私たちが手の上を歩くことができれば。
かかとの痛みや弓の痛みの問題は、日常生活の中でそれを避ける方法がないということです。 が足の痛み、痛み、しないもどのくらいですっ！）。 足底筋膜炎を介して実行し続けることができる場合でも、それはそれを悪化させるつもりですか？
あなたがこれを経験したなら、あなたは足底筋膜炎の痛みの軽減のために何でもすることを知っています。,
かかとの基部にあるタフな、繊維組織への刺激は、その悪名高い頑固な性質のために最も厄介なランニング傷害の一つです。
足底筋膜炎を有するランナーは、筋膜が最終的に治癒する前に数ヶ月または数年にわたってかかとの痛みを有することがある。 足底筋膜炎のための靴を見つけることは特に困難であり、悪化するのではなく気分が良くなることがあります。
このため、足底筋膜炎を迅速に捕らえて治療することは非常に重要です。,
幸いなことに、あなたがそれを世話するならば、ほとんどの場合、数週間で落ち着き、足底筋膜炎を走り続けることができます。
今日は、あなたが走ることができるかどうか、走るのをやめるべきか、足底筋膜炎の原因となるもの、そして将来それを防ぐためにできることを 最も重要なのは、私たちはあなたに足底筋膜炎のための最高の練習と足底筋膜炎のための治療の効果的な計画を与えようとしています。,
足底筋膜炎の症状
足底筋膜は、かかとの基部から中足骨の頭部まで走る繊維の厚いバンドです。
それはいくつかの枝を持っていますが、そのうちのいずれかが負傷する可能性がありますが、傷ついている足底筋膜の最も一般的な領域は、かかと
足底筋膜炎はどのように感じますか？
足底筋膜炎は、ランニングの開始時に最悪のものを傷つけますが、暖かくなると徐々に消えてしまいます。,
それは実行の終わりに再び戻ることがあり、あまり支持性のない靴や裸足ではより深刻になります。
あなたのアーチやかかとはまた、特にハードまたは不快な靴で、あなたの足に長い一日の後に傷つくことがあります。
足底筋膜炎があることを知っている方法は次のとおりです。
証拠となる兆候はあなたの”最初のステップの痛み”を伴います。
あなたが朝にベッドから出た直後に、かかとの基部に鋭い刺すような痛みがありますか？
答えが”はい”の場合、残念ながら、あなたはおそらくあなたの問題を診断しました。
足底筋膜炎はどのくらい一般的ですか？,
足底筋膜炎は、すべてのランニング傷害の約1パーセントを占め、すべての能力レベルのランナーの間で一般的であり、肥満や立っている間の長時間労働がおそらく運転の原因である座りがちな人にとっても問題である。
ランナーは、もちろん、ランニングに関連する力のために追加の問題に直面しますが、足底筋膜炎のケースで降りてくる場合は、残りの人生で靴や習慣を見過ごすべきではありません。,
女性の靴は、アーチの負担に関して特に悪いですが、unsupportiveハードソールの男性の靴も問題があります。
Kristin Marvinは、足底筋膜炎のための最高の靴が何であるかについて話し、それを信じるかどうかにかかわらず、男性と女性の両方の足底筋膜炎のためのドレスシューズを見つけることさえ可能であると話しました。
足底筋膜炎の原因とそれを悪化させるものは何ですか？
残念ながら、足底筋膜炎の根本原因はまだ完全には理解されていません。,
しかし、いくつかの手がかりがあります：
いくつかの研究では、特に背屈、2、3では、ふくらはぎの圧迫感が足底筋膜炎の発症において役割を果たすこと 実際、足底筋膜自体は、多くの点で、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に固定するアキレス腱の継続であるだけである。
それについてこのように考えなさい:
角を曲がるケーブルのように、堅い子牛は傷害の危険を高める足底筋膜に余分な張力を置くことができます。,
前述したように、肥満と足に費やされる時間もリスク要因ですが、2これらはランナーにとって問題ではありません。
しかし、彼らは足に高い緊張を置くことが問題であることを示しており、デラウェア大学の新しい研究は、高い衝撃負荷率を足底筋膜炎と結びつ4
足底筋膜は、硬いフラットシューズを着用したり、裸足で歩いたりすると、かなり多くの緊張を吸収することを余儀なくされます。,
“アーチサポート”のダイナミクスは、生体力学的観点から完全には理解されていませんが、クッション性の支持面が硬くて平らな面よりも足の上でよく感じることは、アーチの痛みのほとんどの患者にとってはかなり明白です。
足底筋膜炎の最良の治療法は何ですか？
治療の最初の目標は、傷ついている間に足底筋膜をさらなる緊張から保護することであるべきである。,
“-itis”接尾辞は炎症が足底かかとの痛みの原因であることを意味しますが、新しい証拠は、本当の問題は筋膜繊維の損傷と変性であることを示しています5—アイシングは常に良いアイデアですが、長いラン、ハードトレーニング、またはunsupportive靴で足底筋膜に負担をかけ続ける言い訳ではありません。
ここでの契約です：
積極的なリハビリテーションは、傷つける活動を避けることと組み合わせて、迅速な回復のためのあなたの最高のチャンスです。
いくつかの保存的治療方法は、科学的研究によって支持されている。,
これらの処置はすべてアーチを保護するか、またはplantar看板/子牛の筋肉複合体を伸ばすように設計されています。
ストレスを制限するためのアーチテーピング
いくつかの研究は、発明者であるRalph W.Dyeの後に医学界で”低色素テーピング”と呼ばれるアーチテーピング6低染料テーピングを行うにはいくつかの方法がありますが、その最も基本的なフォームでさえ効果的です。
しかし、効果の大きさは小さいので、アーチテーピングはリハビリ計画の一部に過ぎません。,
低染料テーピングのための命令。 横のストラップ（左下、右下）は適度にしっかりと引っ張られ、常に足の外側から内側に来るべきです。
足底筋膜炎のための装具インサート
カスタムまたは店頭の装具でアーチをサポートすることは、癒しながらアーチを保護することができる別の,
足底筋膜炎の治療に関しては、カスタム装具またはSuperFeet GreenまたはPowerstepインソールのような硬い店頭装具の間に有意な違いがあるかどうかは不明です。7
彼らはあなたの足のために合わせていないかもしれませんが、店頭のインソールはほぼ高価ではなく、すぐに利用可能です-あなたはカスタム装具
今：
彼らはおそらくあなたの怪我を助けるために何もしないだろうとして、ソフトゲルアーチサポートを避けてください。,
足底筋膜炎とあなたのカジュアルやドレスシューズに注意してください
同様の静脈では、多くのランナーは、より多くのアーチサポートとカジュアル
ふくらはぎのストレッチ、足のストレッチ、および足底筋膜炎のための夜間副木の使用も研究されている。
すべての三つのトリートメントは、アーチの緊張と緊張を軽減し、ふくらはぎ/アキレス/足底筋膜複合体を伸ばすように設計されています。,
足底筋膜炎の痛みのためのストレッチ
任意の優れた運動の欠如のために、通常のふくらはぎのストレッチは、ほとんどの足底筋膜炎の治療
ふくらはぎのストレッチは、朝にすぐに含めて、一日に数回行う必要があります。 典型的なプロトコルは、30秒の三組、一日あたり三回、膝をまっすぐに伸ばし、各セッションを曲げることになります。,
ふくらはぎストレッチ、ストレート膝（上）と曲がった膝（下）の両方で
ある研究では、ふくらはぎストレッチプロトコルを足底筋膜特異的足ストレッチと比較し、10×10秒8
足底筋膜固有のストレッチ。 親指だけでなく、すべてのつま先が伸びていることに注意してください。,
この研究では、足底筋膜特定のストレッチからより良い結果が見つかりました。
足底筋膜炎の夜副木
夜副木は足底筋膜を伸ばすことを向けるもう一つの処置です。
その名前が示すように、ナイトスプリントは、あなたの足首をdorsiflexed保つあなたが眠っている間に着用するデバイスです。,
理論は、足底筋膜炎の特徴である”最初のステップの痛み”は、夜間のアーチ治癒によって緊張せずに引き起こされるということです。
午前中には、ベッドから出るときにアーチに置かれた緊張によって治癒が中断されます。
固体、鋳造物のような夜副木はオンラインでそして少数の専門店で利用できるが、Strassburgのソックスはそれがより容易で、より実用的な解決であるので私達が見つけた最もよいplantar fasciitis夜副木である。9.
“靴下”は、つま先から膝頭まで走るストラップ付きの通常の膝の高さの靴下です。, このストラップが（穏やかに）締め付けられると、足首は通常の夜間副木のように背屈されるが、つま先もそうである。
Strassburgの靴下は、オンラインで注文することも、地元の実行中の店で頻繁に拾うこともできます。 ストラップに過度の張力をかけないように注意してください。
足底筋膜炎の治療の追加形態
あなたのアーチやかかとの痛みのために上記のすべての治療法を試してみましたが、これに対処するのにうんざりしている場合に行うことができます何か他にありますか。,
たぶんこれらを試してみてください：
足底筋膜のためのマッサージ
足底筋膜の組織を操作することは、最近ランナーの間でより一般的になってい
ゴルフ-ボールか他の堅い、円形の目的を使用して、泡のローラーが付いているあなたのクワッドか子牛を転がすようにあなたのアーチを”転がす”ことができる。
能動解放技術（A.R.T.）またはGraston技術のようなより積極的な軟組織操作も一般的である。,
これらはすべて科学文献で証明されていないので、多くのランナーはそれらを非常に役立つと感じていますが、彼らがあなたのために働くという
あなたのアーチを展開するか、または柔らかいティッシュの仕事を終らせることにしたらあなたのフィートをその後アイシングすることは悪い考え
かかとの痛みを和らげるための足のステロイド注射
コルチコステロイドの注射は、足病医の間で一般的なセカンドライン治療です。,
いくつかの研究は、彼らが助けるかもしれないことを示しているが、彼らの成功率はかなり低く、足底筋膜の完全な破裂の危険性があるので、7他の科学者は、注意を促しています。10、5
痛い。
電荷駆動プロセスであるイオントフォレシスを介した皮膚を介したデキサメタゾンのようなコルチコステロイドの適用は、直接注射よりも有用であり、合併症のリスクが低い可能性がある。11
これはあなたの整形外科医または足病医と話すべき問題です。,
足底筋膜炎のための新しい、代替治療
足底筋膜炎の慢性、長年のケースに対処するために特にトリッキーなことができます。
二つの新しい治療法、体外衝撃波療法（ESWT）12、13、14と血小板豊富な血漿療法（PRP）、15は、特にランナーで、反抗症例の治療に良い約束を示しています。
それらの比較的最近の開発のために、それらはへのアクセスを得ることが困難であるかもしれず、その有効性はまだしっかりと吟味されていない。
足底筋膜炎のための最高の靴は何ですか？,
ミニマリストと裸足のランニングの多くの支持者は、アーチを伸ばして強化することができ、より柔軟なトレーニングシューズに移行することによって、足底筋膜の問題を治癒しました。
残念ながら、足底筋膜炎の治療法として裸足で走ることの有効性を監視している科学的研究はありませんでした。
したがって、”その他の可能な治療オプション”の下にそれをリストします。 だいたい知識を得ることをお勧めしまにロングインタビューミニマリスト走行専門の博士Cucuzzella.,
足底筋膜炎の治療の概要
足底筋膜炎の評判のために、適切に対処されていない場合は、軽度の弓痛の症例でさえ、いくつかの治療で積極的に攻撃されるべきである。
RunnersConnectインサイダーボーナス
あなたのインサイダーメンバーエリア内の私たちの足底筋膜治療の概要をダウンロードしてください。
それはあなたがあなたの足底筋膜炎を介して取得するのに役立つ保守的かつ積極的な治療オプションの概要を持つPDFです。,
保護、氷、およびストレッチは、あなたの早期治療の支柱でなければなりません。
あなたは完全に実行を停止する必要はありませんが、あなたはあなたのアーチを悪化させるものを避け、あなたが走っている間、あなたの日常生活について行く間にそれを保護する必要があります。
保守的な治療
これらは、かなりシンプルで安価な方法であり、自宅で自分で行うことができます。
- いくつかのクッションとアーチサポートと快適な靴を着用し、ハード靴や裸足で何かを避けてください。,
- アイスカップやプラスチック製の水のボトルのような丸い、凍結したオブジェクトのいずれかで、一日に数回あなたの足を氷にします。 あなたが実行する場合は、その後すぐに氷。
- あなたの子牛を一日あたり少なくとも三回ストレッチします。 各セッションは3×30秒で構成され、まず膝をまっすぐにしてから、曲げてから構成されます。
- あなたの足底筋膜を一日三回伸ばします。 各セッションは、10×10秒の保持で構成する必要があります。 朝起きた直後にストレッチすることを確認してください。,
- 歩いたり運動したりするときは、アーチを保護するために低染料テーピングを使用してください。
- あなたの毎日の靴やランニングシューズにSuperFeet GreenやPowerstepのような店頭装具を使用することを検討してください。
- あなたのアーチ、アキレス、ふくらはぎの筋肉を伸ばすために夜に夜の副木またはStrassburg靴下を着用してください。li>
- あなたの足底筋膜をゴルフボールでロールアウトし、傷ついた部分をあまりにも強く押さないように注意してください。,
積極的な治療
これらは、より多くのコストと結果についてのより少ない確実性を持つ治療であるが、反抗的なケースで有用であることが
- 足病医を見て、カスタム装具を作ってもらうことを検討してください。 彼らは大規模なアップフロントコストを持っており、到着するのに数週間かかることがありますが、多くのランナーは装具に彼らの回復を信じ
- コルチコステロイド注射のリスクと利点、または好ましくは（足底筋膜破裂のリスクを軽減するために）イオン導入について、医師または足病医
- A.R.T.を見る, またはGrastonの技術の従業者はこれらの処置を支持する研究がないけれどもあなたの回復を促進するかもしれません
- 特に頑固な場合のための体外衝撃波療法か血小板豊富な血しょう注入に見て下さい
足底筋膜炎が私を動かすことを止めさせればいかに私は動くことに戻ってもいいです
どのようにすぐに動くことができるかあなたの傷害の重大度およびいかに速く直るかによって決まります。,
何人かのランナーは残りのアーチの剛さが持続するが、動くことがあなたのアーチの苦痛をより悪くさせれば、仕事をするあなたのリハビリプログラム
パニックにならないでくださいもしなフィットネスとほとんどの人は考えの方に！
ランニングに戻るにつれて、衝撃負荷率を減らすためにストライド頻度を10％ほど増やすことを検討してください。16ランナーの足底筋膜炎の発症に関連する要因です。,
足底筋膜炎の将来の発作を防ぐために回復した後でも、子牛を伸ばし続けてください。
