あなたが仕事で忙しすぎるので、運動する時間がありませんか？ それは全く言い訳ではありません。 問題は、単に私たちが私たちの体についてどのように考えているかです—私たちは職場で一人、自宅で別の人、ジムで別の人などです。 実際には、私たちは私たちのアイデンティティとその日を関数によって区分する傾向がありますが、関数を組み合わせる習慣に入ると、もっと多くのことを行うことができます。 練習を取りなさい。, 実際にあなたの物理的な、精神健康の大きい影響を作ることができる仕事をすることと仕事で小さく目標とされた練習を結合する方法の多くが 短い試合に出るエアロビクス、強度、延伸可能向上を支援するフィットネスレベルの中心。 そして調査は身体活動の短い壊れ目があなたの集中および性能を改善できることを示した。
トリックは、あなたのオフィスで”ずるい”ことができる練習を知っていることです。 もちろん、廊下のジャンプジャックに侵入するのはまったく恥ずかしくない人もいます。, そして、あなたは活発な散歩や階段を登るために行くことができるランチタイムもあります。 しかし何かをもう少し捜せば、よく、控えめ、ここにあなたが眉毛を上げるだれでもなしで使用中の日の仕事で実際に運動できる11の方法はある!
Victory V.このストレッチはあなたの態度に良いだけでなく、ストレスを和らげ、筋肉を食いしばらせないようにするのに最適な方法です。 座って滞在（またはより良いまだ、立ち上がる）V字型であなたの腕のオーバーヘッドを上げ、空のために達する。 十秒間保持してください。 より深いストレッチのために、右腕を肩のソケットから伸ばし、その逆もまた同様です。,
マスターをタップします。 あなたの机の下の床のあなたのつま先を坐らせ、迅速に叩くことによってあなたの内部のBroadway hooferに叩きなさい。 これはあなたの足首が締まることを防ぎ、血を循環させ続ける。
カーディオコンバイン。 着席している間、30秒のあなたの頭部に両腕をポンプでくみ、そして急速に30秒の床、フットボールドリル様式のあなたのフィートを叩いて下さい。 3-5回繰り返す。 いまだに行われた問題かを発見し、その後なんかの解決！
ヘッドローラー。 ここにあまりにも多くの思考から緊張を解放する素晴らしい方法です。, あなたの左の耳がほぼあなたの左の肩に触れるようにあなたの頭部のlollを許可しなさ あなたの手を使って頭を少し低く押してください。 10秒間保持し、リラックスして、反対側で繰り返します。
ブレードスクランチャー。 まっすぐに座って、お互いに向かってscrunchingによって一緒にあなたの肩甲骨に触れてみてくださ ホールドして、リラックス。 この運動を開胸でから回復延お胴見でパソコンやスマートフォンなどがあります。
マスター食いしばります。 おそらくここで最も秘密の運動が、定期的に行われた場合、あなたの筋肉の緊張に大きな影響を与えることができます。, 座ったり立ったりして、お尻を締め、5秒間保持し、リラックスして15回繰り返します。
椅子のディップ。 あなたのお尻が端にあるように、あなたの椅子の前にスクートしてください。 シートの端に手をつないでください。 椅子から自分を下げ、あなたの腕を動作させるために肘を曲げます。 5回繰り返す。 このビデオをチェックしてください。
シャドウボックス。 あなたは空いているオフィスや会議室に足を踏み入れることができる場合は、分か二つのためのシャドウボックス（ボクサーのように、拳を交互に空気を あるいは、あなたの胸の前で拳を握りしめ、できるだけ早く左右に転がします。, 両方とも蒸気を離れて割り当て、あなたの箱、腕および中心を働かせるために大きい。
壁が座っています。 壁に背中を立て、膝を曲げ、太ももが床に平行になるまで背中を壁の下に滑らせます。 座って15秒間保持し、毎日5秒の増分を追加します。 電話を取り、強さおよび持久力を同時に造る大きい方法。
プリンタスクワット。 ファックスまたは遅いプリンターを待っていることは狂気を運転 あなたの太ももとお尻を作業する時間を使用します。, 足を一緒に立ってから、椅子に座っているかのように膝を少し曲げて、太ももが地面にほぼ平行になるようにします。 5秒間保持してから離します。 あなたができるように5秒の増分を追加します。 4-6人の担当者のために繰り返します。
スクイーズウォーク。 あなたが会議に向かう途中にいるときにあなたのコアを強化するための簡単な方法。 歩くように深呼吸を取り、吐き出すようにあなたの脊柱の方にそれらを引っ張るあなたの腹部筋肉をきつく締める。 5から10秒の間搾られて滞在し、そして解放して下さい。 5から10の担当者のために一日に数回を繰り返します。 また、座ってこれらの絞りを行うことができます。