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by：インナーアイデア
効果的に瞑想する方法
瞑想は、心を訓練するアプローチであり、フィットネスが体を訓練するアプローチである方法と同様に、心を訓練するアプローチである。 しかし、多くの瞑想技術が存在します—どのように瞑想する方法を学ぶのですか？
“仏教の伝統では、”瞑想”という言葉は、米国では”スポーツ”のような言葉に相当します, それは活動の家族であり、単一のものではありません”とウィスコンシン大学神経科学研究室のディレクターであるRichard J.Davidson博士は、New York Timesに語った。 そして異なった黙想の練習は別の精神技術を要求する。
初心者が何時間も座って何も考えない、または”空の心”を持つことは非常に困難です。”初心者の瞑想DVDや脳を感知するヘッドバンドなどのツールがあり、瞑想の方法を学び始めたばかりのときにこのプロセスを通してあなたを助けます。 一般的に、瞑想を開始する最も簡単な方法は、息に焦点を当てることです。, 瞑想への最も一般的なアプローチの一つの例は、集中です。
集中Meditation想
集中meditation想は、単一のポイントに焦点を当てることを含みます。 これは、一つの単語やマントラを繰り返し、ろうそくの炎を見つめ、繰り返しゴングを聞いて、またはマラにビーズを数え、息を次の伴うことができます。 心を集中するのは難しいので、初心者はわずか数分間med想してから、より長い期間まで働くかもしれません。,
瞑想のこの形式では、あなたの心がさまよっていることに気づくたびに、選択された注意の対象にあなたの意識を再び集中させるだけです。 ランダムな思考を追求するのではなく、単にそれらを手放す。 このプロセスを通じて、集中する能力が向上します。
マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、彼らが心を通ってドリフトとして放浪思考を観察するために開業医を奨励しています。 意図は、思考に巻き込まれたり、それらを判断したりするのではなく、それが発生したときにそれぞれの精神的なメモを認識することです。,
あなたがマインドフルネス瞑想を通して瞑想するとき、あなたはあなたの思考や感情が特定のパターンでどのように動く傾向があるかを見るこ 時間が経つにつれて、あなたはすぐに良いか悪いか、楽しいか不快なように経験を判断する人間の傾向をより認識することができます。 練習では、内側のバランスが発達します。
瞑想のいくつかの学校では、学生は集中とマインドフルネスの組み合わせを練習します。 多くの分野では、教師に応じて、多かれ少なかれ静けさを求めています。
その他の瞑想テクニック
他にも様々な瞑想テクニックがあります。, 例えば、仏教の僧侶の間で毎日の瞑想の練習は、思いやりの栽培に直接焦点を当てています。 これは、構想、ネガティブな出来事が生じrecastingして積極的に光による変換を通じて思いやりなのです。 また、太極拳、気功、歩行meditation想などの動く瞑想技術もあります。
瞑想のメリット
リラクゼーションが瞑想の目標でない場合、それはしばしば結果です。, 1970では、ハーバート-ベンソン、MD、ハーバード大学医学部の研究者は、超越meditation想を実践した人々の研究を行った後、用語”リラクゼーション応答”を造語しました。 リラクゼーション応答は、ベンソンの言葉では、”sympathetic神経系の活動の減少を引き起こす反対の不随意反応である。,p>
- 血圧を下げる
- 血液循環を改善する
- 心拍数を下げる
- 汗を少なくする
- 呼吸数を遅くする
- 不安を少なくする
- 血中コルチゾールレベルを下げる
- より多くの幸福感を感じる
- ストレスを少なくする
- より深いリラクゼーション
- より深いリラクゼーション
- より深いリラクゼーション
- より深いリラクゼーション
- より深いリラクゼーション
- より深いリラクゼーション
現代の研究者は現在、一貫した瞑想の練習が長期的な利益をもたらすかどうかを模索しており、瞑想者の脳と免疫機能にプラスの効果を指摘, しかし、瞑想の目的は利益を達成することではないことを繰り返す価値があります。 東洋の哲学者が言うかもしれないようにそれを置くために、瞑想の目標は目標ではありません。 それは単に存在することです。
仏教の哲学では、瞑想の究極の利益は、外部の状況や強い内部の感情など、コントロールできないものへの執着から心を解放することです。 解放された、または”啓発された”開業医は、もはや不必要に欲望に従ったり、経験にしがみついたりするのではなく、穏やかな心と内的調和感を維持し,
瞑想する方法：初心者のための簡単な瞑想
この瞑想エクササイズは、瞑想テクニックの優れた紹介です。p>
- 座っているか、快適に横たわっています。 あなたも、瞑想の椅子やクッションに投資することができます。
- 目を閉じてください。 の使用をお勧めしまの冷却面では回復の目枕場合は添い寝です。
- 息をコントロールする努力をしないでください。
- 呼吸に注意を集中し、吸入と呼気ごとに体がどのように動くかに注意を集中してください。 あなたが呼吸するようにあなたの体の動きに気づく。, あなたの胸、肩、胸郭、および腹を観察してください。 ペースか強度を制御しないであなたの呼吸にあなたの注意を単に集中しなさい。 あなたの心がさまよったら、あなたの呼吸にあなたの焦点を戻しなさい。
この瞑想の練習を開始するために二から三分のために維持し、その後、より長い期間のためにそれを試してみてください。
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