カボチャはあなたの食事療法に栄養物を加え、あなたが渇望しているほとんど何でもの好みを後押しする健康な利点のトンを有する。 甘いまたは香ばしい—それは両方を補完し、それに優れたダイエット食品作り、カロリーがかなり低いです。, あなたは一年中カボチャスパイスグッズに掘るために多くの言い訳を必要としているかのように、ここではあなたのお気に入りのオレンジ色の食
それはビタミンAが高いです…
カボチャを食べることはあなたの覗き見のために良いです。 “カボチャの一杯は、目の健康と夜間視力のための重要なビタミンであるビタミンAの推奨される毎日の摂取量の200％以上を含んでいます”とMaggie Michalczyk、RDは言,
カボチャの明るいオレンジ色は、その高いベータカロチン濃度から来ている、と彼女は説明し、ベータカロチンはカロテノイド（抗酸化物質）とビタミンAの前駆体であるベータカロチンはまた、太陽の有害な紫外線から私たちを保護するのに役立ちますので、若々しく新鮮な肌を保つために素晴らしいことです。
…そして、それはあまりにも、ビタミンCが詰まっています
“カボチャは、ビタミンC、免疫システムを強化し、コラーゲン産生を高めるために知られている抗酸化物質の良いソースです（あなたがそれらにカボチャと非常に多くの皮膚製品を参照してください理由の一つ！”と彼女は言う。, 多くはである何、また鉄の吸収を改善し、調査は早期の老化を防ぐことができる酸化圧力を減らすことを示します。 カボチャの一杯には、推奨される毎日の摂取量の19％が含まれています。
それはあなたを速く埋めるでしょう
“アメリカ人は一日あたり25-35グラムの繊維を得ることをお勧めします（年齢や性別によって異なります）。私たちのほとんどは十分に得られません”と彼女は言います。, カボチャは繊維が多いので、約7グラムを含む一杯で、それはあなたをいっぱいにし、あなたの健康に利益をもたらします。
“繊維は健康的な消化に必要であり、コレステロールを下げるのに役立ち、私たちをより長く豊かに保つ”と彼女は言うので、食事に入るのはかなり重要 とをすればご記入の美味しいかぼちゃはいかがでしょうか？,
それはあなたの筋肉のために素晴らしいです（そして寝る前に）
“カボチャはまた、マグネシウム、私たちの多くは十分に得ていないミネラルが含まれており、それはエネルギーの創造、筋弛緩、および神経系の調節のような体内の多くの機能のために非常に重要です”と彼女は言います。 だから、厳しい運動の後にカボチャを食べることは、回復に特に役立ちます。
“運動中に体が代謝ニーズに対応するためにマグネシウムを再分配するので、マグネシウムは活発な人々にとって特に重要です”と彼女は言います。, このとき、マグネシウム、筋肉なければな補給を通じて放題になります。
カボチャのわずか1カップで、あなたはあなたの毎日の価値の14パーセントを得るでしょう。 かぼちゃの種を含む37％が日常必要な投げの方にき彫りかぼちゃかぼちゃという。 を追加することもでき原かぼちゃの種子(pepitas）サラダ、エヨーグルト用マグネシウムおよび向上の植物性蛋白質である。,
それはバナナよりも多くのカリウムを持っています
“カボチャはカリウム、筋肉収縮、良好な消化、水バランス、および健康な血圧に必要なミネラルが高いです”と彼女は言います。 でも重要であり、人々が忘れて食べるのに十分です。 マグネシウムと同様に、あなたがアクティブで、カリウムのような電解質を枯渇させている場合、レベルを回復することはさらに重要です。 缶詰のカボチャのカップに500ミリグラム以上のカリウムがあります—あなたは大きなバナナで得るだろうものよりも。,
季節にないときのカボチャの楽しみ方
カボチャは超多才な野菜で、食感、風味、栄養を加えるために何でも簡単に入れることができます。
“缶詰のカボチャは、いくつかの食料品店でわずか99セントで一年中利用可能です。 私の黄金のルールは、オートミール、パンケーキ、ワッフル、スープ、チリ、ケサディーヤ、ヨーグルト、エネルギーバイツ、自家製のフェイスマスク、そしてこれらのカボチャ,
フェイスマスクのために、”パンプキンピューレはマヌカハニーとシナモン、レモン汁のスクイーズ（一緒に混ぜて10-15分間顔に保ち、その後すすぎ落とす）と素晴らしい行くか、またはあなたはまた、カボチャピューレ、ブラウンシュガー、パンプキンパイスパイスと蜂蜜の少しと自家製の砂糖スクラブを行うことができます”と彼女は言う。 （それは右、しかし、あなたの顔に単に泡立つと食べていないにはあまりにも良い音？)
また、焼き菓子、クイックパン、マフィン、クッキーなどのレシピで卵のスワップとしてカボチャを使用することができます。, “南瓜のピューレ”でダブルとして、バター、石油、卵replacerを変更する場合はレシピの食事制限がない。 参考に交換できる1卵1/4カップ南瓜のピューレ”、”と彼女は言う。
あなたが探しているものは何でも、カボチャは完全に年間のすべての四季あなたのパントリーの定番になることができます。 あなたのための超良いとおいしい、それは常にもう少し一年中愛を使用することができます。
あなたが新鮮なカボチャを手に入れることができるとき、ここでは栄養密度の高いひょうたんを選び、調理するための6つのヒントがあります。 そして炎症抑制力を加えるために、このカボチャウコンのスープを試みなさい。