ワークアウトの前または後にタンパク質を振る方が良いですか？
以前の研究では、タンパク質のタイミングとスポーツの周りに消費されるタンパク質の種類は非常に重要だと考えていましたが、最近の研究では、脂肪の損失、筋肉の構築、パフォーマンスの向上に関して、実際に一日の間に消費されるタンパク質と炭水化物の量が、それのタイミングよりもはるかに重要であることが示されています。,
だから、あなたの朝食にタンパク質粉末を追加したり、トレーニングセッションの後にタンパク質の揺れを持つことは、すべての体組成と回復に同じ の鍵はどのような作業に最適です。
運動前に食べる必要がありますか？
運動前の食事
運動前の栄養に関しては、運動前の食事（運動前の三、四時間前）と運動前のスナック（トレーニング前の時間以内）について話します。,
運動前の食事の理想的な時間は、食べ物を消化するのに十分な早さですが、運動を始めるまでにこのエネルギーが使い果たされないので、運動前の2-4
運動前の食事には、エネルギーレベルを高め、維持し、筋肉量を維持し、回復を最適化し、全体的なパフォーマンスを高めるのに役立つものを食べる必要,
この食事はバランスのとれたものである必要があり、以下を含める必要があります：
- 全粒炭水化物
- リーンタンパク質
- いくつかの良い脂肪
- 野菜や果物の形の繊維
運動前スナック
運動前の時間に、あなたが食べるものはあなたの目標に依存します。 脂肪質の損失があなたの第一次目的なら、あなたのための重要な事柄はあなたの日を通してエネルギー欠損を作成することである従って前練習の軽食, その代りあなたの蛋白質の取入口を後押しする実用的な方法としてあなたの食事療法に蛋白質の粉をどこかに(あなたのお粥、ヨーグルトでまたは午後の軽食として)含めたい場合もある。
一方、空腹時に運動するのに苦労する人もいます。 運動と低血糖レベルで誘導初期疲労につながる可能性があることの全体は低カロリーで焼く。 さらに、空の訓練は会議の後で食べるほど空腹を残すかもしれない。, これは、栄養価の高いタンパク質シェイクなどの健康的なプレワークアウトスナックを持つことによって、過度の食べ過ぎを防ぎ、健康的なエネルギー従って筋肉固まりを高めるために見れば調査は練習の助けの前に蛋白質の振動を持っていることが訓練の間に筋肉固まりを維持し、筋肉損傷のマーカーを減らすことを示しました、回復を助けます。
あなたの体組成が点検にあり、それが性能を高めることについて完全にあれば、炭水化物および速く吸収された蛋白質源に主に焦点を合わせる必, あなたが実際に運動するときに近い食べることの問題は、消化しやすいものを食べる必要があるということです。 だからこそ、シェイクやスムージーなどの液体カロリーが推奨されています。
運動後に食べるべきですか？
あなたが訓練するとき、あなたの体はタンパク質を分解し、タンパク質合成が減少します。 身体にも使用してこの店舗の糖質、低グリコーゲンです。 セッション中に発汗すると、しばしばセッション後に脱水されることも意味します。,
- トレーニングセッション中に使用される燃料（グリコーゲン）ストアを補充
- 筋肉の損傷を修復し、再構築
- 汗で失われた体液と電解質を復元
ワークアウト後蛋白質の助けの線量は筋肉成長のために重大である肯定的な蛋白質のバランスを保障します。 揺れはまた水和物を助ける。 従って練習の後で蛋白質の振動を持っていることはよりよい回復、適応および性能のための大きい作戦です。,
最初の研究は、筋肉が吸収タンパク質に最も受容されているときに、運動後の時間内に最適な機会の窓があることを示唆した。 但し、最も最近の調査は一日の間に消費される蛋白質および炭水化物の総量が筋肉利益、脂肪質の損失および性能の改善を傾けてはるかに重要であることをどの特定の栄養タイミングの作戦でも示します。
寝る前にカゼインタンパク質を揺らすことも筋肉の構築を促進することができます。 これはよりゆっくり消化し、延長されたレートでアミノ酸を解放するのであります。, 最近の研究では、タンパク質合成は、プラセボ飲料を消費するものと比較して、寝る前にカゼイン飲料の形でタンパク質の22gを消費した抵抗訓練を受けた男性で40％高かった。
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