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伝統的な中華料理は非常に健康的です。 鶏肉や魚、ニンニク、ゴマ、ハーブ、お茶、玄米（ケトダイエットでは食べられませんが）、低炭水化物の野菜、チョイサム、白菜、キノコ、ボクチョイ、ブロッコリーなどがたくさん含まれています。,
問題は、米国のほとんどの中華料理レストランが非常に西洋化されているため、食べ物はもうほとんど認識できなくなっていることです。 料理は小麦粉（野菜でさえ）でコーティングされ、ソースで窒息され、コーンスターチで厚くされ、炭水化物が非常に高くなる米の山盛り部分を添えられています。
このため、ほとんどの低炭水化物を食べる人は、一般的に中国のレストランを避けるか、少なくとも最善を尽くします。, 但し、中国のレストランで低炭水化物を食べる方法を知っていることはピンチにあるか、または速く渡される夕食を必要とするときあなたのため
ほとんどの中華料理レストランで低炭水化物を注文する方法を紹介しますので、しばらくすると料理の夜を楽しむことができます。
ケトダイエットで中華料理を食べても大丈夫ですか？
ケトン生成食で中華料理を食べることは少しギャンブルです。 あなたが外食するときはいつでも、あなたは誤ってあなたがすべきではないものを消費する危険性があります。,
いくつかのアメリカの中華料理レストランは、MSGやその他の有害な添加物を食品中に使用するために多くのフラックを捕まえます（1）。
しかし、彼らはまた、小麦粉でコーティングされた、甘いソースでロードされる傾向がある、または米と麺を添えています。 これにより、健康的で低炭水化物のオプションを見つけるのが難しくなります。
あなたができる最善のことは、自宅で中国風の料理を準備することです。 これは、あなたの食べ物に入るものを制御することができます。 中国料理で共通であり、加えられたカロリーなしであなたがほしい味を与える原料を使用しなさい。,
ゴマ、酢、生姜、ニンニクで豚肉や鶏肉を飾る。 そこでお好みの低carb野菜。 あなたも、さらに味を高めるためにホットソースや醤油（または厳格なケトのためのココナッツアミノ）を使用することができますが、量に注意を払う。,li>簡単な低炭水化物ビーフクラックスロー
中国のレストランで低炭水化物を注文する方法
アメリカの中国のレストランは、ほとんどのファーストフードのレストランと同等です。,
とは違いはある大きなレストランチェーン、中華レストランのないプライバシーポリシーに食してしまいます。 これはあなたの食糧にあるものが言うことを困難にさせる。
私有されている良いお母さんとポップレストランを見つけようとすると、ゼロから彼らの食べ物を作り、あなたのニーズに対応して喜んでです。 これらの場所での食べ物は、通常、新鮮な食材で作られ、より多くの思考は、その準備に入れられます。 この地域に所有する店がいを明確にしています。***,
これらの料理はすでに作られているのでカスタマイズすることはほとんど不可能ですので、ビュッフェスタイルの中華料理を避けること PF Chang’sやPei Weiなどの大規模なチェーンレストランは、大衆に応える傾向があり、手頃な価格でおいしい食べ物を提供したいと考えています。
これは楽しい経験になりますが、あなたの食事のニーズにはあまり役に立ちません。 あなたが試してみたい良い中華レストランを見つけたら、それを低炭水化物に保つためにこれらのヒントを使用します。
#1., ご飯とソースを差し引いた炒め物を注文する
メニューのオプションは食べる場所によって異なりますが、ほとんどの中華料理店では肉、野菜、米または麺を含む炒め物を提供しています。
これらのいずれかを注文マイナスソースと米や麺、または代わりに二重の野菜を求める。 それから醤油、熱いソース、または酢を使用して食糧をあなた自身に味を付けることができ 彼らがコーンスターチなしで食事を調理できるかどうか尋ねることを確かめなさいまたはどんな小麦粉を皿を厚くするのに使用する。,
チキンとブロッコリーは、ほぼすべての中華レストランが提供するもう一つの安全な料理です。 再び、ソースを保持し、それに付属している米を渡すように依頼します。
#2. 野菜麺やカリフラワーライスを求める
新しい、より近代的な中華レストランのいくつかは、低炭水化物の野菜麺やカリフラワーライスなどの健康的なトレンドに対応する可能性が高くなります。 おーいお料理とズッキーニやニンジン麺などの伝統的なそばや卵できるのです。
これは収容するための簡単な要求です。, 彼らがしなければならないすべては野菜の皮むき器を使用して縦に野菜の皮をむき、規則的な米かヌードルにするようにそれらを沸かすことです。 それらはspiralizerを必要としない! カリフラワーライスを提供しているレストランも見つかるかもしれません。
#3. 中華料理に慣れる
一般的に中華料理のレストランで提供される料理に精通している場合は、健康的な低炭水化物の決定を下す可能性が高 ここでは、レストランで提供されるより一般的な中華料理のいくつかの内訳と、それらを低炭水化物にする方法があります。,
注意：これらの料理のいくつかはカスタマイズ可能ではなく、あなたはそれらを完全に注文することを避ける必要があります。
- 甘酸っぱい鶏肉、豚肉または牛肉：甘酸っぱい料理には、通常、鶏肉、牛肉または豚肉、野菜、白米などの肉が含まれています。 肉と野菜は砂糖を含む甘酸っぱいソースでコーティングされており、米と一緒に避ける必要があります。
- ローマイン：ローマインは、肉、野菜、卵麺を含む麺ベースの料理です。, この料理はカスタマイズするのが難しく、伝統的なものの代わりに野菜麺を注文できない限り、低炭水化物ダイエットでは避ける必要があります。
- Moo shi：moo shiは、米と一緒に提供されるのではなく、肉、野菜、スクランブルエッグをパンケーキに巻いた料理です。 パンケーキとそれに来る任意のソースを保持することによってこの低炭水化物を作ることができます。
- Chow mein：chow meinはlow meinに似ています。 唯一の違いは、それが含まれている麺の種類です。 チャウメインには、焼きそば、肉、野菜が含まれています。, また、この料理は、あなたが螺旋状の野菜の麺を得ることができれば注文しても大丈夫です。
- チャプスイ：チャプスイは炒め物に似ています。 それは肉、野菜、ソース、および米を含んでいます。 この料理は、ソースとご飯を保持することができれば注文してもOKです。
- 卵フーヤング：これは野菜と肉汁のようなソースが含まれている卵ベースのオムレツ料理です。 あなたは肉汁の代わりに醤油を求めることによって、この料理ケトまたは低炭水化物を作ることができます。
- セサミチキン：セサミチキンは、小麦粉でコーティングされ、揚げ、甘いソースを添えて鶏ベースの料理です。, この料理を低炭水化物にする方法は本当にありませんが、代わりに蒸し鶏と野菜を注文することができます。
- オレンジチキン：ゴマチキンと同じように、オレンジチキンは小麦粉でコーティングされ、揚げられ、米の上にソースが添えられています。 この料理は低炭水化物を作るのが難しいので、代わりに何か他のものと一緒に行くことをお勧めします。
- ムーグーガイパン：ムーグーガイパンは、ご飯の上に鶏肉、野菜、ソースを含む別の炒め物料理です。 この低炭水化物は米かソースを頼まないことによって作ることができる。,
- 餃子とワンタン：ほとんどの餃子は小麦粉ベースで作られていますが、これは避ける必要があります。 ワンタンは最も人気のあるdumpl子料理の一つです。 その代り、肉および低炭水化物の野菜と包まれるキャベツロールを頼みなさい。 重い肉汁と甘い風味のソースの代わりに醤油を使用してください。
- 北京ローストダック：北京ローストダックは、マリネされ、ローストされているアヒルです。 低炭水化物またはケトの食事療法のこれを食べることは安全であるがアヒルと役立つプラムソースのような甘いソースに気を付けなさい。, また、ご飯や麺ではなく、低炭水化物の野菜と一緒に注文することを確認したいと思うでしょう。
- カンパオチキン：このチキンベースの料理は、野菜、ピーナッツ、ホットスパイスで作られています。 スパイシーな料理が好きではない場合は、熱をトーンダウンするように依頼したいと思うでしょう。 また、鶏肉や野菜に来る任意のソースを保持し、ご飯を保持するように依頼してください。
- エッグロールと春巻き：エッグロールは、通常、豚肉、野菜、または二つの組み合わせを含む小麦粉ベースの前菜です。, これらを食べることを避けるか、またはそれらからだけ内部を食べたいと思う。 春巻きは、キャベツに包まれているので、通常は食べても安全です。
- クリスピーローストポーク：クリスピーローストポークの腹、いくつかの野菜と米や麺（ドライまたはスープ）を添えて。
- バーベキューポーク（チャSiew）：ロースト赤身の豚肉、米や麺を添えて
- 大豆チキン：基本的には醤油や他の成分で調理されている鶏肉です。,
- ハイナンチキン（またはシンガポールチキンライス）：茹でたチキンは、蒸し米と浸漬のための異なるソースを添えて提供しました。
- および他の多くの料理。
あなたが注文した料理の成分のいずれかがパン粉または揚げ物であるかどうかを尋ねることをお勧めします。 肉の多く、特に鶏肉は、ボロボロと揚げられています。 もしそうなら、代わりに蒸したり焼いたりしてください。
#4., ダイエットメニューをオフに注文
多くの中華料理店は、彼らが食べているものを見たい人のためのダイエットメニューを提供し始めているので、あなたが望むものを求めることを恐れてはいけません。 これはカスタマイズ可能なものを注文する良い機会です。 あなたは通常、混合野菜と蒸し鶏やエビを得ることができます。 これらの料理は通常、自動的にソースを保持しますが、あなたは確かに尋ねたいと思うでしょう。
#5. あなたの食餌療法の制限についてのあなたのサーバーに言って下さい
ketogenic食事療法は多くのレストランがこれらの食餌療法の制限に気づくことができ, それは決して厳密な低炭水化物かketogenic食事療法に続いていることあなたのサーバーを言うために傷つかない。
ある中国のレストランにcarbの意識した食べる人のために設計されている熱心な低carbセクションがあるかもしれない。
あなたのサーバーがケトン生成食に精通していない場合は、特定の成分を含まない非常に低炭水化物を注文したいと説明してください。
お使いのサーバーは、適切な選択を行うのに役立つ場合があります。 るすべきではありませんわかレストランのメニューよりサーバー!,
あなたはグルテンアレルギーを持っている場合は、サーバーに伝えることを恐れてはいけません。 これはあなたが発注するあらゆる皿の卑劣なキャブレターのための機会を除去する。 多くのソースにはグルテンも含まれています。 このように一石二鳥とにより粉除去およびソースでいただきます。
中華レストランで私たちのお気に入りの低炭水化物オプション：
ケトダイエットのために、最も低い炭水化物の選択肢は、クリスピーローストポークベリー、北京ローストダック、海南チキンです。 ご飯や麺を使わずに肉だけを注文し、代わりに蒸し野菜を頼むだけです。,
ここでは、私たちのお気に入りの低炭水化物の中華料理のいくつかとそれらを注文する方法です：
- 蒸し鶏、シーフードや豚肉と混合野菜（ソースなし）
- 湖南省または四川牛肉（米や麺なし、余分な野菜を求める）
- Moo shu pork（パンケーキの代わりにキャベツの葉でロールバックし、米や麺を保持する料理を求める）
結論
アメリカの中華料理レストランは、あなたが低炭水化物ダイエットしている場合で食べるのが難しいです。, 多くの中華料理店が知られているMSG論争は別として、彼らはまた、炒め野菜を含む彼らの料理の大部分に小麦粉と砂糖を使用する傾向があります。 これにより、ここで健康的な選択肢を見つけるのが難しくなります。
ビュッフェスタイルの中華料理店は、すでに作られている場合はカスタマイズするのが難しいので、離れて滞在することをお勧めします。 代わりに、地元所有中華レストランが所有者な心をカスタムオーダーします。,
多くの中華料理レストランでは、蒸し鶏や魚、野菜を混ぜることができるダイエットメニューを提供し始めています。 彼らは通常、自動的にこれらの料理をオフにソースを残しますが、それはあなたが注文する任意の料理にソースを求めることをお勧めします。 肉と野菜の炒め物のために行くと、米と麺を保持します。 酢、醤油、または熱いソースとのあなたの食糧に常に味を付けることができる。
鶏ベースの料理の多くは、パン粉と揚げ物です。 それはあなたのサーバーにグルテンアレルギーがある従って小麦粉を含んでいる何でも役立たないことを知っている, により現代中国料理を提供する場合があり野菜の麺をカリ米、必ずいくつでも選んでください。
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