なぜ周波数が重要なのですか
どのくらいの頻度で実行しますか？ のは、走行周波数を議論してみましょう！ “ああ、あなたは走者です。 それで毎日走ってるの?”-私はこの質問を何度も聞いたことがあるので、私はカウントを失っていますが、実際には非ランナーがランナーを描くときに一般的な考えです。 彼らは私たちが毎日走っていると思っており、それがより速くなる唯一の方法です。
私たちは毎日外に向かっています。 休みの日はありません。 休憩はいらない 俺たちはスーパーヒーローだ スーパーヒーローを実行！, が真剣にかくべきランナーが走りますか。 あなたは週に何回実行する必要がありますか？
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毎日走ってもいいですか？
まず第一に、実行頻度—または実行頻度—は、トレーニングの三つの基本的な変数の一つに過ぎません。 他の二つは、持続時間（あなたが実行するどのくらい）と強度（あなたが実行するどのくらいの速）です。 がどのように多くの日だ。
あなたが実行からの利点のいくつかの種類を探している場合は、少なくとも週に数回実行する必要があります。, 毎日を走ることは意味をなさない。 正直なところ、あなたの体はより強くなるために休息が必要です。 あなたが休んで回復する時間は、実際にはあなたが強さと持久力を構築する時間です。 これはあなたの体が新しい挑戦に適応することを学ぶ時です。
それを理解することが重要です：多くのエリートランナーは週に14回も頻繁に走ります。 ものと仮定していないエリートの競技者がどのくべきます。
あなたは週に何マイル走るべきですか？
あなたが正しい走行頻度とどのくらいの頻度で走るべきかを見つけることができる本はありません。, あなたの個人的な目的(減量、速度の改善、あなたの最初競争)によってあなたのスケジュールに合うか何会議を把握する必要がある。 また、初心者は高度なランナーと同じくらい実行すべきではありません。
私は余分な早起きし、毎日（時には一日二回）うまくいくように私の一日を完全にスケジュールします。 初心者にもこの音質がある。 あなたの一般的な健康を最適化するために、ほぼ毎日何らかの形の運動をする必要があります。 この手筋力トレーニングのためのランナーとヨガス。
あなたは週にどのくらいの頻度で実行する必要がありますか？,
私はまた、あなたが体重を減らすために実行する必要があります週に何回多くのことを尋ねられますか？ あるいは、週にどれくらいの頻度で走るのが健康ですか？ あなたの競争のランナー、娯楽ランナー、または非ランナーあなたが毎日運動することを向けるべきであれば問題無し。 研究はこのスコアで非常に明確です。 活動の30分は短期および長期あなたの全面的な健康に非常に有利である。
毎日運動すると、慢性疾患のリスクが低くなり、スリムになり、週に数回だけ運動するよりも長く生きることができます。 これは毎日走らなければならないことを意味しない。, 何らかの進歩を見るのに十分な実行に興味がある場合は、週に少なくとも3回実行する必要があります。
どのくらいの頻度で走って休憩する必要がありますか？
あなたは私と同じように非常に熱心でやる気のある人かもしれません。 だから、なぜ休息日を取る、あなたのリストにそんなにあるときに行う必要があります、右？ それは簡単である:動かないことはあなたの週間長い操業と同様に重要である。 私は難しい方法を学ぶ必要がありました。
あなたの休息日に、あなたはあなたの体を強化し、あなたの焦点をシャープにし、あなたの精神を再活性化します。 それはあなたの訓練を懇願させる。, いつでもあなたが走ったり、ジムに当たったりすると、あなたの体は適応する時間が必要です。 正しく休めば、常により強く戻って来る。
（私が過去に行ったように）過剰訓練する人々は自分自身を傷つけ、長期的に崩壊するでしょう。 再度、ここに回復を支えるランナーのための大きい補足のリストはある。
あなたは毎日走って体重を減らすことができますか？
あなたの動機があなたのランを改善することであれば、それらを数えます。 だから、体重を減らすために走らなければならない週に何回の質問に答えるのは簡単です：できるだけ頻繁に、これらのマイルを数えてください！, しかし、それはどういう意味ですか？
ほとんどの週これらの実行は、集中的な持久力を開発するためのテンポラン、スピードを構築するためのスピードワークアウト、および生の持久力を高 ほとんどの場合、私は私が感じる方法を実行する余分な実行を追加します。 時計はない ゴールなし。 残りの研修として実装クロストレーニングのようなサイクリングマロードバイク、重量上します。● 私はランナーのための中心の試しおよびランナーのための完全に釣り合った強さ
毎日実行していますか？ はい、またはいいえ？
今、あなたは私が毎日実行していない理由を疑問に思っていますか？ まず怪我を避けるために。, 私を信じて、私はそこにいた。 特に最初は怪我をするまでできるだけ走ろうとしました。 あなたの体は休息日を必要とする。 それはあなたが実際に改善している時ですので、それらの日は最も重要です。 もちろん、あなたは毎日道を打っていると誰が残りの日を必要としない他のランナーを見つけることができます。
私の個人的な経験は、私が週に4回のラン、アクティブな休息、およびクロストレーニングに固執することを証明しました。 より速くなりたいランナーの間で最大の誤解の一つは、彼らが毎日実行する必要があるということです。, 実際には、体は実際に回復し、より強くなるために筋肉を修復するために休息日を必要とします。 あなたの訓練の助けを必要としたら、私のオンラインコーチプログラムについての詳細を
Q&A：どのくらいの頻度で実行する必要があります
週に何日実行する必要がありますか？
それはすべて依存します。 毎日少し走ることは、エリートランナーにとって良いことであり、頻繁にトレーニングの習慣にあなたを得ることができますが、それはまた、個人的なベストでの怪我や台地につながることができます。
少なくとも週に3回はお勧めしますが、これはすべてあなたが何を訓練しているかによって異なります。, マラソンまたは半分のマラソンのために訓練すれば、あなたの訓練の頻度は明らかにあなたの体を調節するために異なっている。
私がこの質問に与えることができる最もよい答えは多分あなたの独特な適性のレベルおよび好気性の容量を考慮に入れる個人化された計画 残りの素因数分解はまた週3-7回を動かすこと同じように重要である!
毎週どこまで走ればいいですか？
前の質問と非常によく似ていますが、これはあなたの経験とコンディショニングレベルに大きく依存します。, しかし十分に健康、訓練についての適切なギヤ、補足、および知識があると仮定すると、専門家は長距離のランナー(週10マイル以上を動かす人)、悪いコレステロールの有病率の85%の低下の近くの経験証拠を見つけた。
しかし、過度の訓練と十分な睡眠や栄養を得ていないことは危険である可能性があるため、訓練頻度にはカットオフがあります。 コーチに相談し、傷害を避けるために個人化された訓練のフィードバックを得ること
毎日走ることの利点は何ですか？,
毎日定期的な運動をするのは素晴らしいことです。 この研究によると、十五年の期間にわたって、関与する医師は、参加者が時折ランナーで29％、全く走ったことのない人に比べて50％死亡率のリスクを低下さ
だから、あなたは健康上の利点のためにのみ実行している場合は、頻繁に実行し、一貫してあなたの全体的な健康のための驚くべき投資すること
一日二回実行していますか？ 一日30分？, 毎日マイル
最初の質問については、あなたがエリートアスリートでない限り、スプリントや爆発に取り組んでいる、またはあなたが狂った仕事のスケジュールを持っていない限り、一日二回実行する必要はありません。 親指のルールは、あなたが週に50マイル未満であれば、あなたは本当にそれがあなたの体を追い越すように2つの別々のランニングセッションを考慮す
第二の質問のために、あなたが初心者のランナーなら、一日30分を実行することは素晴らしい目標です。 そしてそれはまた訓練のための肯定的な習慣を確立する大きい方法である。, しかしあなたの訓練の目的とより意欲的になれば、特に5k、半分のマラソン、またはマラソンを完了したいと思えばあなたの操業の長さを伸ばした しかし、少なくとも、30分の日は心臓の健康を大幅に改善することができます。
そして最後に、第三の質問。 毎日マイルを実行することは楽しい小さな30日間の挑戦することができますが、長期的には、あなたは最高のあなたの全体的な目標のためのより
誰もが一日の終わりに自分のルーチンを見つけなければなりません。,
あなたがランニングに新しいしている場合は、また、私のよく実行する方法と初心者を実行するための私のヒントの両方を読んでください。 そして、最後に、以下に少し速くの質問に答えています。