鉄は健康を確保し、物理的なパフォーマンスを最適化する上で重要な役割を果たしていることをご存知でしたか？ あなたがあまりにも多くの鉄を持っている場合は、トリグリセリドとLDLコレステロールのあなたのレベルが増加する可能性があります。 あなたの鉄のレベルがであるもの丁度見つけるためには、InsideTrackerの計画のために署名しなさい。, あなたの鉄のレベルが範囲外であれば、InsideTrackerはそれらを最大限に活用するのを助けるように食事療法、練習、補足および生活様式の変更のための提案を
なぜ鉄が必要なのですか？
鉄は、体のすべての赤血球に見られるタンパク質ヘモグロビンの一部である必須ミネラルです。 ヘモグロビンは、筋肉や他の器官に十分な酸素を供給するだけでなく、炭水化物や脂肪をエネルギーに変換するのに役立ちます。, 鉄の最適なレベルを維持することは、アスリートと非アスリートにとって重要です。鉄は体内で次の重要な役割を果たしているためです。
赤血球を生成し、ヘモグロビンはタンパク質を合成する髪と肌の健康を維持する感染と戦い、体の免疫システムを維持するエネルギーを作り出すのに役立ちます
鉄が不足している場合は、おそらく赤血球とヘモグロビンのレベルが低くなり、パフォーマンスと全体的な幸福に悪影響を与える可能性があります。 血液中の鉄分のレベルが低いと、運動中にエネルギーを効率的に使用する体の能力が低下する可能性があります。, 鉄欠乏の症状には、頻繁な傷害、免疫システムの弱体化、慢性疲労、過敏性、および高い運動心拍数が含まれる可能性があります。 あなたが運動イベントを通してあなたの体を元気にしておきたいアスリートなら、あなたはあまりにも早く疲れないようにあなたの鉄のレベルを維
どのくらいの鉄が必要ですか？
成人女性のための鉄の推薦された食餌療法の手当(RDA)は日18ミリグラムです。 成人男性のためのRDAは8ミリグラムです。, 持久力の運動選手なら、多分延長試しおよび競争の間にあなたの体を通って流れる酸素を保つ鉄のRDAより多くを必要とします。
鉄欠乏の危険があるのは誰ですか？
アスリート、女性、菜食主義者：人々の三つのグループは、鉄欠乏のリスクの増加に直面しています。 運動選手はすべての娯楽運動選手のほぼ二十パーセントが貧血であり、三番目が不十分な鉄であるなぜ説明できる非運動選手より速い率で鉄を使い果, 身体から失鉄の中には研修期間を通じて、汗の消化管出血ができるもォ激しい動などに取り組んでいます。 だから、運動イベント中にplateauingを避けるためにあなたの鉄の摂取量を見ることは非常に重要です。 鉄の低水準の運動選手は従って彼らの肺が吸収できる酸素の量を高める彼らの血の鉄のレベルを上げるべきです（VO2maxとして知られている）およ 前menopausal女性は月経の間に血で失われるヘモグロビンのために減らされた鉄のレベルのための高められた危険にあります。, 特に、女性アスリートは、非運動女性よりも貧血である可能性が三倍高いです。 最後に、植物ベースの食品中の鉄は、動物製品中の鉄よりも体が吸収するのが難しいため、菜食主義者も鉄欠乏の危険にさらされています。
さまざまな種類の鉄は何ですか？ヘムと非ヘム：食事鉄の二つのタイプがあります。 多くの人々が鉄の食餌療法の源について考えるとき、頭に浮かぶ最初のイメージは赤肉ですが、植物ベースの食糧は鉄を含むことができますあまりにも！ 肉、特に赤身の肉は、ヘム鉄の最良の供給源です。, 私たちが肉を食べるとき、私たちは動物の体内に含まれている血液タンパク質とヘモグロビンを消費します。 対照的に、非ヘム鉄は主に植物由来である。 非ヘム鉄は実際に私達が私達の食事療法で消費する鉄の大半を構成する。 米、小麦、オート麦、ナッツ、果物、野菜、豆、および強化された加工食品は、非ヘム鉄の典型的な供給源である。
ヘム鉄は、典型的には、非ヘム鉄よりも高い速度で吸収され、これは、体が植物性食品に由来する鉄よりも動物性製品から鉄をより容易に吸収することを意味する。, あなたがベジタリアンなら、動物ベースの供給源からのヘム鉄の吸収率は15-35パーセントの範囲であり、非ヘム鉄の2-20パーセントの吸収と比較していることを覚えておいてください。 したがって、菜食主義者は、毎日十分な量の鉄を吸収するために、肉を食べる人と同じくらい多くの食事鉄を消費する必要があるかもしれません。
非ヘム鉄の多くの良い供給源があります。 暗い葉が多い緑および乾燥された豆は鉄の最もよい菜食主義の源間にある。 多くのコーンフレークシリアルおよびパンプロダクトは鉄と強化される、従って沢山のそれら、特に全穀物の食糧を食べていることを確か, InsideTrackerにはベジタリアンオプションがあり、鉄のニーズを満たすことができる様々な野菜の食品をお勧めします。
さらに、いくつかの種類の食品は、体が吸収する非ヘム鉄の量を減らすことができます。 例えば、コーヒーや紅茶、乳製品、繊維、卵、およびチョコレートのいくつかのタイプのタンニンは、非ヘム鉄の吸収を阻害することができます。 良いニュースは、ビタミンCが非ヘム鉄の吸収を著しく増加させるのに役立つということです。 例えば、あなたの夕食が付いているオレンジジュースのガラスを飲むことは六倍まで非ヘムの鉄の吸収を高めることができる!,
肉を食べるかどうかにかかわらず、あなたの鉄の状態を知ることが重要です。 InsideTrackerの血液分析では、食事の鉄分の消費量を増やす必要があるかどうかがわかります。