これらは、個人が困難な状況にどのように関
困難な状況下では、個人はタスクや社会的状況での努力を離れたり減らしたりすることがあります。
状況の悪影響を軽減するために使用される行動の離脱の別の形態。,
過度に将来のイベントをリハーサルし、過度の心配、そして超警戒。
極端な不安に対処するために誰かまたは何かに依存する傾向。 その人は、物事が大丈夫であるという継続的な安心を求めるかもしれません。
動揺を引き起こす可能性のある状況やイベントを回避します。 残念ながら、これにより人は決して彼らの恐れに直面するか、または彼らの不良な確信を解き放つ。 取り外しを避けるような不快な経験となる挙動をさらに悪化してしまった。,
そのような対処スタイルの長期使用-そして他にも多くのものがあります–不健康です。 そのような戦略は、青年および成人における不安および抑うつを含む高レベルの心理的苦痛と関連している（Thompson et al., 2010).
結果
不適応対処戦略は、その使用法と強度の両方で異なりますが、短期的には成功し、望ましくない感情を取り除くように見えます。,g家族や友人あなたがしたくない状況に置かれる可能性を減らすために
ストレスとうつ病の負の対処メカニズム
うつ病やストレスの高まりに苦しんでいる人々は、肯定的な経験を認識することができない間、負 次に、活動は無意味で絶望的に見えることがあります。
状況への反応は感情的であることが多いが、採用された戦略はしばしば避けられ、人々や状況との関わりの必要性を取り除く（Beck、2011;Orzechowska、Zajęczkowska、Talarowska、&Gačecki、2013）。,
そのような考え方の例は次のとおりです。
私は私の友人にテキストを送るつもりはありません。
応募するつもりはないけど、面接は受けないかもしれない。
その他の回避戦略には、笑顔ではない、世間話を避ける、ドレッシングダウンするなどの安全行動が含まれ、個人が目に見えにくくなります。,
認知行動療法は、患者を助けながら強みと肯定的な資質に焦点を当てることによって、このような場合に有益であった（Beck、2011）：
- 自動思考を特定する
- 彼らの問題に対する解決策を考案する
- 新しいスキルを学ぶ
あなたの不適応対処パターンを破るための7つのテクニック
大まかに言えば、対処はに分割することができます二つのアプローチ。
回避指向のコーピングは、状況の存在または影響を無視する方法です。, アプローチ志向への対応を管理感情または変化する状況にはストレス度の高い(ヨゼフ、2013年）。
私たちは、より適切なアプローチ指向の行動に従事するよう奨励することによって、不適応対処戦略を開発するリスクのある子供たち、またはすでに彼らと一緒に提示している大人を助けることができます（Wadsworth、2015）。
そしてそれは不可欠です。 改善された対処戦略は、心理的苦痛の減少、不安の低下、うつ病の減少、および全体的な健康および回復力の向上に関連している（Thompson et al., 2010).,
不適応対処は、最初は動作するように見えるかもしれませんが、それはストレスや不安を増加させ、時間の経過とともに有害な行動を強化します。
それでも、それはこの方法である必要はありません。 回避指向の対処は、ストレス要因の管理、排除、または削減に焦点を当てたアプローチ指向の対処に置き換えることができます。
あなたのクライアントと次のいくつかを試してみてください：
認知再構築
否定的な考えを、実際のまたは想像された出来事の影響を減らすより健康的で肯定的なものに置き換えてください。,
- 認知再構築ワークシートは、非合理的な思考に挑戦するために、二人の間の一連のオープンで集中した質問であるソクラテスの質問を使用しています。
- Decatastrophizing Stepsワークシートは、”大惨事”を解体することによって人を取るために五つの質問を使用しています。’
気晴らし
困難な状況が現れたとき、音楽、呼吸法、思考の書き留め、瞑想などを通じて否定的な衝動から自分をそらすことが可能です。,
このような技術は、ストレッサーから注意を向け直しながら落ち着かせる効果を有することができる。
Thought stopping
否定的な思考のサイクルを中断または中断すると、パニックが螺旋状になり、否定的な思考のドミノ効果を止めるのに役立ちます。
否定的な思考を中断するための適切なメカニズムを見つけるためにクライアントと協力する。 いくつかのために、それは大声で（または彼らの頭の中で）”停止”と言うことかもしれません。,
- 即時の状況の外では、不一致の発見ワークシートは、行動を継続または停止することの肯定的および否定的な影響を考慮するのに役立ちます。
- 自動反応は圧倒的であり、意識的な思考が介入する前に起こる可能性があります。 自動思考記録ワークシートを使用して、障害のある考え方を反映します。
自己思いやり
Shauna Shapiro(2020)は、彼女の本”Rewire Your Mind”の中で、二つの一般的で効果のない対処メカニズムについて説明しています。, 挑戦に直面したとき、私たちはしばしば私たちの恥に住むか、私たちの自尊心を強化することによって応答します。代わりに、私たちは自己思いやりの考え方を採用すべきです（Shapiro、2020）。
- 私たちは恥と自己判断で自分自身を見ます。 私達は私達の欠点に熟読し、私達の不十分を精査することによって私達自身の内の変更を動機を与えるように試みる。
それは動作しません。 その代り、それは不利な生物的応答–ストレス-ホルモン、コルチゾールおよびノルエピネフリンの解放を誘発します。, 彼らは私たちの認知の柔軟性を取り除き、学ぶ能力を取り除きます。
- いくつかの自助文献は、自尊心が私たちの回復力と幸せな生活にとって重要であることを教えてくれますが、問題があります。 自尊心は成功が私達の価値を証明するように要求する。
自己同情は、一方で、あなたの犬のようなものです。 それはあなたを見て、あなたは”何があっても価値がある”と言います（Shapiro、2020）。 私達が私達の間違いを繰り返す周期を止めたいと思えば私達はそれらから学ぶ必要がある。, 自己同情はオキシトシン、苦痛を減らし、安全の感じを高め、そして私達が新しい関係を形作るのを助ける感じ良い神経伝達物質を解放する。
私たちのクライアントの生活の中で自己思いやりを作成するための特に有用なアプローチは、自分自身に自己思いやりの手紙を書くためにそれら による撮影をどう言う感じ、そして視聴で無条件の愛で変化をどのように考えます。
対処ステートメント
Christine Wilding(2015)は、対処ステートメントのセットを作成すると、クライアントが課題に直面するのに役立つことを示唆しています。, 書き留められると、それらは定期的に繰り返され、クライアントの心配や困難をより肯定的な方法でフレーム化するために使用することができます（Wilding、2015だから、それは100％うまくいかないかもしれませんが、私はそれを最善を尽くし、何が起こるかを見ていきます。
肯定的な声明を繰り返すことは、クライアントの心の状態と来るべきことに対する準備のレベルに大きな影響を与える可能性があります。
開放性
Barbara Fredrickson(2010)による研究では、オープンな方法で課題に近づくと、ストレスの取り扱いが改善され、既存の問題に対する新しい解決策を見つけ、対処する能力が向上することが分かった。
ドア閉じたドアオープン運動は、彼らが拒否されたと感じた時間（ドアが閉じている）とその後（ドアが開いている）どのような機会が生じたかを考える, 能などを反映してその経験かを防止してから見る機会となったのを覚えています。
Flow
同じ時間により多くのことを行い、より頻繁に最高の作品を制作することを想像してみてください。 それが流れの可能性です。
多くの場合、私たちの不適応対処メカニズムは、損傷よりも役に立たないです。 このスイートスポットで作業できます。 確かに流れは、心理学者Mihaly Csikszentmihalyi（2002）によると、”すべてが一緒に来て、自分自身の最高のバージョンであることの感覚”です。,
経験に没頭すると、私たちは最高の焦点と最高の仕事を達成し、おそらく最も重要なことに、私たちはそれを楽しんでいます。
それでは、どうやってそこに着くのですか？
フローに到達するためには、状況の難易度と個人のスキルセットとのバランスを見つけることが重要です。 クライアントに、フローエクスペリエンスの作成とフローエクスペリエンスの探索ワークシートを試して、最適なバランスの頻度と期間を増やすことがで
ポジティブ心理学。,comの便利なリソース
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このオンラインマスタークラスで科学ベースのテクニックとツールで、より弾力性と精神的に厳しくなる方法をクライアントに教えてください。 それは彼らが人生の課題から立ち直るだけでなく、より多くの人生を向上させる対処戦略を採用するのに役立ちます。
認知再構築を管理する方法についてのリソースは、16Decatastrophizingワークシートやツールを使用して、この貴重な記事です。
不安に対処する方法についてのこの記事は、役に立つ対処リソースを提供します。,
テイクホームメッセージ
私たちの生活の中で、私たちが困難または痛みを伴うことがわかっている状況やタスクを避けるときがあります。 私たちは、それが私たちの身体的または精神的幸福に大きな影響を与えないと考えて、それを延期しましたが、最終的には、それが行われなければなら
状況によっては、遅らせることが正しいことかもしれません。 がなavoidant傾向にお止めながら、本格的な生活を享受できる。,
たとえば、私たちが扱うことができない立場に置かれることを恐れているので、仕事に応募しないと、満たされていないと感じるかもしれません。 そして一日を乗り切るための過度の飲酒や薬物使用は、私たちと私たちの生活の中で私たちに近い人たちに損害を与えます。
不適応対処戦略が私たちの初期または後の人生で開発されたかどうか、それらは固定されていません。 私たちの脳の神経可塑性は、役に立たない、または有害な行動を成長と陽性を促すものに置き換えることを可能にします。,
クライアントが不適応な行動を認識し、彼らが引き起こす害を理解するのを助けることは不可欠です。 働いていない作戦を識別するためにそれらと働き、最終的に心理的な必要性を満たす、より充実した生命住んでいるより適切な技術とそれらを取
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