを費やしている間、機能のレベルが他のものと比較して高いとい

長い枕木は短い枕木に比べて高いGpaを楽しみます。,

枕木の種類とその属性を知っていたので、ここでトピックをより深く掘り下げてみましょう。

大学生はどのくらいの睡眠を必要としていますか？

大学生が眠る必要がある時間数についての物質の答えはありません。 経験則は、それがある学習者から別の学習者に異なるということです。 しかし、理想的には、定期的かつ中断のない睡眠の7–9時間でなければなりません。

不規則なスヌーズパターンの影響を指すことができる質問のいくつかは、次のとおりです。

• シーツを打った後、眠りに落ちるのにどのくらいかかりますか？ -枕の上に頭を置く前でさえ眠りに落ちることは、あなたが十分な睡眠を取っていないことを示すものです。, あなたがスリープ状態に一時間以上かかる場合フリップ側では、あなたは（おそらくあなたが寝坊している）あまりにも多くを試している可能性がありまli>
• あなたはいつも青のうち、夜に目を覚ましていますか？ -異なる睡眠条件があなたの睡眠を妨げることができますが、あまりにも多くの睡眠は睡眠の継続性の主な要因です。
• あなたはいつもアラームが鳴る前に目を覚ましますか？ –はいの場合、あなたの脳はあなたが持っていた睡眠の量が十分であることを通知しようとしています。 あなたがベッドに戻ることを選んだとしても、睡眠はこの時点でそれほど有益ではありません。li>
• あなたは日中どのように感じていますか？, -私たちが日中にどのように感じるかは、私たちの夜が睡眠の面でどのようにあったかの主要な指標です。 眠い感じ？ 疲れた？ グロッギー？ これらはすべて不十分な睡眠の蛍光ペンです。 だが元気にお、授業に出て、そのチャンスが高いですがあります。

学生に対する最適な睡眠の影響

睡眠推奨時間は大学生に次の利点があります。

良い記憶

睡眠はメモリ統合に大きな役割を果たします。 それについては間違いありません。, 目が覚めているときにアクティブなシナプス接続は、睡眠中に強くなる傾向があります。 これが行うことは、メモリの統合を容易にするという事実です。 これに加えて、不活性なシナプス接続が弱まる。

したがって、学生が良い記憶を楽しむためには、十分な睡眠を確保する必要があります。 記憶の統合において睡眠が果たす役割のために、学生は授業で学んだことを思い出すことができます。,

良い成績

多くの学生は、十分な睡眠の欠如が次のように彼らのパフォーマンスに悪影響を及ぼすことを認めています：

• クラスの撤退
• プロジェクトまたは紙の締め切りがない
• 悪い成績

不十分な睡眠の生徒への影響

認知と注意の欠如

不十分な睡眠は、学習者の認知、集中力、注意力の低下をもたらします。 睡眠不足は、疲労に悪名高い貢献者であるだけではありません。

それに加えて、それは認知機能を悪化させる。 これがどれほど深刻であるかを示すために、あなたが約17時間ノンストップで目を覚ましている場合、あなたの認知能力は0.05％の血中アルコール濃度の人のそれに似ていることを知っていますか？ 今あなたは知っている！,

永続的な貧しい睡眠者である学生は、十分な睡眠を楽しむ学生よりも、眠気、認知力の低下、疲労の点で昼間の課題を経験する傾向があります。

貧しい精神的健康

睡眠不足は、学生の精神的および心理的健康に打撃を与える可能性があります。 十分な睡眠の欠乏は大学生を心配および不況に苦しませることの役割を担うことができる。,

睡眠は、一日の使用後に私たちの携帯電話を充電する必要があるのと同じように、毎日脳を”再充電” 一貫した睡眠覚wake周期の維持によって、私達はボディの自然なリズムがそれ故に頭脳の作用を最大限に活用する再調節することを可能にする。

進行性の睡眠の質の低下は、うつ病性障害の発症における主要な危険因子である。, 不眠症の重症度が増加するにつれて、不安感および/またはうつ病を感じるリスクが増加し、これは大学生の生活に有害であり得る。,

• 疲労の頻繁な発作、常に昼寝や睡眠を望んでいる
• 寝坊や”睡眠を逃れる”
• 毎日のクラスの割り当てを処理するために疲れたり負担を感じる
• 反復行動と不安を引き起こす考えのパターン
• 息切れ特に睡眠を残したり落ちたりしようとするとき

定期的に睡眠を取り戻す

定期的に睡眠を取り戻すために

定期的に睡眠を取り戻すために

睡眠スケジュールと睡眠-覚醒サイクルは、あなたの睡眠の質を向上させるために必要なものの一つです。,

第二に、あなたの寝室の温度、光、騒音が睡眠に優しいことを確認してください。

最後に、まだ重要なことは、就寝時に近いアルコール、ニコチン、カフェインなどの覚せい剤の摂取量を制限します。,

• 科学によると、あなたの寝室のための最高の色
• より良い睡眠のためにベッドの前に食べる14最高の食品

学生にあまりにも多くの睡眠の影響

過度の睡眠は、次のような異なる睡眠条件の結果として生じる可能性があります：

• 閉塞性睡眠時無呼吸
• 薬
• アルコールの過剰消費
• 季節性情動障害

詳細：アルコールは睡眠にどのように影響しますか？,

あまりにも多くの睡眠は、次の方法で大学生に影響を与えることができます：

疲労

必要以上にベッドで長い期間を過ごすことは、一般的に、より多くの定期的な目覚めと少ない安らかな睡眠にリンクされています。 昼間の疲労は、学生の生活のさまざまな要素に悪影響をもたらします。

• 事故のリスクを高める
• 認知能力を損なう
• 気分を変える

エネルギーの欠如、疲れ、疲れはすべて疲労の自覚症状です。, 睡眠に関連する疲労を避けるには、質と量の面で十分な睡眠を得る必要があります。

1. ベッドに入って目を覚ますときの一貫性を維持する
2. ベッドは睡眠のみに使用する必要があります
3. 軽い読書は睡眠のために巻くのに役立ちます

うつ病

うつ病と睡眠障害は手をつないでください。 これは事実ですが、この研究によれば、寝坊は回復プロセスに悪影響を及ぼします。,

一般的に、毎日10時間以上寝る人は、通常の睡眠と比較して気分や精神的健康の尺度で低いスコアを獲得します。 うつ病の症状を軽減するには、寝坊を避けるなどの健康的な眠いパターンを確立する必要があります。

続きを読む：不眠症とうつ病の間にリンクがありますか？

片頭痛

睡眠が多すぎると片頭痛や頭痛が引き起こされます。 専門家は、”週末の頭痛”という名前で起こる現象は、セロトニンのような神経伝達物質の重要なレベルの混乱によって知らされていると信じています。, 同様に、健康的な夜の睡眠を得ることにつながるあまりにも多くの昼寝は、朝の頭痛に関連しています。

寝坊に関連する医学的問題のいくつかは、次のとおりです。

• 背中の痛み
• 肥満
• 糖尿病
• 心臓病

続きを読む：腰痛のための最もよい睡眠の位置

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