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疲れている永遠の状態。 私たちは”ハードワーカー再と私たちは”常に差し込まれて再,私たちは”再休暇に自宅や離れていることになっている場合でも、. しかし、ちょうど常に何かをするか、読むために何かがある、と、正直なところ、24時間はちょうど私たちがやりたいすべてを取得するために一日で十分な時間のように見えないようです。,
燃え尽きないことが重要なので、私たちはそこにあるビタミンが疲労と戦い、エネルギーを維持するのに役立つものを調べました。 多くの研究の後、これが私たちが見つけたものです。 エネルギーのための最もよいビタミンを見るために
1. CoenzymeQ10
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メイヨークリニックによると、coenzymeQ10はエネルギー生産に関与する抗酸化物質です。, ことが知られており、向上心の状況、偏頭痛、身体ます。 肉、魚および全穀物のような食糧のcoenzymeQ10を見つけることができます。
2. マグネシウム
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マグネシウムは、あなたが疲れているときに、より活力を感じるのに役立つことを示す研究があります。, で補足できるとの意見が食品などのアボカド、アーモンド、およびホウレンソウを発表しました。
3. ビタミンB6
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このビタミンは、メイヨークリニックによると、正常な脳の発達と神経系と免疫系が健康であることを確認するために重要です。, このビタミンは、魚、家禽、ジャガイモ、ひよこ豆、バナナなどの食品を見つけることができます。 それはまた補足として取ることができます。
4. リボフラビン(ビタミンB2)
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すべてのビタミンBsはエネルギーにかなり不可欠です。, 調査はビタミンBのこの特定の形態が疲労と助けることを示す。 アーモンド、野生の米、きのこのような食糧のこのビタミンを見つけることができる。
5. オメガ3
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オメガ3sは、疲労に対する予防措置であることは言うまでもありませんが、細胞機能と脳の健康にとって重要です。, オメガ3sは魚油に最も一般的に見られますが、植物油やナッツにも含まれています。
6. 鉄
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栄養栄養学アカデミーによると、”鉄のレベルが低いと、疲労、衰弱、体温を維持することが困難になることが多い。,”それは鉄欠乏性貧血として知られている状態をもたらす可能性があります。 19歳から50歳の女性の場合、推奨される食事手当は18ミリグラムです。 肉、シーフード、家禽、ほうれん草および豆のような食糧の鉄を見つけることができる。
7., ビタミンC
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ビタミンCは免疫ブースターであることが広く知られていますが、疲労を軽減することも報告されています。 ちょうど警告は、しかし、特にビタミンCの補足の大きい線量を取ればそれのあまりを持っていることは可能である。 メイヨークリニックによると、下痢、吐き気、嘔吐、胸やけ、腹部のけいれんを引き起こす可能性があります。 19歳以上の女性の場合、推奨される食事手当は75ミリグラムです。,
8. ビタミンB12
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上記の他のビタミンBsの利点についてはすでに話しましたが、ビタミンB12は特にビタミンB12, メイヨークリニックによると、ビタミンB12は、ビタミンのレベルが低いときにエネルギーと運動能力に役立ちます。
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