知っているべき上の事
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月経けいれんは取除かれることを準備すると同時に子宮のライニングから解放される混合物の余分によって引き起こされる。 彼らはプロセスの必要な部分ですが、過剰に痛みを引き起こします。
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熱圧縮およびイブプロフェンのような共通の炎症抑制の鎮痛剤との端を、取って下さい
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防止のために、マグネシウムの補足を考慮して下さい。, この鉱物はmenstrual苦痛をそのうちに減し、鎮痛剤のための必要性を減らすことで有効かもしれません。
あなたはおそらく期間のけいれんに精通しています：あなたの期間の頃の子宮けいれんは、通常、腹部、背中、または太ももで感じられます。 また、排卵中にあなたのサイクルの途中で痛みを経験する可能性があります。
月経けいれんは非常に一般的です：手がかりでは、約3の4人は、その期間の直前または期間中にけいれんを経験して報告します。,
ほとんどの人は、最初の期間を取得した後、約6ヶ月から年に1ヶ月間月経痙攣に最初に気づきます。 れが行き来し、そうやってサイクルとして排卵が起こりしていることがあります。
人々は通常、出血が各サイクルを開始する直前またはその時点で痙攣を感じる。 彼らは通常、約一から三日間続きます。 彼らは強く始まり、時間が過ぎるにつれて気分が良くなるかもしれません。 戻できるほとんど目立った、smartoption™は、世界トップクラスまたは厳しさ(2)., 1で10人々は、各サイクル1-3日の毎日の活動に影響を与える可能性のある痛みのレベルを経験します。 激しい痛みに中等度は、あなたの最初の期間（初潮）の2-3年後に、より一般的であり、通常、20歳後、または妊娠と出産（後に良くなります2）。
重度の月経痙攣は、通常、子宮内膜症または腺筋症のような病状に関連している。 女性の痛みは、男性の痛みの提示と比較して見落とされ、および/または過少治療されることが多い（3）。 それは彼らの医者（とそれについて話をしないように重度の月経痛に苦しんでいる若い人のために一般的です4）。, それは月経けいれんに来るとき、それはあなた自身のために提唱し、医療提供者にあなたの痛みのレベルを伝えることが重要です。 手掛かりのようなアプリであなたの痛みを追跡することは、役に立ちます。
2M以上の評価
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月経周期関連の痛みの基本に慣れることは、あなたの痛みがあなたの医療提供者に話をするものであるかどうかを理解するのに役立ちます。,
だから、正確には何が痙攣を引き起こし、和らげますか？
期間のけいれんの原因は何ですか？
注：月経痙攣は”一次”または”二次”にすることができます。 原発性月経困難症（痛みを伴う期間のための臨床単語）は、期間自体によって引き起こされる痛みです。 二次性月経困難症は、子宮内膜症のような健康状態など、別の根本原因を伴う期間の痛みである。 原発性月経困難症について説明します。
月経痛は、子宮の内層（子宮内膜）から放出されるホルモン様化合物であるプロスタグランジンの過剰によって引き起こされる可能性が最も高い。, プロスタグランジンは子宮が収縮してリラックスするのを助け、子宮内膜が切り離されてあなたの体から流出することができます。 彼らは、プロセスの必要な部分であるが、過剰に、彼らは痛みを引き起こし、子宮が強く収縮し、血流が減少し、子宮筋組織への酸素の供給が減少し、痛み（5）を引き起こす場合、痛みを引き起こします。
期間のけいれんを持つほとんどの人にとって、痛みを伴う月経に他の人ではなく、それらを素因とするものはまだ不明です。 炎症が役割を果たすことがあります。, プロスタグランジンの産生は炎症に関連しており、炎症を起こした組織はより多くのプロスタグランジン（産生する傾向がある6）。 より多くの月経痛を経験する人々はまた、BMI、喫煙、およびアルコール消費（のように、慢性炎症に関連する要因の調整後であっても、血液中の炎症性マーカーのより高いレベルを持っていることが示されている7）。 炎症はまた、気分の変化を含む他の月経前症状の悪化に関連している。,
人々は、彼らが人生の早い段階で月経を開始した場合、またはその期間が不規則である場合、彼らは重いまたは長い期間の出血を持っている場合、痛みを伴う期間を持っている可能性が高いです（8、9）。 痛みを伴う期間に関連付けられている他の要因には、喫煙、薄いこと、30歳未満であること、骨盤感染を有すること、および滅菌されていることが含まれる（8）。
オックスフォード大学とClueによって行われた研究はまた、診断されていない性感染症（Sti）を持つClueユーザーは、Stiを持たないものよりも、けいれんを含む特定の月経前症状を経験する可能性が高いことがわかった（10）。,
生理痛を和らげるにはどうすればいいですか？
あなたの期間が重い、不規則な、または非常に痛い場合は、あなたの不規則性の原因を見つけて治療しようとすると、あなたの健康のために重要 ホルモン避妊のような痙攣を緩和するための他のアプローチは、子宮内膜の構築および脱落を防止することによって作用する。,/li>
子宮の血流を増やすか、または
子宮内膜症のような基礎疾患を治療する
試してみる方法は次のとおりです。
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薬
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熱
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経皮的神経刺激（TENS）
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食事の変化
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サプリメント
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ストレスリリーフ
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喫煙をやめる
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運動
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セルフケア
期間痙攣のための薬
抗炎症性鎮痛剤は、期間の痛み（からの救済を得るための効果的な方法である11）。, NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）は、イブプロフェンのような、プロスタグランジンおよび発火の生産を禁じます。 店頭鎮痛剤の他のタイプは、痛みを軽減することができるが、月経けいれん（治療のためにあまり効果的である傾向がある12）。 Nsaidはまた、重い出血（減少させるのに使用される13）。
一部の人々は、月経痙攣を和らげ、予防するために、ピルやホルモンIUDなどのホルモン避妊薬を使用することを選択することができます。 これらの方法における合成ホルモンは、排卵をブロックし、および/または子宮壁の典型的な成長および脱落を防止する。, これは、プロスタグランジン、筋肉収縮およびけいれん（の関連するビルドアップを低減または排除14）。
期間のけいれんのための熱
あなたの祖母の湯たんぽは嘲笑するものではありません—熱は低fiですが、月経けいれんからの痛みを和らげるための実証済みの方法であり、それは安く、副作用はありません。 熱はmenstrualけいれんの苦痛（15-17）のためのNSAIDsそしてアスピリン有効であるために示されていました。,
あなたが熱とけいれんの軽減に関する研究の一つの体制をコピーしたい場合は、加熱されたパッチ、パッド、または水のボトルから”連続低レベルの局所熱療法”を使用してみてください。
経皮神経刺激および期間痙攣
経皮神経刺激（TENS）は、月経痙攣のための承認された治療法です。 これは、おそらくユーザーの痛みの閾値を上げ、身体の自然なエンドルフィン（の放出を刺激し、皮膚に低電圧の電流を提供するために小さなマシンを使,
TENSは、熱や投薬などの他の方法と組み合わせることもできます。
生理痛の食事
炎症と生理痛の関係についてより多くのことが学ばれるにつれて、生理痛予防食の推奨事項が表示されることがあります。 これまでのところ、これに関するデータは限られていますが有望であり、正式な臨床勧告はありません。
月経痛を有する33人の女性を対象とした臨床試験では、プラセボ栄養補助食品ピルを服用していたときよりも、低脂肪-菜食主義の食事に従ったときの女性の月経痛が少ないことがわかった（18）。,
127人の学生の調査では、乳製品の3-4人前を消費すると報告した人は、乳製品を全く消費しない人よりも月経痛が少ないことがわかりました。 これはおそらくカルシウム、およびおそらくビタミンDの摂取によるものですが、より多くの研究が必要です—ビタミンDの試験では、非常に高用量が違いを生むために必要であることがわかりました。（19-21）。
不安やストレスに関連付けられているマグネシウムの欠乏は、また、より激しい月経痙攣（にリンクされている22）。,
生理痛のためのサプリメント
月経痙攣を治療するためのサプリメントの証拠は十分に確立されていませんが、あなたが実験に開いているなら、あなたのために働く何かを見つけるかもしれません。 サプリメントを服用する前に、栄養的に訓練された開業医に確認してください-任意の薬のように、彼らは副作用を持ち、体内の他の栄養素のレベルを妨げることができます。 ここでは、期間の痛みのためのトップ証明されたサプリメントがあります：
生姜は、一般的な鎮痛剤と同じくらい効果的かもしれないようです。, 月経痛のための生姜の二つの体系的なレビューは、根が痛みを軽減するためのプラセボよりも効果的である可能性が高いことがわかった（23,24）。 厳しい期間の苦痛への適当の100人以上の学生の臨床試験は苦痛がNSAIDsのイブプロフェンかmefenamic酸（25,26）を取っている学生としてショウガを取っている学生で同様に減ったことを見つけました。 あるジンジャーグループは、その期間の開始から250mgのジントーマジンジャーエキスのカプセルを取り、その後6時間ごとに、痛みが緩和されるまで取りました。, もう一つは、その期間の最初の三日間、毎日1000mgの”ジンジャー根茎パウダー”（一日あたり4倍に分割）を取りました。
あなたの体と女性の健康について学ぶ
マグネシウム（およびマグネシウム欠乏症）は、月経困難症の一部の人々にとって重要な役割を果たす可能性があります（27）。, マグネシウムに関する三つの研究を含む体系的なレビューは、それがプラセボよりも良い月経痛を軽減するのに有効であり、鎮痛薬（の必要性を制限するのに役立つかもしれないことがわかった28）。 マグネシウムを比較的副作用の少ないものでゆったり腰掛ける必要があるため容易にします。 三つの研究では、マグネシウムの異なる用量を使用していたので、あなたは勧告を得るために開業医に話をしたい場合があります—私たちの協力者,
亜鉛補給はマグネシウムと同様の理由で効果的かもしれませんが、より多くの研究が必要です（29-32）。 120人の女性を対象とした無作為化対照試験では、亜鉛を服用している人において、プラセボを服用している人と比較して、期間痙攣の持続時間および重症度が有意に改善された（32)。
ビタミンB1は、期間の痛みを軽減するのに有効であることが示されています。 一つの大きな裁判のた人を100mgを毎日少ない月経痛みよしプラセボ群(35).,
他の栄養補助食品も、ビタミンE、B6、高用量のビタミンD、agnus castus、3ヶ月以上の魚油（1,20,34）などの痙攣を緩和する役割の可能性が研究されています。 結果はこれまでのとして有望視されていますが、やが混在している。
ストレスと期間のけいれん
ストレスリリーフは、一部の人々の期間のけいれんを緩和するのに役立ちます。 予備研究では、ストレスの高いレベルを持つ人々は、痛みを伴う月経（持つ報告する倍以上の可能性があることがわかった35）。, 濾胞期（サイクルの最初の部分）中のストレスは、黄体サイクル（排卵後のサイクルの第二部）のストレスよりも痛みを伴う月経につながる可能性が高い（35）。
喫煙と期間のけいれん
喫煙する人は、痛みを伴う月経けいれんを経験するリスクが高くなります（36）。 誰かが喫煙を続けると、リスクは時間とともに増加します。 受動喫煙はまた、月経痙攣（増加することが示されている37）。,
運動と期間のけいれん
運動は、腹部への血流を増加させることによって、少なくとも部分的には、けいれんを緩和するのに役立ちます。 11の試験の最近のメタアナリシスは、有酸素運動、ストレッチ、およびヨガを含む運動は、月経痛の強さを減少させるのに役立つ可能性があり、また、その持続時間（短くすることができることがわかった38）。 運動きにつきましては、ストレスの軽減に貢献する痛みました。 ヨガをすれば、コブラ、猫および魚の姿勢のような腹部を、伸ばし、刺激する姿勢に焦点を合わせることを試みるかもしれない(39)。,
性および期間のけいれん
性およびオーガズムがmenstrualけいれんの救助と助けることができるという反事例の証拠がある。
セックス研究の先駆者マスターズとジョンソンの被験者は、彼らのけいれんを和らげるためにオナニーを使用して報告し、アメリカの女性の調査では、1の10が同じ（40）を報告したことがわかりました。 運動と数十の機械がエンドルフィンを放出し、血流を増加させることによって部分的に機能するならば、それはセックスが同じことをすることが 期間の性への付加的なプラスは妊娠およびより自然な潤滑のより低いチャンスを含んでいる(ちょうどあらかじめタンポンを持っていなければ)。,
セルフケアと期間のけいれん
親、友人、または医療提供者とあなたのけいれんについて話すことは、人々のために多くの快適さをもたらすよう 人々が使用する他の対処戦略は、ベッドに滞在しているテレビを見て、そして特別な食べ物、飲み物、運動（のような他の気晴らし。41）。 信頼できる友人かパートナーを持っていることはよ臭いがするオイル(ラベンダー、多分との腹部か背部マッサージを与えるか。 また、本当に素敵ではない場合は、役に立つかもしれません（42）。
どのような月経痛が”正常”ですか？ 私はいつ私のけいれんについての医療提供者に会うべきですか？,
あなたのけいれんが典型的な鎮痛剤によって緩和されないほど悪く、仕事、勉強、またはその他の日常活動に影響を与える場合は、医療提供者 あなたのけいれんが突然または異常に厳しい、または数日以上持続すればまたあなたのヘルスケアの提供者に会うべきです。
重度の月経痙攣または慢性骨盤痛は、子宮内膜症または腺筋症のような健康状態の症状であり得る。 子宮内膜症の人々が経験する痛みは、通常の月経痙攣とは異なります。, 痛みについて自分で主張するのは難しいかもしれませんが、聞いた感じと必要な治療を受けるのに役立ちます。
いくつかのサイクルのサイクルを通して手がかりで痛みを追跡することは、特定の時間にどの症状が再発するかを判断するのに役立ちます。
記事はもともとMarch18、2018に掲載されました。