このうんちチャートは、あなたの腸で何が起こっているのか、それを修正する方法を示しています

あなたの体に注意を払って、小さな変更を行うことは、あなたがどのように感じ、パフォーマンスに大きな違いを生むことができます。 それは防弾であることがすべてに約あるものです。 今、あなたはあなたの体の情報スーパーソースのいずれかを無視することができます：あなたのうんち。

あなたのうんちは、あなたの食事を調整する必要があるかどうかを伝えることができます。 あなたがバスルームにいる次回は、トイレを見て、防弾うんちチャート（下）をチェックしてください。,

小さな変化は、より強い腸を構築し、食べ物からより多くの栄養素を吸収し、良い腸内細菌を改善するのに役立ち、最高の気分になるのに役立ちます。

あなたの生物学についてどのような種類のうんちが意味するのか、そしてあなたの腸の健康を改善するためにどのように調整することができ

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あなたのうんちは柔らかい、ハード、または鼻水ですか？

最初にチェックすることは、あなたの糞の一貫性です。 あなたはおそらくすでに鼻水やハードのような極端に気づいてきました。, さて、機微に気づく。 あなたのうんちの硬さは、あなたの体についての豊富な情報を示唆していることをご存知でしたか？

防弾うんちチャートを見てみましょう。 基本的に、あなたのうんちが3または4であれば、あなたは良いです。 何ぞや柔らかいようがもっと生物学です。

あなたが定期的にうんちしない場合：

• より多くの水を飲みます。
• 毎日のサプリメントのリストにマグネシウムを追加します。, それはあなたの体にあなたの腸に水を送るように指示します。 ほとんどのアメリカ人は不十分です。
• スツールをより柔らかく大きくするために、毎日の食事でサラダグリーンでいっぱいのプレートを食べる（またはスムージーに追加する）。
• あなたは便を柔らかくするのに役立つ十分な健康的な食品を得ていることを確認してください。 食べるプルーン、りんご、ぶどうを助けることができる。
• それがうまくいかない場合は、甲状腺の検査について医師に相談してください。 あなたの腸機能に影響を与える甲状腺ホルモンを生産していない可能性があります。,

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あなたが頻繁に液体便を持っている場合：

• 繊維は、あなたの便を固めるのに最適な方法です。 あなたはまだあなたが必要とする栄養素を得ていることを確認するために繊維が豊富な野菜をたくさん食べるが、彼らは消化しやすいので、それらあなたの胃の裏地に影響を与え、あなたの腸内細菌の多様性に影響を与えることができます穀物、ナッツ、豆類、カフェイン、およびアルコールを排除します。
• サツマイモ、ニンジン、アスパラガスのようなプレバイオティクスが豊富な食品であなたのバイオームを養います。,
• コンブチャ、ザワークラウト、および（乳製品に耐える場合）草飼育ケフィアのような発酵食品を試してみてください。 これらの発酵食品には、腸に有益な細菌や酵母が含まれていますが、発酵食品はすべての人にとって機能しないことに注意してください。あなたの腸から毒素を排除するのを助けるために、食事の間に活性化ココナッツ炭を取ります。 ココナッツ炭は毒素と結合し、それらを洗い流します。
• 腸を覆う粘膜を含む体の組織をサポートするためにコラーゲンタンパク質を取ります。, 防弾コラーゲン蛋白質の腸の健康は腸サポートのためにとりわけ作り出さ
• 定数の場合は、医療提供者に確認してください。 下痢は甲状腺機能亢進症にリンクされています。
• あなたのうんちを時間の経過とともに追跡してください。 それが3または4のように見え始めると、あなたは正しい軌道に乗っており、あなたの良い腸内細菌が繁栄している可能性があります。

あなたのうんちは浮いていますか？

次に気づくのは、うんちが浮いているか沈んでいるかです。, あなたの便の浮力は、あなたが食べる脂肪を代謝し吸収しているかどうかの良いテストであるため、防弾食のような低炭水化物、高脂肪食を食べているときに特に有用な情報です。

一般的に、うんちは沈むはずです。 あなたのうんちがしっかりしていて、時には浮いている場合は、その日に特に大量の繊維を食べたかもしれませんが、それは家に書くものではありま が合わない場合には船尾楼の浮かぶ定期的に、こうしたん消化fatでした。, ウォッチ：

• 定期的にソフト、浮遊うんち
• あなたがピザの一部を拾うときにボックスに残っているグリースのような（コート便器うんちから油膜。 ああ それはグロスです。 ちょっと失礼。.あなたのうんちの粘液

あなたのうんちがたまに油性であれば、それはあなたがあまりにも多くの脂肪を食べたことである可能性があります。 定期的に起こった場合は、食事を確認してください。 あなただけの高脂肪食に切り替えましたか？ もしそうなら、あなたの体は十分なリパーゼ、あなたが脂肪を分解する必要がある酵素を生産開始するために数週間かかることができます。, 一方で助けるためには、消化が良い補足として数日のリパーゼを取ることは助けるかもしれません。

あなたが何も変えておらず、あなたの糞が定期的に油膜に浮いている場合は、医師に相談してください。 あなたのうんちに粘液が見えたら、間違いなく医者に行ってください。

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あなたのうんちに食べ物がありますか？

あなたのうんちの食べ物は、特に野菜の問題であれば、完全に正常である可能性があります。 野菜の多くは、人間が消化する酵素を欠いているセルロースが含まれています。, その結果、彼らは彼らが入るのと同じ方法で出てくるということです。 のサイズとの整合性によりできたかどうかによって噛まれます。

クイックサイドノート：ほとんどの種子（チア種子や麻種子のような）は、あなたがそれらを消化するのを防ぐセルロースカバーを持っており、それらはそのままあなたから出てきます。 あなただけの繊維のためにそれらを食べていない場合は、最初にそれらを粉砕することを確認してください—そうでなければ、あなたは彼らの栄養素の そして記録のために、オキアミおよび魚油のようなchiaまたは麻よりオメガ3sの大いによい源が、ある。,

あなたのうんちの食べ物の少しは大丈夫ですが、あなたのうんちがほとんど消化されていない食べ物であれば、何かが起こっています。 繊維を分解する良い腸内細菌が不足している可能性があります。

関連：あなたの腸が不健康であるという兆候と、なぜあなたはそれを修正する必要があります

あなたのうんちは何色ですか？

あなたのうんちの色に目を離さない。 かを教えてくれどもの身体加工の食品で食べられます。 ここでは、さまざまなうんちの色のための便利なリファレンスです：

• 茶色、黄色、または緑のうんち：ゴールドスタンダード。 物事は良く見えます。, 色の違いは、あなたが食べるものとどのくらいの胆汁を生産しているに依存します。 一般的に、茶色から緑色の色合いに至るまでのうんちは良い兆候です。
• 淡い、粘土色のうんち：明るい灰色、粘土のようなうんちは、あなたの消化に問題を示唆することができます。 あなたのうんちが定期的に薄くて灰色の場合は、医師に相談してください。
• 赤または黒のうんち：あなたは最近ビートを食べましたか？ もしそうなら、赤いうんちを心配しないでください。 しかし、あなたがビートを食べておらず、あなたの糞が赤または黒であれば、医者に相談してください。 もう一度、医者に相談してください。li>

あなたはどのくらいの頻度でうんちをしますか？,

あなたのうんちについて注意すべき最後のことは周波数です。 一つまたは二つのpoops日、または唯一の週に三回？

あなたがかなり定期的なスケジュールにいるなら、それはあなたの消化が強いという兆候です。 つまり、あなたがすべてを避難させたように、そして出てくるべきことはもっとありません。

• あなたの体があなたの腸により多くの水を送るのを助けるためにマグネシウムを取りなさい。 たくさんの水を飲み、物事がより定期的にならない場合は、甲状腺をチェックしてください。,
• あなたはおそらく野菜からより多くの繊維を食べるべきです。 繊維はあなたの貴重な栄養素を吸収するより多くの時間を与えるあなたの腸を通る食物の通過を遅くします。 あなたは野菜の多くを取得し、まだ一日三回以上をうんちしている場合は、医師に相談してください。

うんちはあなたの体の中で何が起こっているのかについての情報の宝庫です。 それは奇妙に見えるかもしれませんが、あなたのうんちをメモしておくと、消化、臓器機能、腸内細菌などに関する貴重な洞察が得られます。

あなたの船尾のタブを保ちなさい（または筋金入りなら船尾ジャーナルを保ちなさい）。, それはあなたの食事の小さな変化があなたの腸にどのように影響するかを示す素晴らしい指標であり、あなたが正しい方向に動いているかどう