ザ5:2ダイエットは、週二日間の断食に焦点を当てた人気の断続的な断食プランです,週五日のための”通常の”ダイエットを食べながら、週五日間の”通常の”ダイエットを食べながら. これは、ロックダウン中に、自宅で体重増加を避けるために非常に便利な方法です。 すべての食事療法と同じように、特にあなたの速い日に食べるどのように多くのカロリーに来るとき、5:2の食事療法の少数の変化があり、どんな食糧休みの日に食べるべきであるか、またはべきではないか。, それは2020年にフィット取得するための良い方法です。 p>
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断続的な断食とは何ですか？
間欠的な断食という用語は、規制された食事の期間を中心に展開する食事計画を指し、その後食べていない、とあなたは減量のために断続的な断食を使用することができますいくつかの方法があります。 断続的な断食の最も人気のあるバリエーションは、5：2と16：8の食事です。, 16:8ダイエットでは、八時間の期間の間に食べるので、16時間の速い（明らかに、あなたが眠っている期間がこれに含まれているので、少し役立ちます。)
5：2ダイエットとは何ですか？
5：2ダイエットは、断続的な断食の原則を数時間ではなく数日に適用するため、七日ごとに二つの断食を行います。 それはかなりあなたの全面的なカロリーの取入口がより低いことを意味するそれらの日のあなたのカロリーの取入口を制限することによって働き、,
医師とジャーナリストのマイケル-モズレーによって普及した元の5：2ダイエット計画は、速い日に女性が500カロリーを消費し、男性が600カロリーを消費することを推奨しており、これは通常の推奨される毎日の摂取量の約25％に相当する。
モズリーの最初の5:2ダイエット計画、ファストダイエットの出版以来、2013年には、モズリー自身を含むバリエーションが生じています。, 彼の最近改訂された計画は、血糖値に対する断続的な断食の利点のために血糖ダイエットとして出版されました-これについては後で触れます–速い日には800カロリー以下を食べることをお勧めします。
どのような食品が許可され、どのような食品を避けるべきですか？
5：2ダイエットをとても人気のあるものにする一つのことは、理論的には、あなたの”オフ”日に好きなものを食べることができるということです。, それは食べ物が立ち入り禁止ではなく、あなたが愛する食べ物を完全に否定する必要がないことは事実です。 しかし、それはあなたがあなたの”オフ”日に食べるものがあなたの減量に影響を与えることに注意することが重要です。
5:2の食事療法が週二日のためのカロリーを制限し、数えるようにしか要求しない間、自然にあなたの”離れた”日によりよく食べれば、本当らしい重量 あなたが速く体重を減らすために探しているなら、あなたはあなたの”オフ”日に合理的に厳格であり、非断食日に地中海食に従う必要があります。,
しかし、あなたが体重を減らし、長期的にそれを保つのに役立つ持続可能な食事を探しているなら、あなたは二日間断食し、五つのために正常に食べることによって週に約1ポンドを失うことを期待することができます。
だから、あなたの断食の日に何を食べるべきですか？ それはあなたがあなたのために懸命に働く消費カロリーを作り、より多くのあなたを埋める栄養素の密な食品を選択することが重要です。 野菜、卵、魚、赤身の肉と自然、無糖ヨーグルトとすべての良い選択肢です。,
断続的な断食の利点と5：2ダイエット
断続的な断食の最も明白な利点は、カロリー摂取量の制限のために、体重減少 食べるものは何でも、減量はカロリー対カロリーに本質的に来る:またあなたのカロリーの欠損として知られている。 要するに、あなたが一日に燃やすよりも多くのカロリーを消費する場合、余分なエネルギーは脂肪として保存されます。, しかし消費するよりより多くのカロリーを燃やせば、あなたの体は減量に終ってあなたの貯えられた脂肪からのエネルギーを、取り始める。
これだけでなく、断続的な断食も私たちの血糖値に利益をもたらします。 きの速いるかどうかな食は食べる以下のインスリンレベルの血の中に絞り込めます。 インスリンは、私たちが食べる食物から砂糖を吸収するために私たちの細胞によって使用されるので、インスリンなしで細胞はエネルギーのために砂糖, 脂肪の酸化は、脂肪分子が酸素と結合してエネルギーを提供することを単に意味します–それはあなたまたは私が燃焼と呼ぶものです。
さらに、いくつかの研究では、断続的な断食が筋肉を失うことなく脂肪を失うのに役立つことが示されています。
5:2対16:8：どの断続的な断食ダイエットが私にとって良いですか？,
5：2と16：8のダイエットの主な違いは、あなたが断食する期間です。 5:2では、七のうち二日間絶食しますが、断食は500-600カロリーを消費すると定義されています。 16:8では、一度に16時間だけ断食しますが、これは、断食の期間中に水だけを消費することを意味します。
重要なのは、減量の原則は両方の食事で同じです。 延長期間のためのあなたのカロリーの取入口の制限によって–16時間か24時間–あなたの体は燃えるために炭水化物を使い果たし、代りにエネルギーのための脂肪を燃やし始める。,
どちらの食事もあなたが食べることができるものを制限しないので、どちらがあなたのためにより良く働くかは、食事自体よりもライフスタイル 彼らは食事を計画することができます周りの定期的なルーチンを持っている、または誰が早朝や夕方に食べることを好まない人のために、16：8ダイエットはおそらく5：2よりも従うことが容易です。 一方、16:8は毎日絶食する必要がありますが、5:2は週に二日しか必要ありません。
さらに、5：2はあなたの全体的な食習慣にプラスの影響を与える可能性が高くなります。, 通常、朝食をスキップし、午後7時の周りに夕食を食べる人々は、誤って16：8ダイエット（彼らが最後の食事の後に軽食をしないことを提供する）に続い これは、彼らが食べるものに意識的な変更を加えないことを意味する可能性があります。 それは”だれでも”sの正常な食事療法が500-600カロリーにそれらを限ること非常にまずない、従って5と:2あなたの食事療法を合わせ、より健康な選択をするための意識した努力がなければならない。 私たちは、”あなたがよく体重を減らし、それを維持することについて深刻な再場合は良いことだと思います。
ユーザーは何を言いますか：5：2ダイエットは機能しますか？,
一部のユーザーは、体重減少が始まるまでに少し時間がかかることを発見しましたが、5：2ダイエットは機能します：”最初は何も起こらなかったが、5：2ダイエットを2018年に始めたジャッキーは言います。
5：2ダイエットを開始する前に、ジャッキーは9石6ポンドの重量を量り、身長と年齢の健康的な体重範囲の上端に向かって彼女を置きました。 彼女はダイエットに半分の石を失いたかったが、約1ヶ月で3ポンドを失うことになった。,
“5：2ダイエットは、私が食べていたものと私が私の”オフ”日に食べていたどのくらいについての詳細を考えさせました。 私は何もあきらめなかったが、私は特にチーズおよびケーキのような御馳走に来たときに私の部分のサイズを減らした。 “とジャッキーは言います。 で食べるチーズケーキに対応しな体重を教えてください。 そう思われます。
ジャッキーが最も難しいと感じたのは、モズレーの本で提案されているランチタイムの食事を調理するルーチンに入っていたことであり、代わりに彼女はパンの一枚から作られたサンドイッチのような簡単で満足のいくランチを食べることができた。, “私はいつも第二の速い一日の終わりに到達するためにホッとしました。 私は空腹だったので、それほどではありませんが、次の日、私は本当に欲しいものを持つことができるという考えのために-ちょうど大きな部分ではない、”
良い食事の準備の必要性と同様に、ユーザーは驚くことではないが、5：2の食事に従うことは、断食の日に飢えを克服するために意志力を必要とするこ, 他の副作用は疲労および低負荷のレベルを含み、従ってあなたの健康について全然心配していれば5:2食事療法を始める前にヘルスケアの専門家に話すことは重大であるか、妊娠しているか、または摂食障害に前に苦しんだ。
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