それは広くスイマーがそこに適者生存と最もバランスのとれた選手の一部であることが認められています。
トップスイマーは、数百と数百の周を泳ぐだけでなく、強さやパワーなどの他の物理的な特性を改善するためにジムで時間を費やすことによって、運動
多くのエリートスイマーは、毎分45ビートまたはそれよりも低い安静時心拍数を有する。 これは水泳が心血管の練習のそのような優秀な形態であるのである。, 水泳はあなたの体の上である調子を与え、持久力、適性および全面的な運動能力を高める。
今、私は平均的な人が心血管の適性を改善し、調子をあげ、そしてあるカロリーを燃やすためによい水泳の試しでここそこに投げるために見ていること
彼らはほとんどの場合、プロのようにラップを研削時間と時間を費やすために探していない行う必要があります。
この記事では、平均的な個人、初心者、または初心者のスイマーのためのラップスイミングのすべての基本をカバーするために最善を尽くします。, いかに多くの周回すべきで泳ぎ、テーマに関するイベントなどの回答その他の人気ラップ水泳。
さらに、私はまた、さらに進歩しようとしている人のために、またはすでに水泳のフィットネスと技術の良い基盤を構築している人のために、水泳のより高度な部分のいくつかをカバーします。
良い水泳ワークアウトは何周ですか？
私はしばしば良い水泳ワークアウトであるどのように多くの長さを議論し、多くの初めて、あるいは中間スイマーを聞きます。, 実際には、それはあなたが配るラップの数または水泳の試しが合計にどの位あるか、むしろそれらのラップの強度そして目標について実際にない。
例えば、高度なスイマーは、16周（8×50年代）が絶対に限界に達し、約30-40分でできるだけ速く泳ぐことができたり、まともなペースで上下に泳ぐことによって、おそらく100周以上のプールで泳ぐことができたりすることができた。,
そうそこに実際にあなたがよい試しのために泳ぐべきであるが、間隔で得、適性を造り上げ、そしてあるカロリーを燃やすために適当なペースで単に泳ぐことに来るときあなたが続くことができる少数の大まかな指針がある。
あなたは約30分で良い水泳のトレーニングに取得したい場合は、初心者として少なくとも20-30周、中間スイマーとして約40-50周、高度なスイマーとして約60周,
より多くの時間があり、あなたのスケジュールのより長い水泳の試しに合うことができるあなたのために、例えば1時間またはやや長く、私は次を推薦する-
いくつかのよい指針は初心者のための約60から80ラップまたは約1500m、中間スイマーのための80から100ラップ、および高度のスイマーのためのおよそ120ラップまたは多くである。 それらはよい水泳の試しがほしいと思えば推薦された指針である。
それらの指針に続けばプールに当り、ある長さから皿に当る度によい水泳の試しで得られるべきである。, それは30分または2時間であるかもしれないかどうかそれはすべてあなたの目標とあなたの水泳を取りたい場所に依存します。
あなたがヤードまたはメートルでトレーニングするかどうかの面では、両者の間の距離にわずかな違いがあるので、あなたの平均的なスイマーのためにあ しかしヤードで泳ぎ、完全なパッケージを得ることを確かめたいと思えば私は与えられた指針にちょうど少数の余分ラップを加えることを推薦する。,
いくつかのスイマー、特に水泳のスポーツに慣れていない初心者は、水泳のトレーニングの目標数に達するまで上下に泳ぐだけですぐに飽きるかもしれないことを考慮に入れることも重要です。
だからこそ、私は間違いなくあなたがよく構造化された水泳プログラムに従うことをお勧めします、水泳クラブに参加するか、少なくともちょうどあな
これはあなたの水泳をはるかに刺激的で、楽しく、そして効果的にします。, また多分水泳の試しで行き、得なければならない次の時間プールに当り、懸命に訓練するためにより多くの独創力のあり、ポンプでくまれる。
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30分で何本の長さを泳ぐべきですか？,
30分で泳ぐべき長さの数は、ワークアウトによって異なります。 ちょうど30分のフリースタイルをまっすぐに泳ぐことについて話しているなら、良いガイドラインは初心者のための約20-30の長さ、中間スイマーのための約40-50の長さ、高度なスイマーのための約60の長さであろう。
体重を減らすために何周泳ぐべきですか？
体重を減らすことになると、必ずしもあなたが泳ぐ周数や長さではなく、むしろあなたが消費するエネルギーの量とあなたが燃やすエネルギーの量,
現代の世界では、このエネルギーはカロリーまたはキロジュールとして記述することができます。 要するに、体重を減らしたい場合は、燃やすよりも少ないエネルギーを消費する必要があります。 水泳の周回数だけが見られる一助として、これを実現するエネルギーの情報を提供しています。
重量を失いたいと思えば私が上で与えたラップの水泳の指針に続くことができるがまたサラダおよび野菜のようなより健康で、より少なくエネルギー密な食糧を食べるための活動的な努力をしなければならない行っている。 ちょうどまた筋肉繊維が修理し、回復するように卵および鶏胸肉のような蛋白質が豊富な食糧を組み込むことを確かめなさい。,
週に何回泳ぐべきですか？
あなたが週に泳ぐ回数は、あなたが泳ぐときに良い泳ぎのトレーニングに入ると十分な距離を泳ぐと手に手をつなぎます。 それは良い泳ぎのトレーニングを粉砕し、次の2週間は泳がないように助けにはなりません。 よい結果がほしいと思えば一貫していなければならない。
初心者レベルのスイマーは、週に二から三回泳ぐことを目指すべきです。 より経験豊富なスイマーは、少なくとも週に四から五回泳ぐためにそれを彼らの目標にする必要があります。, 多くの競争力とエリートレベルのスイマーは、週に約五から十回訓練します。
あなたがすべき週何日の面では、私はまた、より経験豊富なスイマーのための初心者のための週に約二から三日、週に四から五日をお勧めします。 あなたは週に六日に達したら、水泳ダブルスを開始する必要があるとしています。
毎日泳いでもいいですか？
あなたが真の水泳の狂信者であれば、あなたは毎日泳ぐことができるかどうか、そしてそれが健康であるかどうか疑問に思うかもしれません。
要するに-答えはイエスです。, あなたは毎日泳ぐことができ、それはそうすることは完全に大丈夫です。 水泳は低い影響のスポーツであり、動くか、または持ち上がる重量のような他の身体活動として接合箇所および筋肉に同様に多くの圧力を置かない。
しかし、毎日泳ぐことに決めた場合は、体が十分に回復していることを確認することが重要です。 あなたは訓練を受けたり回復したりしているように感じているときを認識し、必要なときに休みを取る必要があります。
運動のために泳ぐのに良い距離は何ですか？,
水泳は心血管運動の最良の形態の一つです。 それはあなたが多くのカロリーを燃やすことを可能にし、トーンアップし、健康的な体重、心臓、肺を維持するのを助けます。 そしてそれは強さの素晴らしい基盤を造る。
それで、あなたはおそらく運動のために泳ぐのに良い距離が何であるかを知りたいと思っています。 でもいつも通りのことによって異なり目標です。
あなたは単に健康的なライフスタイルを生きるために探している場合、私は約1500-2000メートルまたはヤードは、ほとんどのレクリエーションスイマーのための, この間隔で、練習と関連付けられる他の利点すべてを受け取っている間およそ300-500カロリーを燃やす。
あなたは、しかし、フィットネスフリークの多くであれば、私は約3000-4000メートルまたはヤードは、運動のための良い距離になると言うだろう。 そして競争のスイマーなら…あなたのためによく申し訳ありませんが、実際に限界がない…あなたのコーチの慈悲に依存している。
ラップスイマーを始めるための7つのヒント。
初心者のラップスイマーのための7つのヒント-
- 基本的な水泳技術を習得することに焦点を当てています。,
- あなたの水泳のキャリアのための正しい方向にあなたを指すように目標を設定します。
- あなたの水泳のトレーニングとの一貫性を保ちます。
- あなた自身の水泳プログラムとスケジュールを作成します。
- あなたのトレーニングに水泳ドリルを組み込みます。
- 速度を向上させるために時限間隔で泳ぎます。
- あなたが必要な水泳器具を持っていることを確認してください。
基本的な泳ぎの技術を釘付けに焦点を当てます。
初心者のラップスイマーが最初に学びたいことは、ストロークのすべてのための基本的な泳ぎの技術です。, すなわち、バタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、フリースタイル。 ほとんどの時間のラップのスイマーはフリースタイルおよび背泳ぎを泳ぐことを行っている従ってそれらの打撃のための技術を最初に得ることは重
よい水泳の技術を持っていることは速くそして効率的に泳ぐことができることの重大な部分である。 それはプールの抵抗を減らし、エネルギーを節約し、より多くの速度と泳ぐのを助けようとしています。,
あなたが水泳ストロークのための基本的な水泳技術を習得していない場合、あなたは非常に、非常に苦労して良いトレーニングに入り、水の中で十分な長さを泳ぐことになるでしょう。
あなたの水泳のための目標を設定します。
目標設定は、あなたが初心者であろうとエリートレベルのオリンピックスイマーであろうと、あらゆるアスリートにとって非常に重要です。 目標は、あなたが水の中で何をすべきか、そしてそこに着く方法を決定するのに役立ちます。,
目標はまた、あなたが大きな絵を思い出させることによってトレーニングのように感じていない厳しい日にプールに到達するためにあなたをやる気 あなたの目標は、基本的なことができます-30分の下でマイルを泳ぐことができるように、または彼らは分の下で100フリースタイルを泳ぐように、より
あなたの水泳の訓練と一貫していて下さい。
それは水泳フィットネスのまともなベースを構築し、より良いスイマーになることになると一貫性は、おそらく最も重要な要因の一つです。, あなたがそれのように感じるときにあちこちでトレーニングに現れるだけなら、あなたの水泳の目標に到達することはできません。
一貫性を保ち、必要なときにトレーニングのために現れることが重要です。 あなたがそれのように感じるかどうかに関係なく。
あなた自身の水泳プログラムとスケジュールを作成します。
水泳プログラムとスケジュールを持つことは、初心者のスイマーにとって非常に有益です。 実際のところ、私はほとんどそれが絶対に必要であると言いたいと思っています。 あなたが訓練しようとしている日の大まかなトレーニングスケジュールを持っている必要があり、何時に。, これはルーチンにあなたの体を得る。
あなたがその日プールで何をすべきかを知り、適切な進歩を遂げるためには、水泳プログラムが不可欠です。 よりフィッターおよびより強くなると同時に難しさで増加する適切なルーチンなしで訓練に入って来れば、おそらく全然多くの進歩をする行っていな
あなたのトレーニングに水泳ドリルを組み込みます。
これは、ほぼ各ストロークのための適切な水泳技術を学ぶことに手をつないで行きます。, 水泳のドリルはあなたの打撃の特定の面に焦点を合わせ、水の手の記入項目かヘッド位置のように欠けているかもしれない場所を改良する大きい
あなたの水泳の試しに水泳のドリルの最低10のラップまたはそう組み込むことを試みるか、または跳ぶときそれらにあなたのウォームアップルーチン
時限間隔で泳ぎ始める。
あなたは基本的な水泳技術を取得し、いくつかのフィットネスを構築するために開始したら、いくつかの時限間隔水泳を組み込むためにあなた 時間のY量での距離のx量を泳いで意味します。,
たとえば、スタートとして10x50sフリースタイルを1分で行い、水の中で経験を積むにつれて50ごとに泳ぐ時間をゆっくりと減らすことができます。
右の水泳機器を買いだめします。
そこに利用可能なさまざまな水泳機器やギアがたくさんありますし、正当な理由もあります。 水泳機器は、あなたの水泳の技術、強さやパワーの特定の側面を改善する上で貴重な援助することができます。
たとえば、足を使って発電を改善するために水泳フィンを使用することができます。, あなたはキックボードを使用して蹴る速度を高めることができ、泳いでいる間あなたの頭と体の位置を改善するためにシュノーケルを使用すること
あなたがあなたのスイムバッグに持っているべきである水泳機器のより広範なリストをご希望の場合は、私は非常にあなたが私の記事をチェ
クロストレーニングであなたのワークアウトスケジュールをSpicing。,
ほぼすべての競争力とエリートレベルのスイマーは、彼らのスケジュールにトレーニングの他の形態を組み込む、それは、ランニングウェイトを持ち上げ、サイクリングや様々な体重トレーニングを行うことができます。 私は非常にあなたがエリートレベルではない場合でも、同じことを行うことをお勧めします。
たとえば、週に三日泳ぐ場合は、オフの日にいくつかのランニングや重量挙げを行うことを選択することができます。, 体操などの体重トレーニングは、また、いくつかの余分な筋肉と強さを強化し、構築するという点で重要な利点を提供することができます。
個人的に、私はあなたがあなたのルーチンにクロストレーニングをミックスすることを決定しない場合は、筋力トレーニングのいくつかのフォームを 水泳は既にあなたの心臓血管系をたくさん働かせる、そうそこに実際に他の心臓活動を組み込む必要性のあまりではない。,
筋力トレーニングは、軽い体重を持ち上げたり、メディシンボールのトレーニングをしたり、前述のように、良い体操のトレーニングのためにプルアップバーを打つことから何でもできます。 これは、プールでの怪我を防ぎ、より速く泳ぐのを助ける筋肉を強化するのに役立ちます。
他のクロストレーニング活動には、ストレッチやヨガのようなものが含まれます。 柔軟性および移動性はあらゆる運動選手および特にスイマーのためにまた非常に重要である。
4素晴らしい水泳ワークアウト
あなたは尋ねることができる-“今、良い水泳ワークアウトは何ですか？,”まあ、以下は、あなたの水泳プログラムに組み込むことができ、それらをより難しく、より挑戦的にするために調整することができますいくつかの良い,ldown:300easy choice swim
水泳ワークアウト3-中級/上級スイムワークアウト
水泳ワークアウト4-初心者のための30分水泳ワークアウト
- ウォームアップ:200easy swim
- プリセット:6x50sチョイスドリル(テクニックに焦点を当てた)
- Mainset:5x100sフリースタイルスイミング(20秒間に100>クールダウン：200簡単な背泳ぎ
- 合計：1200メートル/ヤード
あなたはいくつかのより多くの水泳のトレーニングや例をしたい場合は、私はあなたが私の記事をチェック, 私は非常にフィッターおよびよりベテランのスイマーになると同時にそれらをより堅くさせるために調節できる水泳の試しのリストを編集すること
結論
一日の終わりに、水泳は、各ワークアウトで泳ぐ周数または総距離よりも多くなります。 それはそれよりもはるかに複雑です。 スイマーがよりよく、より速くなるために焦点を合わせるべきである百の小さい細部がある。
例えば-あなたの水泳の技術、ターン、ダイビング、水中、あなたの全体的な強さ、およびパワーを向上させます。 ちょうど事の少数を示すため。,
私がこの記事で与えた試しおよび指針のいくつかに続くことによって、次第にあなたの全面的な適性のレベルを造り上げ、あなたの適性の目的に達することに一歩を近づけることを始めることができる。 物事を盛り上げるために、それを興味深く保つために、あちこちにいくつかの他の身体活動を混ぜてください。
あなたの柔軟性に取り組み、各試しの間の回復の十分な量を得ることを保障することを確かめなさい。,
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