最高の3日間のトレーニングプラン：より少ないワークアウト、より多くのリッピングを取得!

筋肉グループによって試しを分けるかわりに、スミスはキラー完全ボディ会議のトリオにそれらを結合する。 その”sの権利;最も有効な訓練の割れ目isn”tは”割れ目”まったくである。 すっきりとしたインテリアですが、でもねえ”s乱? い当日宿泊、甥”sサッカーゲームですリフト! あなたは”ワークアウトよりも出て多くの時間を費やす準備ができている場合は、ここで”それを行う方法です。,

伝統的なスプリットを捨てる

この三日間のプログラムは、あなたの体全体のすべてのワークアウトをターゲットにしています。 “高周波トレーニングは筋肉繊維を刺激にさらすことがより頻繁にあり、より多くの筋肉の成長につながる可能性があります”と彼は言います。

“高周波トレーニングは、筋線維を刺激により頻繁に曝し、より多くの筋肉の成長につながる可能性があります。”

それについて考えてみてください。, 週に一度だけあなたの足を打つのではなく、最初のトレーニング中にフロントスクワットでターゲットにした大腿四頭筋は、数日後にスクワットを行う そして、彼らはそれのためにアップされます。 スミスが説明しているように、”あなた”はそれを全滅させることなく筋肉を破壊しているので、一日かそこらで再び働く準備ができています。”

ボリュームを変える

非線形プログラミング戦略を使用すると、毎週、複数のフルボディワークアウトを行うことができます。 日1は続く試しのためのベースラインを作成するように設計されている適当な容積および強度の会議である。, 2日目に、あなたは強さを構築し、第三のワークアウトのためにあなたの体を首相に強度をクランクアップします。 3日目は深刻な肥大を引き起こすように設計されている大量の試しである。 それはとても激しいので、あなたは週の最後のトレーニング日にそれを行い、揚げられた筋肉を回復して構築する最大の時間を与えます。

二つの連続した空き日を持つことは、別の強さのセッションで絞るしたいことがあります。 それをしないでください。 “それぞれのワークアウトは行っmicrocycle（一週間前後）として、スミス氏は言います。 “セッションの間に少なくとも一日休みがあるはずです。,”スミスは、あなたの週末を解放するために月曜日、水曜日、金曜日のスケジュールを提案します。

悪魔は詳細にあります

各セッション中に、あなたは複合、マルチジョイントの移動のセットを交互に行います。 化合物の演習を多くの筋繊維を一度に引きbodybuildingバーン。, 彼らは行うには多くのエネルギーの地獄を取るので、あなたはセットを交互にこれらの複合演習を行うでしょう。

複合演習は、あなたの木びき台のためにあなたのより多くのボディービルの強打をネット、一度に筋繊維の多くを従事します。

交互のセットを実行するには、グループ内の最初のエクササイズのセット（たとえば、顎のアップ）を行い、推奨される時間だけ休みます。 あなたが休んだ後、次の練習のセットをクランクアウトします。, あなたがすべての推奨セットを行っveまで、このパターンを繰り返し、移動の次のグループを開始します。

切り替え訓練の各設定することもできる列車の重量を設定設定設定したいただきますので時間に直すことができます。 最適な結果を得るために必要なので、残りの部分を尊重してください。

重量

“適切な制御とフォームを維持しながら、推奨されるすべての担当者を実行できる負荷を選択してください”とSmith氏は言います。 “私は通常、最初のセットのためにタンク内の担当者または二つを維持し、最終的なセットで失敗に行くのが好きです。,”あなたの最後のセットの少数のより多くのrepsから回すことができるように感じれば重量の上で来週ぶつけなさい。

ミントコンディショニング

このプログラムのコンディショニングワークアウトは迅速ですので、強さのセッションの直後にそれらをバスト “私の選択の心臓は外で走っています”とスミスは言います。 ランニングは、尻の筋肉、大腿四頭筋、子牛に当たり、あなたがぶら下がってしまったどんなたるみも焼却します。 Hoofingで屋外でもビルドの地形の様々な挑戦筋肉や関節の安定性 それはまた自動操縦でゾーニングから防ぐ。, あなたが”怪我をして走ることができない”場合は、自転車に乗ってください。

走っていると、尻の筋肉、大腿四頭筋、子牛に当たり、たるんでいるときはたるんでいます。 Hoofingで屋外でもビルドの地形の様々な挑戦筋肉や関節の安定性

最初の日のコンディショニングワークアウトは、ちょうどトレーニングセッションのように、中moderateです。 あなたの持久力を高め、脂肪を焼却するために15分の間”llの揺れ、30秒の短距離走で混合する。, 2日目には、クォーターマイルのランとクォーターマイルのスロージョグの間に均等に二マイルの距離を分割し、より難しくそれをプッシュします。 そして3日目に、あなたは各マイルの間に四分の一マイルの回復ジョグで二マイルを実行することによって、あなたが強さのワークアウトを開始した

ダイエットを忘れないでください

酒と翼にbingingの数日は、ジムでの仕事の週の価値を元に戻すことができます。 この計画を選べばおそらく通常よりより少しを運動させているので、”あなたの食事療法にさらにもっと注意を払う必要があるでしょう。, 週末の余裕を与える容易に続く計画のために、ある規則および指針のための5日間の食事療法を試みなさい。

最高の3日間のワークアウトプラン

1日目：適度なボリュームと強度

1

バーベルスクワット

交互セット

4セット、6-8担当者（1分休息）

+7より多くの演習

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