痛み耐性と閾値は人によって異なります。 彼らは両方ともあなたの神経と脳の間の複雑な相互作用に依存しています。
痛みは、火傷、関節の痛み、または鼓動する頭痛からのものであろうと、多くの形で来ます。 痛み耐性は、あなたが扱うことができる痛みの最大量を指します。 これはあなたの痛みの閾値とは異なります。 それは何かが、圧力または熱のような、苦痛を引き起こす最低ポイントである。, たとえば、痛みの閾値が低い人は、身体の一部に最小限の圧力しかかからないときに痛みを感じ始める可能性があります。
本当の質問は-私たちは痛みの耐性を向上させ、日常的に痛みと一緒により良い生活をする方法を学ぶことができますか？ プロバイダーとして、私たちは患者がさまざまな方法で痛みに対処するのを助けます-薬、理学療法、注射、局所クリームまたはパッチは、いくつかの例です。, ここでは、自然にそれを改善する方法についてのアイデアがあります：
移動を取得：
あなたが痛みに既にある場合、これはほぼ不可能に聞こえるかもしれませんが、より多くのあなたが動く、簡単にそれが動き続けることになります。 筋肉が長時間使用されていない場合、それは硬くなり、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 どこから始めるのかわからない？ 運動は精力的である必要はありません–あなたができるならば、屋外で散歩をするために友人や家族を募集してください。 歩くことは低影響であるが、あなたの全体の体に大きい利点と来る。, ボーナス:外に得ることはendorphins-あなたの体の自然な鎮痛剤を高めると証明された。 ペットや友人と一緒に歩くことで、つながる時間ができ、より楽しくなります。 ある適性の考えを必要としたら、あらゆる火曜日に掲示される私の練習から点検しなさい。
ストレッチ：
私は今では私たちはすべてのヨガの聞いたことがあると確信していますが、それは最近人気になっている理由があります。 特典ヨガなどの柔軟性の向上、骨や関節、高精神ります。, ヨガを行うとき、ヨギは彼らの心を取り除き、彼らの呼吸と接続し、直線に焦点を合わせるように励まされる。 心配しないでください、あなたはこれらの利点を楽しむためにプレッツェルのように自分自身をねじることができる必要はありません。 50年代、60年代、70年代以降のためのシンプルなポーズや呼吸法にAARPの概要をチェックしてください。 車いすヨガもあります！ ちょうどあなたの提供者とのそれを最初に取り除くことを確か
暖かくなる：
あなたは今まで私たちが寒いときにすべてがより痛みを伴うように見える方法に気づいたことがありますか？, 私たちが肌寒い場合、私たちはカールする傾向があります–私たちの肩を狩り、筋肉を緊張させ、動きを避けます。 まだとどまることはあなたの体温を減らすだけ。 これを戦うためには、層で服を着せ、暖かさを引っ掛けるためにあなたの家の小さい部屋でスペースヒーターを保ち、特に苦痛である区域に暖房パッドか湯 私は実際に数年前に暖房毛布になりました。 冬に暖房費を節約しながら、それは私の体全体をトーストに保ちます。, たとえそれが近所を散歩していても、屋内または屋外で運動することは、自然にウォームアップするもう一つの素晴らしい方法です。
お風呂に入る：
毎日の練習と一緒に、これは私が私の痛みを和らげるために学んだ単一の最良の方法です。 私も一晩中寝た後に痛い筋肉を緩めるために朝にストレッチする前に一つを取ります。 その後、仕事で長い一日の後に別の。 夜に痛みが私を保つ場合は、その私がに向ける最初のもの。, それはすべての年齢に利益をもたらし、瞑想、本を読んだり、音楽を聴いたり、電子メールに追いついたりする時間を提供し、ストレスを軽減し、痛みをさらに減らすことができます。 特性を取り除く付加的な解毒および苦痛のためのあなたの浴室の水にエプソムの塩を加えなさい。 使っているラベンダーの香りが漂う寛ぎのものです。 安全が問題なら、あなたの浴槽をより入手しやすくさせる方法の自由な家の査定を得ることに見なさい。 あなたが思うよりも手頃な価格かもしれません。,
外に出る：
散歩をするか、単にあなたのポーチに座っているかどうか、自然の中で時間を楽しむことは、全体的な幸福に多くの実績のある利点を持っ 屋外で過ごす時間について本質的に癒しの何かがあります。 それの一部は自然光への露出と関係があります。 ある研究では、手術後に46パーセント以上の日光にさらされた人々が時間あたり22パーセント少ない鎮痛薬を使用してい, Biopsychosocial医学の研究に従って屋外により多くの時間を使う大人はより少ない苦痛があり、よりよく眠り、そして彼らの毎日の活動を遂行する機能のより少ない機能低下を持っている。 外で時間を過ごすことで、体の痛みと戦うエンドルフィンのレベルを上げるのにも役立つ大きなストレスリリーフである自然とつながることができ
水和物：
水は私たちの体のすべての細胞とシステムに影響を与えます。 多くの慢性の痛みが発生する可能性がありますまたはさらに悪化により脱水症状. 十分な水がなければ、私達は接合箇所が堅く、堅くなると同時に大量の柔軟性を失います。, 同様に、慢性的に脱水されたとき、体はヒスタミンを減少させ、それが持っている水を保持しようとすると、痛みの主な原因である炎症の増加につながる可能性があります。 少なくとも64ozを飲むことを向けなさい。 毎日水の。 室温か暖かい水はあなたの体によってより容易に吸収されます（そして助けはあなたのコア温度を保ちます）有利な効果を高めます。
睡眠：
睡眠は私たちの体に回復のために必要な時間を与えます。 それが私たちの体適切な水分補給には、関節の残高のホルモンレベルの増加と、全体の痛みはzemax®ファイルをご参照ください。, こがしんど休まなクランキーをより簡便に苛立小痛みと苦しみです。 しかし、すでに痛みを経験している場合、これは夜を通して眠ることを困難にするかもしれません。 運動、外に出る、寝る前に温かいお風呂に入るなど、以前のヒントの多くは、睡眠の質を改善するのに役立ちます。
食事：
ヒポクラテスがかつて言ったように、”すべての病気は腸から始まります。”結局のところ、ますます多くの研究は、私たちが食べるものが私たちの身体的幸福のあらゆる側面に大きな影響を与えることを確認しています。, 食事療法の少数の容易な変更を作ることは慢性の苦痛のレベルを減らすのを助けること 新鮮な果物や野菜を食べる,オメガ3の摂取量を増やす,最も一般的にサケや他の魚で見つかった,彼らは炎症を軽減し、脳機能を改善するように;すでに議論スパイスを追加します。. 炭水化物を減らす-パンやパスタなどの製品を食べると、血糖値が急上昇し、クラッシュし、すべての身体システムにストレスを引き起こします。 食事療法ソーダで見つけられるアスパルテームのような化学甘味料そして添加物の消費を、避けるか、または限りなさ, これらの化学物質のいくつかは、体重増加やうつ病に寄与するなど、他の負の副作用のホストの中で、痛みの感受性を高めることが示されています。
発声：
あなたが痛みにいるときに単に”痛い”と言うことは、あなたが痛みを経験する方法に非常に現実的な影響を与えることができます。 A2015研究参加者に冷圧試験を行わせました-疼痛耐性を測定するより一般的な方法の一つ。 それは氷冷たい水のバケツにあなたの手を水中に沈めることを含みます。 あなたは痛みを感じ始めるときにテストを管理している人に伝えます。, あなたの痛みのしきい値は、テストの開始から痛みのあなたの最初のレポートまでの時間の量によって決定されます。 あたい”流れ”としてその水に手を指示は何も行いません。 彼らの痛みを発声した人は、より高い痛み耐性を有するように見えた。 以前の研究では、冷圧試験を行っている間に人々が呪われたときに同様の結果が見つかりました。 彼らは中立的な言葉を言った人よりも高い痛み耐性を持っていました。 だから、一人では、緩んでみましょう！
精神的なイメージ：
精神的なイメージは、あなたの心の中で鮮やかなイメージを作成することを指します。, 一部の人々のために、これは痛みを管理するために非常に便利です。 これを行うには多くの方法があります。 あなたが痛みにいる次の時間は、赤、脈動ボールとしてあなたの痛みを想像してみてください。 その後、ゆっくりとあなたの心の中でボールを縮小し、青の涼しい色合いに変更します。 また、あなたは素敵で暖かいお風呂にいることを想像することができます。 写真体ながらゆったりと浮かぶ、心和む。 または、各吸入で深呼吸をし、痛みを視覚化し、吐き出すときにそれを解放します。 あなたが使用するどのような画像は、最大の利益のためにできるだけ詳細にしようとします。,
社交：
社会的孤立は、痛みの経験に追加し、あなたの痛みの耐性を低下させることができます。 このうちの友人や家族との向上できる痛みます。 私たちだけでは、痛いものにもっと集中する傾向があります。 だから次回は計画を持って、キャンセルしないでください、あなたは長期的には良い感じになります。
De-stress：
私たちは、ストレスとそれが痛みにどのように関連するかについて話すのに多くの時間を費やしてきました。 しかし私達はすべて私達の生命のより多くの圧力、より悪い私達の苦痛を知っている。, どんなに私が何をすべきかを愛していても、週末は長い仕事の日よりもはるかに耐えられることは間違いありません。 時間を共有できる場合でも、あと数時間、温かいデザートで休憩時間は私にとってきます。
手放す：
痛みの過去の経験は、あなたの痛みの耐性に影響を与えることができます。 例えば、研究が示している人にさらされて極端な温度がより高い耐痛ます。 しかし、歯科医で悪い経験をした人は、将来の訪問時に軽度の処置に対しても強い疼痛反応を示すことがあります。, 期待も役割を果たします。 童の養育及び学習への対応戦略に影響を及ぼす”という思いを大切にしていを感じた反応し、苦しい経験です。
痛みの経験は複雑です。 痛みの原因を常に変えることはできませんが、痛みの認識を変える方法があります。 私は間違いなく上記の提案が痛みで毎日の闘争を減らすことに影響を与えることができます。 思いました。