今週初めに、私は断続的な断食を始めるについての簡単なガイドを投稿しました。 ここで読むことができます。
断続的な断食は、あなたの食事を変えることなく強く痩せるための素晴らしいツールです。 でも混乱や極端な場合は”再います。 実際、私のガイドはかなりの数の質問を促すように見えましたが、その多くは私が電子メールで答えました。,
あなたは同じことの多くを疑問に思うかもしれないので、私はここにそれらについて書くだけでなく、私は一年以上の間欠的な断食の練習から学んだ重要な教訓のいくつかを共有する必要があります考え出しました。
12断続的な断食の1年から学んだ教訓
1. 最大の障壁はあなた自身の心です。
このダイエットを実装することは非常に簡単です、あなたは目を覚ますときに食べるだけではありません。 それから食べ、昼食およびあなたの日について行く。 少なくとも、それは私がそれを行う方法です。
しかし、乗り越えるには精神的な障壁があります。 “私が食べなければ私は考えることができないでしょうか？ 私は気絶しますか？ 私は気分が悪くなりますか？ それはどのようになりますか？”これらは私が始める前に私の心を通って行ったすべての思考である。
何が起こってしまったのですか？ 何でもない 人生はちょうどうまく行きました。,
あなたは3時間ごとに食べるか、一日六食を食べるか、常に朝食を持っているか、それはあなたが生き残るためにしなければならないと確信してい 信じていることのできたのではなかったのです。
成功した人と失敗した人を分けることに気づいたことがあれば、違った考え方をする能力だけでなく、違った行動をする能力もあります。
2. 重量を失うことは簡単です。
あなたはあまり頻繁に食べるときは、あまり全体的に食べる傾向があります。, その結果、断続的な断食を試みるほとんどの人は体重を減らすことになります。 が計画を大きなお食事が、一貫して食べるのは難しい。
このため、断続的な断食は、食事を変えずに食べるカロリーの総数を削減する簡単な方法を提供するため、体重を減らそうとしている人にとって あなたは彼らが昼食と夕食に二つの大きな食事を食べることができることを人々に伝えたとしても、彼らは通常、彼らは3または4通常の食事よりも,
ほとんどの人は、食事を切り取ったときに、より大きな食事サイズでそれを補うことができないため、断続的な断食をしながら体重を減らします。
3. 筋肉を構築することはかなり可能です（それがあなたが望むものであれば）。
私は断続的な断食（私は除脂肪体重の約12ポンドを追加し、昨年にわたって脂肪の5ポンドをカットしました）しながら体重を増やすことができましたが、私は私の摂食期間中に多くのことを食べることに焦点を当てているからです。
私は上記のように、自然な傾向は、あなたがあなたの一日のうち、食事をカットするとき、それはあまり食べやすいので、断続的な断食で体重を減らす, 但し、2,000カロリーを食べる日の終わりに2,000カロリーを16時間のスパンか8時間のスパンの間に来るかどうか食べている。 かりしてい食べるとくせになるかもすべての8時間です。
あなたが十分に食べる限り、筋肉を構築することは完全に合理的です。
4. 私の最高の仕事は、通常、私は私の速いに深いmときに行われます。
私は私の朝の最初の3時間の間に最も生産的であり、これは私の毎日の速さに約12-15時間です。 これは私が始めたときに私が期待したものの正反対です。, 私は何時間も食べなかったら、私は考えるべきエネルギーを持っていないと仮定しました。 現実はちょうど反対です。
私は午前中に多くの精神的な明快さを持っています。 これは断食や私が目を覚ますときに私はちょうどリフレッシュしているという事実によるものであるかどうか、私は確かに言うことはできませんが、一つのことは明らかです：断食は午前中に物事を成し遂げる私の能力を妨げていません。 実際には、私はほとんどの場合、私は午後よりも断食したときに午前中により生産性が高いです”私は”mは、私は”mは、食事をしたとき。
5. 最良の結果を得るには、食べるものを循環させます。,
断続的な断食は機能しますが、カロリーサイクリングと炭水化物サイクリングを食事に加えるまで、脂肪をかなりの割合で切断し始めませんで それがいかに働くかここに”s…
私は私が休む日の私の試しそしてより少し日にたくさん食べることによってカロリーを循環させる。 これは私が私が休む日のカロリーの欠損およびカロリーの欠損を訓練する日のカロリーの余剰を有することを意味する。 この背後にあるアイデアは、あなたが訓練し、休む日に脂肪を燃やす日に筋肉を構築することができるということです。 そして、週の終わりまでに、あなたは両方を行う必要があります。,
さらに、私は訓練する日には炭水化物をたくさん食べ、休む日には炭水化物を少なくすることによって炭水化物を循環させます。 これは脂肪の損失を刺激するために行われます。 私は高蛋白をいつも食べ、ほとんどの日の低脂肪に適当。 循環の炭水化物はまた付加的な脂肪質の損失をもたらした。
私にとって、これは断続的な断食が最も報われるように見えたときです—私はカロリーサイクリングと炭水化物サイクリングとそれを結合したとき。
6. ほとんどのものと同様に、食べることの長期的なビューを取る必要があります。
あまりにも頻繁に私たちは超短い時間枠で私たちの食事について考えます。,
それは私たちが一日（または悪いことに、数時間）のコースよりも週のコースにわたって食べるものについて考える方が良いです。 例えば、解決の30分以内の蛋白質の振動を有するかどうか、”解決の24時間以内の質蛋白質の食事を得ていれば主として非問題である。
断続的な断食が働く理由の一つは、私たちが食品会社やサプリメント会社によって投げられている超短い時間枠が主に神話であるためです。 あなたが一日あたり3品質の食事を食べるとしましょう。 それは週に21の食事です。, 一週間にわたって、食事が午前8時から午後8時（通常の食事スケジュール）または午後1時から午後8時（断続的な断食スケジュール）に食べられている場合、あなたの体は気にしていると思いますか？
私たちは月のコースにわたってそれを伸ばす場合はどうですか？ それはあなたが毎月80品質の食事を食べた場合（約3日あたり）、あなたの体は、あなたがそれらを食べたかどうか、それらの食事を最大限に活用することを意味しないでしょう8時間のブロックまたは各個人の日に12時間のブロックでそれらを食べたかどうか？,
少し長いビューを取ると、午前8時から午後8時までの食事と午後1時から午後8時までの食事の時間差は、週または月にわたって大きくないこと
7. それは奇妙ですが、私は断食をしているとき、私は食べ物を少なくしたいです。
今、私は断食を始めたので、私は食べ物を少なくしたいです。 私はそれにはまっていません。 私は食事の犠牲者ではありません。 食べたいときいてもらいたいないので私の身体からしています。,
これは私の前の食べるスケジュールからのマーク付きの変更であり、私が私の食事療法に今持っている付加的な力および柔軟性は利点であることを
8. 脂肪を失い、筋肉を得ることは両方、ちょうどない一緒にすることができる。
あなたが”脂肪を失い、筋肉量を構築するために探している場合は、断続的な断食、カロリーサイクリング、および炭水化物サイクリングの組み合わせは、あなたが見つけるだろう最高のソリューションの一つであるここで言及しています。
あなたが見る、それは筋肉を得て、同時に脂肪を失うことは基本的に不可能です。 重量を失うためには、取るよりより多くのカロリーを燃やす必要がある。, あなたは正味のカロリーの赤字が必要です。
筋肉を構築するには、あなたが燃やすよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 純カロリーの余剰を有する必要がある。
純黒字と純赤字を同時に持つことができないことはかなり明らかでなければなりません。 例えば、2,000カロリー以上を食べることができるまたは2,000カロリーよりより少しを食べることができる…しかし両方を同時にすることができない。 こういうわけで脂肪を失い、筋肉を同時に得ることは不可能です基本的にです。,
しかし、私たちが小さな時間枠から離れて、一週間または一ヶ月の間に私たちの食事について考え始めると、より多くの選択肢があり始めます。 たとえば、”sはあなたが週に3日ワークアウトすると言いましょう。 あなたが訓練する日のカロリーの余剰を持つためにあなたの食べるルーチンを組織できる(すなわち利益筋肉)そして次にあなたが休む日のカロリーの欠損(すなわち脂肪を失う)。 そうすれば、週の終わりまでに、それはあなたが筋肉を得る3日および脂肪を失う4日を使ったことが可能です。
9. 絶食時にお話ししてきました。益習を行います。,
私は最近、筋力トレーニングのための新しい仮説をテストし始めました。”
それはそれが聞こえるほど簡単です。 私はワークアウトのための一つの目標を選択し、最初に最も重要な運動を行います。 他のすべては二次的です。 たとえば、今、私は月曜日、水曜日、金曜日に作業しています。 私は毎日二つのセッションを行います。 朝の上半身。 夕方の下半身。 しかし、私は唯一のたびに一つの運動（午前中に腕立て伏せ）と夕方にスクワットやデッドリフトをやっています。, 私がそれのように感じれば、私はkettlebellの仕事または体重の原料(handstands、前部レバー、等)が付いている私の夜の試しを終える。
結果は非常に良かったです。 私は最後の三ヶ月にわたって毎週改善を見てきました。 それはとてもうまくいったので、私はそれが断食とはほとんど関係がないと思い始めていますが、代わりにトレーニングのちょうどより良い方法です。, 私は将来的にはこれについての詳細を書くでしょうが、私は断食（スナッチとクリーンとジャーク週三日、プラススクワットやデッドリフト）しながら、私はより多くの進歩を遂げているように見えるので、私はここでそれを注意したかったです。
10. 限り、あなたは50カロリーの下に滞在するように、あなたは断食状態に残るでしょう。
多くの人がコーヒーやオレンジジュースを飲んで一日を始めるのが好きです。 たぶん、あなたはそのうちの一つです。 私は水のガラスを持っています。 まあ、あなたは断食を試してみたい場合は、あなたの朝のルーチンをダンプする必要はありません。,
一般的な経験則は、あなたが50カロリー以下にとどまるならば、あなたは絶食状態にとどまるということです。 私はこの数がどこから来たのかわからないが、私はそれが私が今のところそれと行くつもりである十分な評判の良い人々によって皿に盛られているのを見たことがある。 大多数の意見に従うことは、通常、怠惰な動きですが、この場合、私はあなたが午前中にコーヒーを飲みたいなら、あなたは大丈夫だと思います。
11. たくさんの水を飲む準備をする。
私は断続的な断食を始める前にたくさんの水を飲みましたが、今は信じられないほどの量を飲みます。, 私は通常、私が昼食で終わるまでにその日のための8杯以上のメガネを持っています。でも、私のように水を飲まなくても、準備ができていることをお勧めします。
12. あなたのための最高のダイエットはあなたのために働くものです。
誰もが究極のダイエット計画を手渡されたいと考えています。 私たちは皆、一枚の紙に答えを求めています。 “ここ。 ちょうどこれを行うと、あなたは設定されます。”
これがダイエット本がとても売れる理由です。 多くの人々は、迅速な修正、ボックス内の食事、または長寿命への栄養ソリューションのために支払うことをいとわないです。,
ここに彼らの食事療法が最もよいこと皆に言っているmarketersの私の問題はある:それは中型のワイシャツを身に着けるように全世界に言い、次に多くの人々に合わない理由を疑問に思うようである。あなたのために最もよく働く食事療法を見つけるためには、あなたの体がに答えるものを実験し、見る必要があります。
ほとんどの方法では、あなたの体は皆と同じです。しかしある非常に重要な方法で、それは皆とまた異なっています。
これが私が断続的な断食を楽しむ理由です。 きのセレブを巻き込んで大流行しており日程やすいです。, つうの生活の身体に対応します。 あなたが食べるべき時を把握したら、あなたは難しい部分に移動することができます：あなたが食べるべきもの。
いつものように、あなたの走行距離は異なりますが、最も重要なことは、あなたが地面をカバーし、前方に移動することです。