- メラトニンは多くのシステムに影響を与え、妊娠中に安全かどうかを推奨する長期的なデータはありません。, それはほとんどの医者が妊娠の間にmelatoninの補足をなぜ推薦しないかです。
- 存在するいくつかの研究は小さいか、動物でのみ行われています。
- さらに、ラットで行われた2013年の研究では、メラトニンを与えられた妊娠中のラットは体重が減り、より軽い赤ちゃんを出産したことがわかりまし しかし、これがヒトで同じ結果につながるかどうかは不明です。 li>
- この記事は、Mavenクリニックのボード認定OB-GYNおよび医療ディレクターであるJane van Dis、MDによってレビューされました。
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あなたが妊娠しているかどうかにかかわらず、十分な睡眠を取ることは困難です。 2018年には、アメリカ人の推定三分の一が睡眠不足でした。
しかし、妊娠には十分な睡眠を取るのが難しい追加の問題が伴うことがあります。 例えば、背中の痛み、食道逆流、およびあなたの第三期の間に排尿の増加は、それが難しい夜を通して完全な7-8時間をスリープ状態にすることができ
このため、感じる場合があり得るので何かとうきよりよい眠りのようにメラトニンモニターするサプリメントです。 しかし、それは良いアイデアではありません。,
メラトニンとは
メラトニンは、脳内の松果体によって産生される天然に存在するホルモンです。
時々”睡眠ホルモンと言われて、”melatoninはトラックのあなたの睡眠覚wake周期を保つことの器械の役割を担います。
メラトニンをサプリメントとして購入することもできます。 実際は、何百万のアメリカ人は夜に漂流を助けるようにmelatoninの補足を取る。 しかしmelatoninの補足が実際に有効であるかどうか議論のためにまだある。,
メラトニンサプリメントが機能するかどうかに関する研究
2013年にPLOS ONEで発表されたメタアナリシスでは、メラトニンの睡眠への影響は控えめであったが、睡眠の質の改善、睡眠に費やされた時間の増加、眠りにかかった時間の減少につながったことがわかった。 この研究では、睡眠に対するメラトニンの効果を”控えめ”と説明しています。”そして、National Sleep Foundationが指摘しているように、多くの研究では、メラトニンがプラセボよりも有用であることが示されていません。,
“メラトニンサプリメントが効果的であるが、市販の製品で入手可能な用量が安全であるように見えるというデータは説得力がありません”と、コロンビア大学メディカルセンターの産科長であるFACOGのLynn L.Simpson氏は述べています。
同様に、妊娠中にメラトニンサプリメントを服用することは、その効果に関する研究が不足しているため推奨されません。
なぜメラトニンは妊娠中に推奨されていません
“ほとんどの医師は妊娠中にメラトニン補給をお勧めしません”とSimpson氏は言います。,
Oasis WSFCのOB-GYNであるLisa Valleは、メラトニンが多くのシステムに影響を与え、妊娠中の安全性に関する長期的なデータは利用できないことに注意して、同意
存在するいくつかの研究は、小さいか、動物でのみ行われています。 たとえば、2018の小さな研究Journal of Pineal Researchには、早期発症の子癇前症を患っていた20の妊婦が含まれていました。 研究者はmelatoninを取ることが調査対照と比較される女性の妊娠の持続期間を拡張するのを助けたことを報告しました。, 但し、より多くの研究はより大きいサンプルで医者が子癇前症の女性の早産の危険を減らすためにmelatoninを規定するべきであるかどうか定めるために
さらに、ラットで行われた2013年の研究では、メラトニンを与えられた妊娠中のラットは体重が減り、より軽い赤ちゃんを産んだことがわかった。 しかし、これがヒトで同じ結果につながるかどうかは不明です。
妊娠中にメラトニンを服用しているので、十分に研究されていない、Valleは妊娠中の人があまりにも多くのメラトニンを服用した場合に何が起こるかを知るのは難しいと言います。, “短期的な副作用には、吐き気、頭痛、眠気や疲労などがあります。”
また、サプリメントは、食品ではなく、薬として食品医薬品局によって規制されています。 それは製造業者が包装で立証なしで要求をすることができることを意味する。 そして、臨床睡眠医学のジャーナルの2017の調査はmelatoninの補足”強さが包装にリストされていたものより多く478%多く変わったことを見つけました。,
メラトニンサプリメントの代わりに、Simpson氏は、多くの医師が、リラクゼーション技術、寝る前の温浴、食事の変更など、睡眠を助けるための非薬理学的戦略を推奨していると述べています。 疑問がある場合は、医療提供者に連絡してください。
“妊娠中の患者は、メラトニンサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります”と彼女は言います。
あなたは”妊娠していない再
あなたは”妊娠していない再とメラトニンを取ることに興味がある場合は、低用量で始まる、ヴァレは述べています。, “非妊娠中の女性のための推奨用量は、ベッドの前に時間を取るために毎日0.2-5ミリグラムになります。”
しかし、それをやり過ぎないでください—より多くのメラトニンがより良い睡眠をもたらすと考える罠に陥るのは簡単です。 実際には、このサプリメントのあまりを取ることは、国立睡眠財団によると、頭痛、吐き気、めまい、または過敏症につながる可能性があります。
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